三、四季養(yǎng)生法
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立春，為二十四節(jié)氣中的第一節(jié)氣，在我國(guó)民間被作為春季開始的日子。宋朝張栻《立春偶成》詩(shī)：“律回歲晚冰霜少，春到人間草木知。便覺眼前生意滿，東風(fēng)吹水綠差差”。
清楚地表達(dá)了立春的含義：春風(fēng)送暖，百草發(fā)青，春回大地。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，從立春至立夏前一天為春三月，春三月是生發(fā)的季節(jié)，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，春風(fēng)解凍，春陽(yáng)上升，自然界各種生物萌生發(fā)育，棄故從新。
“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。”春種一粒粟，秋成萬顆籽。所以春天是一年中最關(guān)鍵的時(shí)刻。
人怎樣適應(yīng)春季？
首先應(yīng)該早睡早起，在院子里多散步，以發(fā)布“生”氣，注意舉動(dòng)和緩輕柔，并使身心保持舒暢、活躍狀態(tài)以適應(yīng)春生之氣；切忌惱怒，從而使肝氣正常生發(fā)、調(diào)暢。違背這一自然規(guī)律，就會(huì)損傷肝氣，會(huì)使人體適應(yīng)夏季盛長(zhǎng)之氣能力減低，易產(chǎn)生寒性病變。
中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生效果，不僅見于本季節(jié)，還為下一季節(jié)打好基礎(chǔ)。也就是說，這一季節(jié)不很好養(yǎng)生，下一季節(jié)會(huì)有損于人的健康，不少疾病就是在這種情況下發(fā)生的。如春季注意調(diào)養(yǎng)“生發(fā)之氣” ，本季節(jié)就不患病或少患?。蝗舨蛔⒁猓粌H損在當(dāng)時(shí)，且遺患于日后。中醫(yī)認(rèn)為，春在自然界主東方，屬木，主風(fēng)；在人體主肝，而肝氣自然旺于春季，春季養(yǎng)生不好，會(huì)傷肝氣，肝傷則不能生心火，到夏季火就不足，火不足而寒水便來侮之，于是發(fā)生寒性病變。
春季氣候變化較大，尤其是早春，常有寒潮來襲，多出現(xiàn)乍暖還寒的情況。加之人體皮膚已經(jīng)開始變得疏泄，對(duì)寒邪的抵御能力有所減弱，當(dāng)此之際，應(yīng)及時(shí)做到：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。俗語(yǔ)云：“春捂秋凍”，是很有道理的。特別是老年人、小兒和身體弱的人，應(yīng)該隨時(shí)注意增減衣被，切忌過早地貪涼。
臨床資料證明，這個(gè)季節(jié)，人們極易上火，如小便發(fā)黃、便秘、頭暈、舌苔黃。內(nèi)火可以引來外感，患感冒、肺炎、流腦者人數(shù)往往增多。肝氣升發(fā)，還會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)，脾胃病、肝炎和心肌梗塞等病，在這個(gè)季節(jié)也最容易誘發(fā)。肝火上升使體弱者肺陰更虛，肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入。人體神經(jīng)調(diào)節(jié)激素的變化，也會(huì)引起精神病的復(fù)發(fā)，體弱人經(jīng)不起肝氣的侵襲，會(huì)引發(fā)腹瀉。
古人在認(rèn)識(shí)機(jī)體內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境統(tǒng)一的基礎(chǔ)上，提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰” ，也就是“法于陰陽(yáng)” ，這對(duì)我們啟發(fā)很大。飲食方面人們春季應(yīng)注意少吃辛辣，多吃青菜、水果等清涼滋潤(rùn)的食物。
