聰明地調(diào)節(jié)你的生物鐘
威靈仙/于鄭州
每一個(gè)生物鐘都是由大腦調(diào)節(jié)的，人們?nèi)粘Ｔ谏眢w、情感、思想上的感受很大部分都是由生物鐘引起。
【摸準(zhǔn)健康生物鐘】
[美膚生物鐘]
肌膚的24小時(shí)“狀況”與”“任務(wù)”各不相同，了解肌膚每個(gè)時(shí)段的不同需求，輔助相應(yīng)護(hù)膚手段，才能讓肌膚細(xì)胞時(shí)刻維持最佳狀態(tài)。
5：00-7：00水分無法代謝掉油脂溢出肌膚
8：00-12：00抵抗力最強(qiáng)角質(zhì)開始堆積
12：00-15：00荷爾蒙分泌降低，易現(xiàn)細(xì)小皺紋
15：00-20：00皮膚能充分吸收營養(yǎng)的好時(shí)光
20：00-23：00易水腫流血發(fā)炎，最易過敏
23：00-5：00細(xì)胞高速生長，護(hù)膚品吸收強(qiáng)
[減肥生物鐘]
早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)獲取能量的重要來源；中午至下午2點(diǎn)要吃的豐盛均衡；晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖。
在體內(nèi)生物鐘的支配下，人體胖瘦在一年這是是不恒定并且波動(dòng)的，呈冬胖夏瘦的規(guī)律。
[男性生育生物鐘]
歲著年齡增長精子中DNA斷裂會(huì)增多，等上了年紀(jì)再要孩子有不育奉賢，出現(xiàn)遺傳問題的風(fēng)險(xiǎn)有出增大。
男性的生殖能力以及生育健康后代的潛力是逐漸改變的，30-35歲年齡段出生的孩子在智力測(cè)驗(yàn)中所獲得的分?jǐn)?shù)最高。
[影響生物鐘的因素]
人體無時(shí)無刻不在受著外界環(huán)境的影響和制約，人的生物鐘也不例外。以下因素都可影響人體的生物鐘：光線、時(shí)差、進(jìn)食、溫度、濕度、氣壓、宇宙射線、聲音、社會(huì)因素等。
光線影響：睡眠專家稱，iPad熒幕類似于電視或者電腦的熒幕，會(huì)發(fā)出一種影響人類生理時(shí)鐘的不自然光。如果睡前近距離使用這類產(chǎn)品，光線會(huì)“告訴”你的身體，你需要保持清醒。
另外，夜間長期受到光線照射的人，生物鐘也會(huì)變得不規(guī)律，進(jìn)食習(xí)慣將被打亂。即使他們吃得不比平時(shí)多，體重也會(huì)明顯增加。
女人常熬夜：女性長期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。
飲食習(xí)慣：日常飲食中適當(dāng)控制鹽分和咖啡飲用量，對(duì)調(diào)節(jié)紊亂的生物鐘，治療疾病都有推進(jìn)作用。在飲食中增加鹽分重的食物，少攝取些碳分化合物，就可能從賴床者“變身”成早起一族。另外，如果長期進(jìn)食高脂食物，生物節(jié)律會(huì)相對(duì)延遲。生物鐘受到干擾可導(dǎo)致激素失衡、肥胖、心理和睡眠障礙及癌癥。
時(shí)差：時(shí)差帶來的疲憊、迷失方向的感覺很像突然轉(zhuǎn)夜班的工人。人被迫根據(jù)一個(gè)新的程序在不正常的時(shí)間里吃飯睡覺，而身體卻仍被生物鐘控制著而持續(xù)數(shù)天按照舊的時(shí)間表來運(yùn)作。直到生物鐘按照新時(shí)間表重置后才人感覺正常了。
補(bǔ)眠超15小時(shí)：睡眠不足的人群最好在熬夜后的12小時(shí)補(bǔ)足睡眠，也就是在第二天多睡上一到兩個(gè)小時(shí)的覺，如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺。一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，15個(gè)小時(shí)以上的睡眠也會(huì)導(dǎo)致生物鐘的紊亂，還可能讓人難以入眠。
[人體24小時(shí)生物鐘]
1時(shí)大部分人已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)刻，處于輕微睡眠狀態(tài)，人很容易醒來，正是此時(shí)我們特別容易感到疾病的存在。
2時(shí)除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟為人體排除毒素，人體已經(jīng)受著自身的“大清洗”。如果此時(shí)你想喝點(diǎn)什么，那么千萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料，最后喝一杯誰或牛奶。
3時(shí)肌體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，此時(shí)我們的血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)。
4時(shí)呼吸仍然放弱，大腦的供血量最少，肌體處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，此時(shí)人容易死亡。但此時(shí)人的聽力很敏銳。
5時(shí)腎臟不分泌任何物質(zhì)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了幾次夢(mèng)的過程，如果此時(shí)起床能很快進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。
6時(shí)血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時(shí)肌體已經(jīng)蘇醒。
7時(shí)人體的免疫力特別強(qiáng)。
8時(shí)肌體休息完畢，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排出，這時(shí)千萬不要喝酒，否則會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。
9時(shí)疾痛感減弱，心臟全力工作。
10時(shí)積極性上升，人體處于最佳狀態(tài)，痛苦煙消云散，熱情將一直持續(xù)到午飯，任何工作都能勝任。
11時(shí)心臟有節(jié)奏地繼續(xù)工作，此時(shí)幾乎感覺不到緊張的工作壓力。
12時(shí)人的全部精力都已被調(diào)動(dòng)起來，此時(shí)不應(yīng)吃大量食物。
13時(shí)肝臟休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮已過，感覺有些疲勞，最好適當(dāng)休息一下。
14時(shí)精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二低潮叫段，反映遲緩。
15時(shí)重新改善，感覺器官此時(shí)尤其敏感，特別是嗅覺和味覺，之后人體重新走入正軌。
16時(shí)血液中糖的含量升高，一些醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿病”，但這卻不是病，興奮期過后開始了衰退。
17時(shí)效率仍很高，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)加倍努力訓(xùn)練。
18時(shí)人的肉體疼痛感重新減弱，想多運(yùn)動(dòng)的愿望上升，心理興奮感漸漸下降。
19時(shí)血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，人們很容易激動(dòng)，此時(shí)對(duì)過敏癥患者來說不好過，開始頭痛。
20時(shí)此時(shí)人的體重最重，反應(yīng)出奇地敏捷，司機(jī)處于最佳狀態(tài)，幾乎不會(huì)出事故。
21時(shí)精神狀態(tài)一般，學(xué)生和演員非常清楚此時(shí)的記憶力特別好，善于記憶白天記不住的課文和大段臺(tái)詞。
22時(shí)血液中充滿白血球，白血球的數(shù)量增加一倍，體溫開始下降。
23時(shí)準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。
24時(shí)如果我們?cè)?4點(diǎn)休息時(shí)，那么無論是肌體還是大腦都將排除一切干擾，人會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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