預(yù)備勢(shì)
動(dòng)作一：兩腳平行站立，約與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，下頜微收，豎脊含胸；兩臂自然下垂；周身中正，唇齒合攏，舌尖放平，輕抵上腭，目視前方。（圖6-1）
動(dòng)作二：兩臂由體側(cè)抬至頭上方，肘微屈，掌心向下；目視前下方。（圖6-2）
動(dòng)作三：兩掌沿體前緩慢下按至腹前，隨之兩手向體側(cè)叉腰，掌心向下；目視前下方。（圖6-3）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
1.全身放松，思想安靜，眉宇舒展，嘴角放松，動(dòng)作柔和、均勻、連貫。
2.兩眼垂簾，動(dòng)作配合呼吸，兩臂上提時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣。
【功理與作用】
1.身體放松，排除雜念，調(diào)和氣息，漸入練功狀態(tài)。
2.吐故納新，養(yǎng)氣安神，調(diào)理氣機(jī)。
第一式 金龍搖首
動(dòng)作一：接上式。頭向前低至極限（圖6-4），
稍用力，隨之頭后仰至極限（圖6-5），
稍用力，隨之頭回正。（圖6-6）
動(dòng)作二：頭向左側(cè)傾至極限（圖6-7），
稍用力；頭向右側(cè)傾至極限（圖6-8），
稍用力；隨之頭轉(zhuǎn)正。（圖6-9）
動(dòng)作三：頭向左轉(zhuǎn)至極限（圖6-10），
稍用力；頭向右轉(zhuǎn)至極限（圖6-11），
稍用力；隨之頭轉(zhuǎn)正。（圖6-12）
動(dòng)作四：頭由前向左下、向后、向右旋轉(zhuǎn)一圈，隨之再反向旋轉(zhuǎn)一圈，然后轉(zhuǎn)正。（圖6-13～6-15）
動(dòng)作一至動(dòng)作四為一遍，共做3遍。
做第三遍最后一動(dòng)時(shí)，兩手由腰自然垂于體側(cè)，目視前方。（圖6-16）
【動(dòng)作要點(diǎn)】
1.頸部放松，動(dòng)作要柔和、連貫。
2.意在用心體會(huì)頸椎的運(yùn)動(dòng)。
【功理與作用】
此式通過(guò)頸部的運(yùn)動(dòng)，可有效防治頸椎病。
第二式 神通六脈
動(dòng)作一：接上式。兩臂由體側(cè)向前抬至前平舉，與肩同寬，掌心向上；目視兩掌。（圖6-17）。
動(dòng)作二：從小指開始，依次屈指、屈腕、屈肘收至胸前；目視前下方。（圖6-18）。
動(dòng)作三：兩肘外展，約與肩高，同時(shí)兩拳變掌內(nèi)翻，指尖朝下，掌背相對(duì)（圖6-19）。然后，兩掌沿胸緩緩下插；目視前下方。
動(dòng)作四：兩掌下插至肚臍前（圖6-20），
隨之兩掌向兩側(cè)后伸，掌心向上；目視前下方。（圖6-21、6-21附）
動(dòng)作五：兩掌右后向前擺成側(cè)平舉，兩臂外旋，掌心向上；目視前下方。（圖6-22）。
動(dòng)作一至動(dòng)作五為一遍，共做3遍。
做第三遍最后一動(dòng)時(shí)，兩臂上舉至頭上方，肘微屈，掌心向下，沿體前緩慢下按至腹前，兩掌重疊于肚臍，調(diào)勻呼吸，意守丹田，靜立片刻（圖6-23、6-24）。
隨之兩手垂于體側(cè)；目視前方。（圖6-25）
【動(dòng)作要點(diǎn)】
動(dòng)作要依次做到屈指、屈腕、屈肘，再向下導(dǎo)引。
【功理與作用】
1.連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，有利于上肢關(guān)節(jié)的柔韌性及協(xié)調(diào)性的鍛煉，對(duì)于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥有一定療效。
2.可疏通上肢六脈，起到和氣血、通經(jīng)絡(luò)、理臟腑的功效。
第三式 太極云手
動(dòng)作一：接上式。上體微左轉(zhuǎn)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，左臂屈肘抬至與左肩平，掌心向上，右掌經(jīng)體前向左劃弧至左肘下；目視左掌。（圖6-26）。