煮橘皮水喝可以化痰止咳，理氣和胃；茅根、蘆根沏水，或鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤(rùn)肺。風(fēng)熱型的感冒可多飲蘆根水。
胃腸消化能力差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。藥物方面，防風(fēng)通圣丸是春天的良藥，可用來“敗”火和預(yù)防感冒。這種藥還可以減肥，治療蕁麻疹。體質(zhì)強(qiáng)壯的人服黃連上清丸，可清內(nèi)火，御外邪。
除以上幾方面外，人們還應(yīng)適應(yīng)春季特點(diǎn)，加強(qiáng)身體鍛煉，注意勞逸結(jié)合，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力。
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立夏系二十四節(jié)氣之一。
按我國(guó)習(xí)慣，夏季從立夏開始，經(jīng)小滿、芒種、夏至、小暑、大暑至立秋前一天為止。
《月令七十二候集解》云：“夏，假也，物至此時(shí)皆假大也。”這時(shí)農(nóng)作物生長(zhǎng)漸旺，田間管理日漸繁忙。
夏季驕陽(yáng)普照，地?zé)嵴趄v，天氣下降，地氣上升，天地之氣交合，正是萬物繁榮、群芳斗艷、植物開花結(jié)果的季節(jié)。
人們應(yīng)該適應(yīng)夏季氣候，使機(jī)體積蓄充足的陽(yáng)氣，提高體內(nèi)抗病能力，為適應(yīng)寒冬作好準(zhǔn)備。晚點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床，不要畏懼或厭惡炎熱，而應(yīng)迎著初升的太陽(yáng)進(jìn)行戶外鍛煉，一方面使體內(nèi)的廢物及時(shí)得到排泄，吸入新鮮空氣，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝；另一方面在強(qiáng)筋骨的同時(shí)，還可以得到充足的日光浴。切忌急躁發(fā)怒，應(yīng)終日保持樂觀的情緒。如果違背了這種養(yǎng)生之道，人就會(huì)損傷心氣，消弱適應(yīng)秋天的能力，到了秋天，容易發(fā)生咳癥，“奉收者少”，到了冬日陰寒季節(jié)就更加難以適應(yīng)，會(huì)重復(fù)犯病。
夏日酷熱多雨，暑氣易乘虛而入。我國(guó)北方自６月末至７月初，即序?qū)偈⑾?，進(jìn)入赤日炎炎季節(jié)。氣溫、氣壓和濕度均有所改變，容易造成疰夏、中暑。
疰夏主要表現(xiàn)為胸悶，胃納欠佳，四肢無力，精神萎靡，大便稀薄，微熱嗜睡，汗多和人體日漸消瘦。疰夏反映人的胃腸消化功能減退，所以，減食量、少油膩，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，以保證正常生理功能，是預(yù)防疰夏的主要措施。
中暑大多因較長(zhǎng)時(shí)間日光曝曬或處于高溫環(huán)境而引起。
之所以發(fā)生除與氣溫、濕度及健康水平有關(guān)外，還與體內(nèi)的水分、電解質(zhì)平衡狀態(tài)有重要關(guān)聯(lián)。為防止中暑，除應(yīng)采取室內(nèi)通風(fēng)、降溫、遮陽(yáng)等措施外，更應(yīng)注意保持體內(nèi)的水分和電解質(zhì)平衡，要隨汗出的多少，補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽類。