注：中考體育現(xiàn)場考試評分標準近幾年都未變！ 1、男生1000米評分標準 2、女生800米評分標準 1、1000/800m動作要點 跑時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方并微向前挺，動作自然不僵硬。擺臂時，兩手半握拳，肘關節(jié)彎曲約90°角，以肩關節(jié)為軸前后自然擺動。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。 保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸；或3步一呼，3步一吸，每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。 做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。 如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。 一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。其技術動作重點是：動作輕松自然，步子輕盈、有節(jié)奏。 2、1000/800m練習方法 （1）小力量練習，如增強踝關節(jié)力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌練習。 （2）一般耐力跑練習，如重復跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。 （3）反復跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。 （4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。 （5）上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次 （6）計時做；立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。 3、1000/800m注意事項 （1）跑步之前要做好充分的準備活動，特別是腿部和髖部的伸展性練習。 （2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。 （3）一般耐力較差的學生，在準備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量練習。 （4）鍛煉時可選擇一種方式重復練習或幾種方式交替練習，每組練習之后要稍事休息，再進行下一組練習。 （5）越野跑要在平坦的路上進行練習，要避開機動車輛較多的地方，確保自身安全。 （6）一般耐力較好的學生，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量練習。 （7）長跑訓練最好能結(jié)伴練習，這樣可避免練習時的單調(diào)枯燥。 （8）要定期的成績測試，以便檢查練習效果和調(diào)整訓練計劃。 1、發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線； 2、跑進中踏進跑道左側(cè)跑道線； 3、跑進中推、拉、阻擋他人跑進； 4、跑進中由他人領跑，或借助他人的力量跑進。 場地設置在封閉的、有6條以上環(huán)形跑道的400米田徑場上，考試所需的標志線清晰，起點線和終點線必須設置明顯的標志物。 1000/800m器材
@南有喬木：
對中考體育體育重在堅持（劃重點），絕對不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。但是注意一定根據(jù)自己的身體素質(zhì)制定計劃，不清楚就請教體育老師，科學鍛煉，千萬千萬不要受傷。按照合理的鍛煉量，從現(xiàn)在開始，強制要求自己不偷懶，利用好體育課，體育鍛煉，課后的時間，體育考試對絕大部分人來說沒有問題。來自一個初二免體一年體育全班倒數(shù)，初三奮起直追堅持鍛煉拿到滿分的學姐的經(jīng)驗。
@Draco.：
體育寒假不能不練，不然上個學期練習幾乎沒有用了，要從頭做起！
@曹子建：
體育中考之前一定要小心受傷以后就別運動了我在一模期間把膝蓋擦破了之后有一次體測還參加了跑完以后另一條腿的膝蓋也開始疼后來休息了一個星期就去體育中考了不過還算幸運體育中考的時候兩條腿好的已經(jīng)差不多了最后拿了滿分就想告訴大家千萬別勉強。
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