動(dòng)作二：上體微右轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌經(jīng)左向上、向右劃弧至與右肩平，掌心向上，左掌向左下經(jīng)體前向右劃弧至右肘下；目視右掌。（圖6-27）。
本式一左一右為一遍，共做三遍。
做第三遍最后一動(dòng)時(shí)，左掌經(jīng)體前劃弧至左髖旁，右掌向下至右髖旁（圖6-28），
兩掌心向前，然后，兩掌緩慢向前合攏，兩掌重疊于肚臍（圖6-29）；
同時(shí)，兩膝緩緩伸直，調(diào)勻呼吸，意守丹田，靜立片刻；兩掌垂于體側(cè)，目視前方（圖6-30）。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
兩掌起落劃弧配合要協(xié)調(diào)，速度要均勻。
【功理與作用】
1.眼的左右顧盼，有利于頸部運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腦部的血液循環(huán)。
2.可減輕大腦神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，對(duì)神經(jīng)緊張、精神憂郁等癥有防治作用。
第四式 揮舞彩虹
動(dòng)作一：接上式。兩臂由體側(cè)抬至平舉，掌心向下；目視前方（圖6-31）。
動(dòng)作二：身體左傾；同時(shí)，右掌經(jīng)體側(cè)向上劃弧至頭上方，掌心對(duì)準(zhǔn)百會(huì)穴，左掌經(jīng)體側(cè)向下劃弧至后腰，掌背對(duì)命門穴；目視前下方。（圖6-32、6-32附）
動(dòng)作三：身體中正；同時(shí)，右掌向右下劃弧至與右肩平，左掌向左上劃弧至與左肩平，兩臂成側(cè)平舉，掌心向下；目視前方。（圖6-33）
動(dòng)作四至動(dòng)作五同動(dòng)作二至動(dòng)作三，唯左右相反。（圖6-34、6-34附、6-35）
本式一左一右為一遍，共做三遍。
做第三遍最后一動(dòng)時(shí)，兩臂上舉至頭上方，肘微屈，掌心向下沿體前緩慢下按至腹前，兩掌重疊于肚臍，調(diào)勻呼吸，意守丹田，靜立片刻，兩手垂于體側(cè)；目視前方。（圖6-36～6-38）
【動(dòng)作要點(diǎn)】
腰部側(cè)屈，側(cè)屈的一側(cè)腰部要壓緊，另一側(cè)腰部則借助上舉手臂，得到充分牽拉。
【功理與作用】
1.可增強(qiáng)腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉積。
2.將發(fā)動(dòng)的真氣收斂，下沉入腰間兩腎及名門，具有壯腰健腎、延緩衰老之功效。
第五式 星移斗轉(zhuǎn)
動(dòng)作一：接上式。身體重心移至右腿，左腳前腳掌著地，腳跟提起；同時(shí)，左掌經(jīng)體側(cè)抬至頭上方，屈腕，掌心對(duì)準(zhǔn)百會(huì)穴，右掌經(jīng)體側(cè)抬至右側(cè)約45度，略低于肩，掌心向上；目視前下方。（圖6-39）。
動(dòng)作二：身體左轉(zhuǎn)90度。（圖6-40）
動(dòng)作三：上動(dòng)不停。身體右轉(zhuǎn)90度。（圖6-41）
動(dòng)作四至動(dòng)作六同動(dòng)作一至動(dòng)作三，唯左右相反。（圖6-42～6-44）
本式一左一右為一遍，共做三遍。
做第三遍最后一動(dòng)時(shí)，右臂不動(dòng)，肘微屈，左臂上舉至頭上方，掌心向下，沿體前緩慢下按至腹前，兩掌重疊于肚臍，調(diào)勻呼吸，意守丹田，靜立片刻，兩手垂于體側(cè)；目視前方。（圖6-45～6-47）
【動(dòng)作要點(diǎn)】
轉(zhuǎn)腰要平穩(wěn)，下肢保持不動(dòng)。
【功理與作用】
1.身體的左右旋轉(zhuǎn)，可提高人體脊柱的靈活性，同時(shí)還可使腹腔的組織器官得到鍛煉，促進(jìn)人體的消化功能。
2.可使人體的帶脈得到疏通與調(diào)節(jié)，全身氣機(jī)得以順利升降。
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