西瓜和各種果汁，除能“消煩止渴，“解暑熱”外，還含有大量的維生素，豐富的礦物質(zhì)和鉀鹽，有利尿清熱作用；綠豆湯、赤小豆湯是民間簡(jiǎn)易消熱飲料，起到清熱解毒利水的作用；茶葉中含有豐富的無機(jī)鹽、維生素、茶堿、糖類、有機(jī)酸等，不但能提神開胃，還可促進(jìn)汗腺分泌，調(diào)節(jié)人體散熱功能。最為簡(jiǎn)易的方法是飲用加少量食鹽（１％）的白開水，這既能解渴、補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充從汗中丟失的電解質(zhì)，還可以提高胃酸濃度，改善消化機(jī)能；高血壓、心臟病、胃炎等患者慎用或禁用。
盛夏季節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，多數(shù)人因悶熱而難以入睡，清晨又醒得較早，從晨起活動(dòng)至吃完午餐約歷時(shí)六七小時(shí)，因而午睡１～２小時(shí)，對(duì)健康極有裨益（中、老年人尤其如此）。
患高血壓或其它心血管疾病的中、老年人，更應(yīng)安排好暑季生活。室內(nèi)溫度、濕度的相對(duì)穩(wěn)定，對(duì)防止疾病的發(fā)作或惡化具有重要意義。統(tǒng)計(jì)資料表明，在鋒面天氣過程、大雷雨、悶熱天氣，常是心血管病多發(fā)時(shí)間。應(yīng)組織這類病患者經(jīng)常去公園樹蔭下乘涼，這樣做既可調(diào)劑生活，防止中暑，又可呼吸新鮮空氣，有利于健康。此外，對(duì)一些臥床不起的病人，除采用上述措施外，還應(yīng)經(jīng)常協(xié)助他們活動(dòng)肢體，經(jīng)常用溫水擦澡，用７０％酒精擦皮膚，防止褥瘡形成。
夏季是腸道傳染病流行的季節(jié)，把好病從口入關(guān)是預(yù)防這類傳染病的重要措施。剩飯剩菜要回鍋加熱，某些開始腐爛的魚、蝦、肉類或變質(zhì)的殘羹剩飯，寧棄勿食。經(jīng)常使用的飲具、飯具、茶具等，要經(jīng)常消毒，保持衛(wèi)生。飲食安排應(yīng)講究科學(xué)，飯菜盡量不剩。
適當(dāng)吃些大蒜，喝些檸檬汁、橘子汁，對(duì)腸道感染有一定預(yù)防作用。老年人、小兒體質(zhì)不如青、壯年人強(qiáng)壯，對(duì)過熱過冷刺激反應(yīng)較大，冷飲之類不可過貪。
此外，應(yīng)消滅蒼蠅、蚊子，采取防護(hù)措施。這樣做一則可減少各種傳染病的傳播，二則可防止皮膚感染及皮膚過敏反應(yīng)，特別是患糖尿病患者，一旦皮膚感染，常常會(huì)引起嚴(yán)重后果。
（三）秋季養(yǎng)生法
秋季從立秋開始，經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降、到立冬前一天為止。
秋三月萬物成熟，草木漸趨蕭條，節(jié)氣由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰，這個(gè)季節(jié)應(yīng)怎樣養(yǎng)生呢？秋風(fēng)勁急，地氣清肅，萬物色變，人們應(yīng)早睡早起，以避免肅殺之氣對(duì)人體產(chǎn)生不良影響；要神氣漸收，思緒寧?kù)o，不讓意志外馳，以適應(yīng)秋季寒涼之氣候，這就是調(diào)養(yǎng)秋收之氣道理之所在。
如果有所違反，會(huì)損傷肺氣， 到冬天會(huì)發(fā)生完谷不化的泄瀉，使人體適應(yīng)冬季的能力降低。
秋季是夏轉(zhuǎn)冬的過渡季節(jié)，由涼而漸寒，陽(yáng)氣開始下降，“天氣以急”。一般說來，人的陽(yáng)氣不足，可借助夏天陽(yáng)熱之氣以溫養(yǎng)之，陰精不足者也可借助秋冬收藏之氣以涵養(yǎng)陰精。
秋雖涼而寒將至，衣被宜逐漸添加，不可一下加得過多。
常言道：“出門須防三、九月，”北方九月凄風(fēng)苦雨，冷空氣勢(shì)力逐漸增強(qiáng)，氣溫日降，容易使人感冒，不管是出門人還是在家的人都應(yīng)注意不可著涼。
