人體生物鐘24小時(shí)保健指南文/網(wǎng)絡(luò)
生物體的生命過程既復(fù)雜又奇妙，它們總是有節(jié)律地奏著迷人的“交響曲”：雄雞總是在拂曉啼鳴；蜘蛛總是在半夜結(jié)網(wǎng)；大雁總是在深秋結(jié)隊(duì)南飛，燕子總是迎春歸來；桃花總是在春天才盛開；曇花總是在夜間才一現(xiàn)…… 科學(xué)家研究證實(shí)，人體生理有節(jié)律地發(fā)生周期性變化，這些自然節(jié)律稱做生物節(jié)律或生命節(jié)奏，所顯示的周期性循環(huán)猶如時(shí)鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)，被稱之為“生物鐘”。
人體器官24小時(shí)工作表
1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。大部分人已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)刻，處于輕微睡眠狀態(tài)，人很容易醒來，正是此時(shí)我們特別容易感到疾病的存在。
2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。如果此時(shí)你想喝點(diǎn)什么，那么千萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料，最好喝一杯水或牛奶。
3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。肌體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，此時(shí)我們的血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)。
4∶00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，此時(shí)人容易死亡。但此時(shí)人的聽力很敏銳。
5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。腎臟不分泌任何物質(zhì)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了幾次夢(mèng)的過程，如果此時(shí)起床能很快進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。
6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。此時(shí)肌體已經(jīng)蘇醒。
7∶00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。
8∶00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開始進(jìn)入工作狀態(tài)。肌體休息完畢，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排出，這時(shí)千萬不要喝酒，否則會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。
9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。病痛感減弱，心臟全力工作。
10∶00 工作效率最高。10∶00—11∶00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲勞。積極性上升，人體處于最佳狀態(tài)，痛苦煙消云散，熱情將一直持續(xù)到午飯，任何工作都能勝任。
11∶00 心臟有節(jié)奏地繼續(xù)工作，此時(shí)幾乎感覺不到緊張的工作壓力。
12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最佳“子午覺”時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。此時(shí)不應(yīng)吃大量食物。
13∶00 肝臟休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮已過，感覺有些疲勞，最好適當(dāng)休息一下。
14∶00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二低潮階段。
15∶00 午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。感覺器官此時(shí)尤其敏感，特別是嗅覺和味覺，之后人體重新走入正軌。
15∶00—17∶00為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。
16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。此時(shí)的血糖升高，一些醫(yī)生稱為“飯后糖尿病”，但這卻不是病，興奮期過后開始了衰退。
17∶00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。效率仍很高，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)加倍努力訓(xùn)練。
18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。想多運(yùn)動(dòng)的愿望上升，心理興奮感漸漸下降。
19∶00 最易發(fā)生爭(zhēng)吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定，很容易激動(dòng)，此時(shí)對(duì)過敏癥患者來說不大好過，開始頭痛。
20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。20∶00—21∶00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。時(shí)此時(shí)人的體重最重，反應(yīng)出奇地敏捷，司機(jī)處于最佳狀態(tài)，幾乎不會(huì)出事故。
21∶00 精神狀態(tài)一般，學(xué)生和演員非常清楚此時(shí)的記憶力特別好，善于記憶白天記不住的課文和大段臺(tái)詞。
22∶00 血液中充滿白血球，白血球的數(shù)量增加一倍，體溫開始下降。
呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。適合梳洗，最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。
23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。
生物節(jié)律猶如循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)鐘，人體生物鐘的形成雖然還未完全清楚，但它是在特定的生活環(huán)境中形成的生物節(jié)律，使生命活動(dòng)與周期性的環(huán)境變化相適應(yīng)，其作用是任何人都不可抗拒的。人體器官的機(jī)能是按生物鐘來運(yùn)轉(zhuǎn)的，順應(yīng)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)使身體各組織器官都高度規(guī)律化、自動(dòng)化，獲得最佳的生理效益并提高工作學(xué)習(xí)的效率。相反，人為打亂生物鐘的節(jié)奏，生活無節(jié)律，就會(huì)使身體各器官處于緊張狀態(tài)，功能發(fā)生紊亂，這是造成疾病與早衰的重要原因之一，少數(shù)導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的后果。
調(diào)撥人體生物鐘的基本原則是“以自然之道，養(yǎng)自然之身”。主動(dòng)順應(yīng)生物鐘的節(jié)律，趨利避害，可使我們的工作和健康保持在最佳狀態(tài)。
人體24小時(shí)健康手冊(cè) ★中華書舍★收藏
