我國每5例死亡病例中，就有2例死于心血管病，約每8.5秒就有一個心血管病人死亡，死亡率高于腫瘤和其他疾?。 吨袊难懿蟾?015》
血管堵住、硬化，冰凍三尺非一日之寒！您可能意識不到，一些行為是您在默默的喂養(yǎng)著血栓！
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10多歲之前：健康的血管
(1)韌：血管有彈性且柔韌，像橡皮筋一樣
(2)滑：血管內(nèi)壁沒有任何物質(zhì)沉積，像血脂、血栓、重金屬等
十幾歲之后：血管開始出現(xiàn)沉積
從十幾歲開始，膽固醇就開始在動脈內(nèi)皮下沉積，形成脂肪條紋。
但這不會造成動脈硬化阻塞血管，發(fā)生心梗、腦梗，真正發(fā)生可能還需要二十幾年的時間，但是少年時做這些事都是給血管添堵：
營養(yǎng)過剩
十多歲的孩子吃得太油，再加上攝入過多的高油、高糖的零食，糖分、油脂吸收過多，會導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
吃糖太多，可能引起血糖和胰島素水平增高，長久會導(dǎo)致胰島素抵抗和慢性炎癥，增加誘發(fā)動脈粥樣硬化的風(fēng)險。
運動太少
運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排除廢物。不熱愛運動的孩子，不僅血液循環(huán)慢，也容易在身體中囤積更多的脂肪，容易增加血管中的脂肪條紋。
肥胖
吃的太油太甜，運動又少，孩子很容易變肥胖。肥胖學(xué)生中，高血壓、高血糖、血脂異常的檢出率也很高，這些都是加速動脈硬化、血管堵塞的原因。
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30歲開始：出現(xiàn)血管斑塊，別為血管添堵
二三十歲開始，很多人已經(jīng)有動脈粥樣斑塊，就像在血管里埋下了“不定時”的炸彈，只有堵塞70%才會出現(xiàn)身體上的癥狀，如頭暈、心慌、氣短等。
研究顯示，在意外死亡提供心臟移植的供體中，從20歲開始有動脈粥樣硬化斑塊的比例在迅速增加。30多歲做這些事情簡直就是給血管添堵：
高油、鹽、脂飲食
長期高脂、高糖、高蛋白的飲食，飲食搭配不合理，容易增加血管中的血脂濃度，增高脂類物質(zhì)膽固醇的濃度，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻。
這種三高飲食也更容易造成高血脂、高血壓、高血糖，加快誘發(fā)動脈粥樣硬化。
長期熬夜
熬夜會打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。
運動缺乏
很多上班族坐得多，動得少。長期不運動就會導(dǎo)致血液循環(huán)不好，血管里面的垃圾無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，最終造成血管堵塞。
煙不離手
香煙中的尼古丁可促進(jìn)動脈粥樣硬化發(fā)生的低密度脂蛋白增高，使保護(hù)動脈免于發(fā)生粥樣硬化的高密度脂蛋白降低，同時使血壓升高，并導(dǎo)致動脈粥樣硬化發(fā)生。
喝酒過度
大量飲酒不但可導(dǎo)致腦血流量減少，還可損害肝臟影響脂質(zhì)代謝。脂代謝影響著血漿總膽固醇和甘油三酯，脂類代謝異常是公認(rèn)的動脈粥樣硬化危險因素。
40歲之后：斑塊易破裂，引起梗塞血管
隨著年輕時血管中物質(zhì)的沉積，步入中年以后的40多歲，心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管疾病發(fā)生迅速增加。
壓力大
人到中年，上有老，下有小，頗有壓力。調(diào)查顯示，工作壓力較大的男性動脈硬化的風(fēng)險增加。而壓力等因素也更容易導(dǎo)致血管中的斑塊破裂。
腹部肥胖
腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當(dāng)腹部肥胖，過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，會損害肝臟，影響肝臟脂類代謝，同時會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，更容易使得血管堵塞。
酒不離手
人到中年，酒不可貪多。酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。
讓血管保鮮
幾種血管“保鮮劑”
1
1號保鮮劑 全谷雜糧
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白面、白米和白糖等精制淀粉，膳食纖維含量極少，并且所含的營養(yǎng)素很單一。
最好選擇沒有經(jīng)過精細(xì)加工的全谷雜糧，如糙米、蕎麥、燕麥、紅豆等。
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這些食物富含膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，并且含有大量抗氧化物質(zhì)。
它們有助控制餐后血糖和血膽固醇，從而保護(hù)血管。
糙米燕麥紅豆粥：降低膽固醇
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食材：薏米100克、紅豆100克、糙米100克、 輔料燕麥50克 。
具體做法
1、薏米紅豆糙米放水里泡2小時。
2、電飯煲鍋中放入一半多的水，加入紅豆薏米糙米。燒到開，開蓋燒20分鐘。加入燕麥燒5分鐘；關(guān)火保溫。蓋上蓋子悶。
3、悶半小時后拔掉電源即可食用。
功效
豐富的水溶性膳食纖維，能有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，使血液流動順暢。
多種食材搭配，能讓營養(yǎng)升級，口感也更好。
2
2號保鮮劑 “排鹽”食物：打掃血管雜質(zhì)
一項最新研究顯示，全球每年因為吃鹽過多而引發(fā)的心腦血管疾病致死病例多達(dá)165萬。
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因此，要想保護(hù)血管，除限鹽外，還要適量吃點“排鹽”食物。
含鉀量高的黃豆、黑豆、紅豆、香蕉和含鎂量高的杏仁、燕麥、糙米有助排出體內(nèi)過多的鈉離子，減少鹽過多對血管造成的傷害。
黑豆黑米粥：活化腦細(xì)胞
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食材：黑豆50克、黑米50克、大米50克、水適量。
具體做法
1、把黑豆水泡12個小時左右。
2、所有材料加入水（多一些），用電飯鍋的加熱檔煮一個小時。
3、調(diào)到保溫檔，燜一個小時就好啦。
功效
黑豆黑米粥的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇，能打掃血管雜質(zhì)。
3
3號保鮮劑 “酸味”水果
酸棗、葡萄、獼猴桃、山楂、檸檬、烏梅、橘子等口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。
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維生素C能保護(hù)血管，有助防止細(xì)胞癌變和細(xì)胞衰老，增加身體抵抗力。
多項研究表明，身體中的維生素C有助于預(yù)防冠心病、中風(fēng)、癌癥。
山楂檸檬甜水：擴(kuò)張動脈血管
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食材：準(zhǔn)備檸檬1個、山楂25克.
具體做法
1、檸檬用鹽洗凈、切片。
2、燒水煮沸，將所有食材放入，小火熬制20分鐘左右。
3、關(guān)火待涼，再加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。
功效
檸檬山楂甜水富含維C，可以擴(kuò)張冠狀動脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等，起到強心和預(yù)防心絞痛的作用。
血管康復(fù)配菜飲食口訣
玉米山藥輪做主
海帶西芹常拌菜
四菇兩茄可混搭
生吃熟吃有黃瓜
每頓飯后一杯茶
注：菇類家族有蘑菇、香菇、草菇、平菇；兩茄說的是紫茄和番茄
血管堵住不容易，各個年齡段對號入座，預(yù)防勝過治療，調(diào)理搭配好藥！
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