“若要安逸，勤脫勤著”
，特別是老年人代謝功能低，循環(huán)功能差，既怕冷，又怕熱，對(duì)天氣變化很敏感，更應(yīng)及時(shí)增減衣被，更應(yīng)注意保暖，所謂“不治己病治未病” ，重在預(yù)防，病而服藥，不如隨時(shí)調(diào)攝，使陰平陽(yáng)密，身體安康。
有的年分秋應(yīng)涼而反熱，這就是所謂“至而不及”的氣候反常現(xiàn)象，對(duì)此尤宜加倍謹(jǐn)慎，避免感染瘟疫。老人尤不可自恃身體強(qiáng)健而不順乎天氣變化。所謂“順則和，從之而苛疾不起，違則逆，逆之則災(zāi)害生”，就是這個(gè)道理。
秋季天高氣爽，氣候干燥，燥是秋天的主氣，應(yīng)“防秋燥”。秋燥之氣有溫、涼之分，久晴無雨，秋陽(yáng)暴烈，屬溫燥性質(zhì)；秋深初涼，西風(fēng)肅殺，屬?zèng)鲈镄再|(zhì)。無論溫、涼，總以皮膚干燥、體液缺乏為其特征。因此，老人秋天少洗澡為宜，以免發(fā)生皮膚瘙癢癥。秋日，氣候干燥，人還容易咳嗽或干咳無痰，口干舌燥，最好吃些雪梨、鴨梨，生食能清火，蒸熟能滋陰，有條件的不妨吃些秋梨膏、養(yǎng)陰清肺膏等滋陰潤(rùn)肺之品，這對(duì)防止口干舌燥均有益處。
秋季瓜果大量上市，要特別注意“秋瓜壞肚”。立秋之后不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不宜恣意多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。一般說來，各種水果均有益于健康，如蘋果含有多種維生素（Ａ、Ｂ、Ｃ等）、多量的鉀，對(duì)心血管患者有益，且有止瀉作用。香蕉含有多種維生素，其中維生素Ｐ有利于增加血管壁彈性，維生素Ｅ能增加細(xì)胞分裂次數(shù)，對(duì)健康也有所裨益。香蕉還有止咳、潤(rùn)腸、降壓作用。菠蘿利尿，對(duì)腎臟病、高血壓患者有益，治療支氣管炎也有功效。柑桔有鎮(zhèn)咳、調(diào)肺健胃的作用。柿子能去煩，清熱，生津，潤(rùn)肺化痰，澀腸止瀉，降低血壓。梨可潤(rùn)肺，消痰止咳，治便秘。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤宜。葡萄可預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健骨、利尿等作用。但水果除少數(shù)（如龍眼、葡萄、荔枝等）外，其性味均偏寒，食用應(yīng)適量，不可恣意縱腹，以免傷害脾胃陽(yáng)氣。
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冬季從立冬開始，經(jīng)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直到立春前一天為止。
冬三月我國(guó)大部分地區(qū)草木凋零，大地封凍，自然界萬物生機(jī)閉藏，這個(gè)季節(jié)正是人體“養(yǎng)藏”的最好時(shí)刻。冬季活動(dòng)鍛煉，不宜過早，免傷陽(yáng)氣，最好是等日出以后，再選擇活動(dòng)量較大的鍛煉方式，以身體微微出汗為宜。這樣既可達(dá)到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、氣、神得以內(nèi)收。
這就是冬季“養(yǎng)藏”道理之所在。
如果有所違背，就會(huì)損傷腎氣，到來年的春天，人就會(huì)染上萎厥之類的疾病，使人體適應(yīng)春天升發(fā)之氣的能力降低。
人們一向認(rèn)為，“冬練三九，夏練三伏，”
“早晨空氣最新鮮”。事實(shí)并非完全這樣。
