教師枕邊書（ID：jiaoshizhenbianshu）
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幸福的婚姻總是相似的，不幸的婚姻各有各的不幸。
今天為大家拆解經(jīng)典書目《幸福的婚姻》。
這是一本婚姻教皇、人際關系大師、著名心理學家約翰·戈特曼揭開男女長期相處之道的經(jīng)典作品。
不僅是一本非常實用的婚姻指南，任何夫妻都能從中受益，也特別適用于未婚男女，為幸福婚姻做準備。
首先，大部分人需要婚姻，好的婚姻可以延長壽命，使雙方人生變得更美好。
但婚姻開始變得不幸，卻有跡象可循。
如丈夫準備做家務時，妻子開始挖苦：你做的又慢又差，還不如不做。
即使另一方在示好，也不可避免的用一種否定的口氣結束談話。這樣的關系，正在向瓦解靠近。
批評和抱怨不一樣，抱怨針對做過的事，而批評要更寬泛一些。
如果你希望伴侶多陪陪你，可以說：如果你大部分時間能和我在一起，我會很高興。而不是說：你總是把我晾在一邊。
如“你昨天沒有收拾廚房垃圾，我真的很生氣，我們說好了輪流做”這是抱怨。
換成批評的口氣就是：為什么你總是不長記性，我很煩你沒腦子，說好了你丟廚房垃圾，你總是忘，你就是不上心。
如果再攻擊一點，可能加上：你真是豬腦子。
除了批評，毒害夫妻關系的還有鄙視，不限于挖苦和冷嘲熱諷。
長期積聚的對配偶的負面看法會讓鄙視一觸即發(fā)。如，你也不照照鏡子，看看你那副德行。
就算一起打掃衛(wèi)生，也充滿譏諷：難道給你15分鐘休息，你就認為可以改變一切了？
如果夫妻間的談話充滿批評，鄙視，那就離冷戰(zhàn)不遠了。
第三個跡象：被消極情緒淹沒
兩個人根本無法進行有效溝通，開始大聲爭吵，摔打東西，情緒已經(jīng)不受控制了。
因此，一樁婚姻的破裂先是以習慣性的苛刻開始，接下來的爭論出現(xiàn)批評、鄙視、辯護，并帶來頻繁的情緒淹沒。
吵架時，心跳加速。一個30歲男子的正常心率是每分鐘76下，但吵架時心臟每分鐘要跳100多次，吵架激烈時，甚至每分鐘高達165次。
長期爭吵，會讓身體健康受損。
盡管這幾個跡象中的每一個都能預測離婚，但它們通常共存于不幸的婚姻中。
另外，85%的婚姻中，丈夫都是冷戰(zhàn)者，其實是有進化依據(jù)的，他們沒有女性更快的處理爭吵，沉默是在保護自己，不然會被氣死。
如：“讓我們休息一下，我需要冷靜一下”，都可以避免討論的緊張狀態(tài)升級。
但有些夫妻嘗試一個又一個的關系修復，還是不起作用，這或許和夫妻友誼的質(zhì)量有關。
大部分夫婦是帶著很高的期待步入婚姻殿堂的，但當一樁婚姻進展不順時，那些不好的回憶都會被提取出來，并且有可能只記得住不好，好的統(tǒng)統(tǒng)想不起來。
當一對夫妻走到婚姻的盡頭時，他們中的一個或是雙方會有外遇，開始各過各的生活，試著自己解決問題。
外遇通常是一段正在死去的婚姻的征兆而不是原因，在任何一方出軌前，婚姻的終結早就注定了。
修復婚姻的關鍵不在于是如何處理分歧，而在于不爭吵的時候，是如何相處的。
經(jīng)營婚姻的核心是經(jīng)營夫妻之前的友誼，這是所有婚姻的核心。
書中戈特曼博士用大數(shù)據(jù)還原婚姻關系的真相，并總結出使婚姻免于破裂的7個法則，引導讀者創(chuàng)建一樁高情商的、長久的婚姻。
愛一個人，就要了解一個人。
和配偶一起多做愛情地圖的問答游戲，即更加了解對方。
如，互相提問：喜歡吃什么，最討厭的親戚是誰，最喜歡如何度過周六的夜晚等問題。
越了解彼此的內(nèi)心世界，關系越深厚，回報也越豐厚。
重建完善——喜愛與贊美系統(tǒng)。
如果一對夫妻的喜歡與贊美系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救，并且一起回顧過去的日子會立刻為他們的婚姻關系充電。
1、道別。早上和配偶說再見之前，確保知道配偶今天要做的事。2分鐘|每天*5個工作日
2、重聚。每個工作日結束后，與配偶進行一次減壓談話。20分鐘|每天*5個工作日
3、贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達你真誠的情感。5分鐘*7天
4、喜愛。在一起的時候互相擁抱，牽手，確保睡前互相親吻，用吻表達對配偶的原諒與溫柔。5分鐘*7天
5、每周約會。更新你的愛情地圖，使你向?qū)Ψ娇拷?。也可以利用這些約會討論婚姻問題，或者解決一周來發(fā)生的爭執(zhí)。2小時|每周
總計5小時，就能極大的促進婚姻走上正軌。
愛情大數(shù)據(jù)顯示：接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，他們離婚的可能性也比較小。
當男人不愿意同配偶分享權力時，婚姻破裂的可能性是81%。
所以，多說：親愛的，你說了算的男人，婚姻生活往往更幸福。
進行情感儲蓄和減壓談話。
積極傾聽是婚姻問題治療中的經(jīng)典技巧，也是首選技巧。
雙方輪流進行15分鐘傾述，不要注意提供意見，表示真的感興趣，并站在配偶那邊。
即使是一聲惱羞成怒的“嘿，別對我大喊大叫”或“你跑題了”都能緩和緊張局勢，積極主動，有效溝通就能化解僵局。
感情就像一個銀行，要多往里儲蓄，創(chuàng)造的共同意義越多，婚姻也就越幸福，越穩(wěn)定。
與我們中國人家丑不愿外揚的習慣不同，外國人已經(jīng)習慣了各種心理咨詢，當他們婚姻出現(xiàn)問題時，愿意求教相關專家，而我們只能向極少數(shù)知己傾訴。
本書作者約翰戈特曼博士把婚姻與家庭當做一個科研項目來研究，在我們結婚之前，卻不會想到先對婚姻有個基本的了解，這其實也是一個誤區(qū)。
枕邊書小編總結出干貨，把約翰·戈特曼博士寫《幸麗的婚姻》推薦給已婚和未婚的男男女女。
希望這位“婚姻教皇”用40年時間研究得出的總結，可給你幸?；橐龅恼嬷B。
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