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太極拳教學(xué)：太極拳“胯”的12種練法，助你練好太極“胯”

2020.04.03

一：收縮臀部

胯部的收縮是從前腳到后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，而胯部是腰和腿的收縮，而不是彎曲胯部突出臀部。褲襠收縮常用于防守進(jìn)攻（上半場(chǎng)是防守，下半場(chǎng)是進(jìn)攻）。一般來(lái)說(shuō)，髖部的前收縮動(dòng)作不僅可以形成全身的退化，而且可以使泰山的下盤穩(wěn)定，為第二部分進(jìn)攻提供足夠的力量距離。褲襠被用來(lái)像海豹一樣閉合，扔出猴子和海底針，或者再向一匹半馬猛撲。

二：臀部下垂

髖關(guān)節(jié)下垂是指在腹股溝放松狀態(tài)下髖骨和肌肉韌帶的下垂。褲襠下垂時(shí)前腳應(yīng)稍微彎曲，髖關(guān)節(jié)放松時(shí)腹部下沉。褲襠以下的四肢松脫并下沉至涌泉穴，褲襠以上的四肢為向上引導(dǎo)力（虛擬引導(dǎo)力）。只有當(dāng)褲襠平穩(wěn)下落，腳蹬和腰毛平穩(wěn)和諧地到達(dá)時(shí)，才能形成足夠的反彈力，在穩(wěn)定的下盤支撐下，力量通道才會(huì)作用于目標(biāo)，產(chǎn)生預(yù)期的分布效果。髖關(guān)節(jié)下垂應(yīng)該是放松的程度，而不是表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)椴还芗夹g(shù)有多高，一旦褲襠露出來(lái)對(duì)外力，還是習(xí)慣于本能地往上爬。然而，當(dāng)進(jìn)入松垮的褲襠時(shí)，外力要么被吞入體內(nèi)，要么被放松。下一個(gè)力量是放下胯部，這應(yīng)該是靈活的。褲襠滴水是用來(lái)抓住鳥的尾巴，插上錘子，指向褲襠。

三：坐姿

坐在褲襠上是指坐在褲襠上再加一滴。你摔倒的時(shí)候褲襠不會(huì)露出來(lái)。坐在胯部時(shí)，站在身體中間，臀部肌肉和胯骨會(huì)自然下垂。膝蓋應(yīng)該稍微指向腳趾，這意味著反沖。要理解下肢在放松狀態(tài)下的拉起，我們應(yīng)該做正確的事情。腳趾、小腿、足弓和胯根會(huì)感覺(jué)到起伏。著名太極拳專家陳偉明教授太極拳時(shí)指出：第一步是松腰坐襠，第二步是松腰主要是動(dòng)態(tài)的。坐在褲襠上是用來(lái)抓鳥尾巴、高馬等動(dòng)作的。

四：髖關(guān)節(jié)塌

陷折襠吊頭是太極拳身體法的重要規(guī)則在實(shí)際應(yīng)用中，它與下沉力、變形力和發(fā)展力密切相關(guān)。著名太極拳教師張怡靜先生在《太極拳理論傳真》一書中說(shuō)：“太極拳多用弓箭步。在開始學(xué)習(xí)收攏胯部時(shí)，后腿的髖關(guān)節(jié)必須繃緊，這是不自然的。這就是它不松的原因。弓箭步的后腳和膝關(guān)節(jié)應(yīng)稍微彎曲。如果彎曲過(guò)度，髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但是膝蓋太直是不對(duì)的。說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難初學(xué)者是很難理解的。褲襠下垂的褲襠，尋求髖關(guān)節(jié)的靈活性，尤指站起來(lái)和身體下面。腹部是身體的重心。所謂“氣沉丹田”、“松腰縮襠”、“開襠”、“神氣”等都只是強(qiáng)調(diào)降低重心，靈活穩(wěn)重。髖關(guān)節(jié)靈活，腰部自由旋轉(zhuǎn)后，有可能溶解對(duì)方力量，保持穩(wěn)定。一般力量和功夫不好的人，大多沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的髖關(guān)節(jié)塌陷訓(xùn)練，使用弓箭步時(shí)髖關(guān)節(jié)不靈活，先是下襠，再下襠。收攏胯部時(shí)，背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與足底涌泉穴形成弓形。用于抱膝、屈足、拋體、捶打。

五：臀部

張開這并不意味著寬褲襠，而是窄褲襠。這意味著一對(duì)左右胯部張開，膝蓋外展。褲襠的相對(duì)開口是用精神帶動(dòng)身體，是褲襠關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的均勻張力，而不是放松型的機(jī)械開口。褲襠打開后，其潛能產(chǎn)生一種既穩(wěn)定又靈活的彈性，與心靈一起形成一種整體的力量。當(dāng)髖部張開，力量很強(qiáng)時(shí)，應(yīng)瞬間爆發(fā)，不能拖延。褲襠口用于單鞭掌、扇形臂等行動(dòng)。

六：髖關(guān)節(jié)

髖關(guān)節(jié)是指髖關(guān)節(jié)各部位從命門穴到會(huì)陰穴的集合，與腰、腿形成一個(gè)有機(jī)的整體。做得好髖關(guān)節(jié)可以使整個(gè)身體穩(wěn)定。如果它與心、氣、力完美地結(jié)合在一起，一定會(huì)使這個(gè)基礎(chǔ)與泰岳一樣穩(wěn)定。髖關(guān)節(jié)從外到內(nèi)，不是髖關(guān)節(jié)本身的收縮和僵硬。當(dāng)力量施加于胯部時(shí)，應(yīng)該瞬間爆發(fā)而不延遲；當(dāng)力量施加于胯部時(shí)，相機(jī)應(yīng)該減速，直到力量施加于對(duì)手。髖關(guān)節(jié)用于打虎、彎弓、射虎。

七：轉(zhuǎn)臀

轉(zhuǎn)動(dòng)胯部是指將前腳的胯關(guān)節(jié)和肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)向外或由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)的狀態(tài)，用于上、下兩步抬腳動(dòng)作的中間過(guò)渡，或轉(zhuǎn)動(dòng)橫向力和橫向力對(duì)直線力的影響。如果你在走路時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，你應(yīng)該用胯部導(dǎo)桿抬起虛擬腳。前實(shí)心腳通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)后腳跟、后爪子和后腳趾將胯部抬離地面。更多的轉(zhuǎn)彎會(huì)使身體彎曲并影響重心。少轉(zhuǎn)會(huì)使抬腳不自然，所以你應(yīng)該與全身協(xié)調(diào)。踏實(shí)的腳是穩(wěn)的，空的腳是輕的。拳擊諺語(yǔ)中有這樣一句話：“一只鳥只要稍微轉(zhuǎn)一下腰和胯部就很難飛”。它不僅強(qiáng)調(diào)了腰部和胯部在進(jìn)攻中的重要性，也表明了一些動(dòng)作的最終力量是從身體的一側(cè)到目標(biāo)的。在完成攻擊的過(guò)程中，胯關(guān)節(jié)必須做相應(yīng)的胯部轉(zhuǎn)動(dòng)，以協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成。

八：旋轉(zhuǎn)髖

關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)胯指的是虛擬腳的胯關(guān)節(jié)和肌肉韌帶沿垂直圓周方向自下而上的狀態(tài)，用于水平行走的中間過(guò)渡

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