早晨，尤其是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會(huì)有氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對(duì)流活動(dòng)，因而地面上的有害污染物，不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤滯和停留在下層。這時(shí)，如果早早出外鍛煉，反倒會(huì)深受其害。活動(dòng)量越大，呼吸量也越大，受害也越嚴(yán)重。從大氣污染這個(gè)角度出發(fā)，早鍛煉冬季不宜。冬季“早臥晚起，必待日光”
，這一提法是有科學(xué)依據(jù)的。實(shí)踐證明，人體許多疾病都與季節(jié)和天氣變化有關(guān)。嚴(yán)冬氣溫下降，冷空氣挾著病菌進(jìn)入人的呼吸道，可導(dǎo)致一些慢性氣管炎急性發(fā)作。如果氣溫驟降或寒潮來臨，使有心血管疾患的病人常感到胸悶、氣短、頭暈、兩腿腫脹、惡心和全身不適，并能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)。
所以到了冬季，中、老年人一定要注意防寒保溫，防止各種疾病發(fā)生。
冬季氣候變化多端，時(shí)而由寒轉(zhuǎn)暖，時(shí)而由暖轉(zhuǎn)寒，常有一晝夜間溫度相差攝氏十幾度的現(xiàn)象。
這種反常的變化，為一些傳染病的流行提供了機(jī)會(huì)。其中對(duì)人們威脅最大的莫過于流行性感冒。流感的流行與冷氣的襲擊密切相關(guān)。
１９７４年我國(guó)科學(xué)家對(duì)一次流感的大流行作了氣象方面的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)流感流行與當(dāng)?shù)貧庀笞兓忻芮嘘P(guān)系。調(diào)查期間，有一個(gè)１０５８毫巴的強(qiáng)冷高壓從蒙古人民共和國(guó)向我國(guó)大陸等壓線密集，呈東西走向，最后從我國(guó)東南沿海一帶出境。這次冷空氣所到之處，流感立即發(fā)生；未經(jīng)過的地區(qū)，則很少乃至 根本沒有發(fā)生流感。此外，各地遭受冷空氣嚴(yán)重入侵的第二天都是流感的高峰期。
由此可見，流感流行地域和流行時(shí)間，與冷空氣襲擊密切相關(guān)。
流感是危害人類的大敵，１９５８年歐洲那次流感大流行，曾使馬德里變得荒無人煙，意大利、西班牙也立起了幾十萬塊新的墓碑。
１９１８～１９２０年全世界流感大流行，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，約有５億零５萬人患病，２千余萬人喪生，比第一次世界大戰(zhàn)中死去的人數(shù)還多。冷空氣的襲擊，可使毛細(xì)血管阻力增加，粘膜分泌減少，人體抗體含量降低，有利于流行病傳播；寒冷時(shí)血中紅血球沉降率、白蛋白、血紅蛋白和γ—球蛋白含量下降，也會(huì)使人體免疫力減低。此外，惡劣天氣還能使人體溫度功能失調(diào)，凡此種種，均能促使流行病流行。中、老年人本來身體免疫功能和呼吸道防御功能減退，感染流感后，病毒容易直接到達(dá)肺部，導(dǎo)致肺炎型流感。特別是平素患有慢性?。ㄈ缦?、高血壓、肺心病等）的人，再感染上流感，更會(huì)使病情惡化，乃至死亡。
為了有效地加以預(yù)防，流感流行期間，人們應(yīng)盡量少去公共場(chǎng)所，注意保暖和休息，保持室內(nèi)空氣新鮮，家中有了流感病人，應(yīng)注意醫(yī)護(hù)和隔離。
此外，要注意冬季營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。冬季進(jìn)補(bǔ)無外乎食補(bǔ)和藥補(bǔ)二種。可供食補(bǔ)的有羊肉、雞肉、牛肉、狗肉等；可供藥補(bǔ)的有阿膠、人參、鹿茸等。但應(yīng)注意，無論哪種補(bǔ)法，均應(yīng)根據(jù)自己身體需要，切不可亂補(bǔ)，特別是藥補(bǔ)，應(yīng)該有醫(yī)生指導(dǎo)，以免對(duì)身體產(chǎn)生副作用。事實(shí)告訴我們，有些老年人對(duì)“冬季進(jìn)補(bǔ)”這句話不進(jìn)行具體分析，一到冬天就亂用補(bǔ)品，結(jié)果導(dǎo)致頭暈、眼花、口干、舌燥、脫發(fā)、掉牙，有的甚至
流鼻血，還有的出現(xiàn)萎厥，即手足萎弱，筋脈弛緩等癥。原因雖然是多方面的，但與亂用補(bǔ)品有很大關(guān)系。這樣做不僅失去了“冬季進(jìn)補(bǔ)”的意義，也違反了“養(yǎng)藏”的規(guī)律。
古人根據(jù)機(jī)體內(nèi)外環(huán)境統(tǒng)一的理論而制定的四時(shí)養(yǎng)生法，對(duì)我們有很大啟發(fā)。
這些養(yǎng)生原則，體現(xiàn)“預(yù)防為主”思想，我們應(yīng)該深入研究，具體實(shí)行。
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正月為孟春，春令雖至，其氣未臻，冬殘未盡，春寒極易傷人。善養(yǎng)生者，仍須固密，勿泄其氣。冬氣已衰，腎臟失時(shí)，故易受病。唐·孫思邈指出：“正月腎氣受病，肺臟氣微，宜減咸酸，增辛辣味，助腎補(bǔ)肺，安養(yǎng)胃氣。勿冒冰凍，勿太溫暖，早起夜臥，以緩形神。”
明·高濂指出：“孟春之月……坐臥當(dāng)向北方。”
導(dǎo)引法：①宋·陳希夷立春正月節(jié)坐功：運(yùn)主厥陰，初氣。
時(shí)配手少陽(yáng)三焦。
坐功：宜每日子、丑時(shí)，選手按髀，轉(zhuǎn)身拗頸，左右聳引，各三五度。叩齒吐納，漱咽三次。
治?。猴L(fēng)氣積聚項(xiàng)痛，肩臑痛，背痛，肘臂痛，諸痛悉治。
?、谟晁轮凶Γ哼\(yùn)主厥陰，初氣。
時(shí)配手少陽(yáng)三焦相火。
坐功：每日子、丑時(shí)、迭手按（同髀），拗頸轉(zhuǎn)身，左右偏引，各三五度。叩齒、吐納、漱咽。
治病：三焦經(jīng)絡(luò)留滯邪毒，嗌干及腫噦，喉痹，耳聾，汗出，目銳眥痛，頰痛，諸候悉治。
２．二月養(yǎng)生法
二月為仲春，驚蟄二月節(jié)，春分二月中。
《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》指出：“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。
“養(yǎng)生者”當(dāng)和其志，平其心，勿極寒，勿太熱，安靜神氣，以法生成。……生氣在丑，臥養(yǎng)宜向東北。“在飲食方面，孫思邈指出：”二月腎氣微，肝正旺，宜戒酸增辛，助腎補(bǔ)肝。
宜靜膈，去痰水，小泄皮膚，微汗以散玄冬蘊(yùn)伏之氣。“
引導(dǎo)法：①晉·許旌陽(yáng)坐功二式：其一，正坐，兩手相叉，爭(zhēng)力為之，治肝中風(fēng)。又以手掩項(xiàng)后，使面仰視，使項(xiàng)與手爭(zhēng)力，去熱毒肩痛，目視不明，積風(fēng)不散。其二，以兩手相重，按，左右極力，去腰腎風(fēng)毒之氣及胸膈（之氣） ，兼能明目 。
?、谒?#183;陳希夷驚蟄二月節(jié)坐功：運(yùn)主厥陰，初氣。
時(shí)配手陽(yáng)明大腸燥金。
坐功：每日丑、寅時(shí)，握固轉(zhuǎn)頸，反肘后向，頓掣五六度，叩齒六六，吐納漱咽三三。
治?。貉龇挝柑N(yùn)積邪毒，目黃，口干，鼻衄，喉痹而腫。暴啞，頭風(fēng)，牙宣，目暗修明，鼻不聞臭，遍身疙瘩悉治。
?、鬯?#183;陳希夷二月中坐功圖：運(yùn)主少陰，二氣。
時(shí)配手陽(yáng)明大腸燥金。
坐功：每日丑、寅時(shí)，伸手回頭，左右挽引，各六七度，叩齒六六，吐納漱咽三三。
治?。盒匾鼙臣缃?jīng)絡(luò)虛勞邪毒，齒痛，頸肺，寒栗，熱腫，耳聾耳鳴，耳后，肩臑肘臂外背痛，氣滿，皮膚瑴瑴然堅(jiān)而不痛，瘙癢。
３．三月養(yǎng)生法
三月為暮春，清明三月節(jié)，谷雨三月中。其氣候特點(diǎn)是“生氣方盛，陽(yáng)氣發(fā)泄，句者（句同佝，指植物出土前之狀）畢出，萌者盡達(dá)，不可以內(nèi)。“此時(shí)，宜早臥早起，以養(yǎng)肝氣，生氣在寅，坐臥皆宜面向東方。孫思邈指出：腎氣已息，心氣漸臨，木氣正旺，宜減甘增酸，補(bǔ)精益氣，慎避西風(fēng)，懶散形骸，便宜安泰，以順天時(shí)。”
導(dǎo)引法：①晉·許旌陽(yáng)補(bǔ)脾功：其法左右作開弓勢(shì)，去胸脅膈結(jié)聚風(fēng)氣，脾臟諸氣。去來用力為之，凡一十四遍，閉口，使心隨氣到，以散之。
?、谒?#183;陳希夷清明三月節(jié)坐功：
運(yùn)主少陰，二氣。
時(shí)配手太陽(yáng)小腸寒水。
坐功：每日丑、寅時(shí)，正坐定，換手左右如引硬弓，各七八度。叩齒、納清吐濁，咽液各三。
治?。貉I腸胃虛邪積滯，耳前熱，苦寒耳聾，嗌痛，頸痛不可回顧，肩拔腰折，腰軟及肘臂諸痛。
③陳希夷谷雨三月中坐功圖：運(yùn)主少陰，二氣。
時(shí)配手太陽(yáng)小腸寒水。
坐功：每日丑寅時(shí)，平坐，換手左右舉托移臂，左右掩乳，各五七度。叩齒，吐納，漱咽。
治?。耗c胃結(jié)瘕，瘀血，目黃，鼻鼽衄，頰腫，頜腫，肘臂外后廉腫痛。臂外痛，掌中熱。
４．四月養(yǎng)生法
四月為孟夏，春季已過，木氣已衰，肝氣已微，心陽(yáng)日上。養(yǎng)生之法，宜晚臥早起，無大怒大泄，以養(yǎng)心火。四月生氣在卯，坐臥宜向東方。
《千金月令》：“四月節(jié)（立夏）內(nèi)，宜服暖，宜食羊腎粥。其法以菟絲子一兩，研、煮，取汁一兩，濾凈，和面切煮。將羊腎一具，切條，蔥炒，作臛食之，補(bǔ)腎，療眼睛赤腫。”
導(dǎo)引法：①晉·許旌陽(yáng)導(dǎo)引補(bǔ)心法：一勢(shì)正坐斜身用力偏敵如排心勢(shì)，極力為之，能去腰脊風(fēng)冷，宜通五臟六腑，散腳氣，補(bǔ)心益氣。
左右以此一勢(shì)行之。另一勢(shì)以手按，一手向上，極力如托石，閉氣行之，左右同行，去兩脅間風(fēng)毒，治心臟，通和血脈。
?、谒?#183;陳希夷立夏四月節(jié)坐功：運(yùn)主少陰，二氣。
時(shí)配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木。
坐功：每日以寅卯時(shí)，閉息暝目，反換兩手，抑制兩膝，各五七度。叩齒，吐納，咽液。
治病：風(fēng)濕留滯，經(jīng)絡(luò)腫痛，臂肘攣急，腕腫，手心熱，喜笑不休，雜癥。
?、鬯?#183;陳希夷小滿四月中坐功：運(yùn)主少陽(yáng)，三氣。
時(shí)配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木。
坐功：每日寅卯時(shí)，正坐，一手舉托，一手拄按，左右各三五度。叩齒、吐納、咽液。
治?。悍胃N(yùn)滯邪毒，胸脅支滿，心中怛怛大動(dòng)，面赤、鼻赤、目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛。
５．五月養(yǎng)生法
五月為仲夏，芒種五月節(jié)，夏至五月中。夏至者，言陽(yáng)氣盛極而萬物皆假之以長(zhǎng)極也。
《禮記·月令》：“是月也，日長(zhǎng)至，陰陽(yáng)爭(zhēng)，死生分。君子齋戒，處必掩身，毋躁。止聲色，毋或進(jìn)。薄滋味，……節(jié)嗜欲，定心氣，。……可以處高明，可以遠(yuǎn)眺望，可以升山陵，可以處臺(tái)榭。”明·高濂也指出：“仲夏之月，萬物以成，天地化生，勿以極熱，勿大汗，勿暴露星宿，皆成惡疾。……是月肝臟已病，神氣不行，火氣漸壯，水力衰竭，宜補(bǔ)腎助肺，調(diào)理胃氣，以順其時(shí)。…… 生氣在辰，宜坐臥向東南方。”
總之，五月養(yǎng)生，居處宜清涼，但勿太過；節(jié)嗜欲，定心氣，減酸增辛，以補(bǔ)腎氣，要注意精神調(diào)養(yǎng)，勿生躁熱。
導(dǎo)引法：①宋·陳希夷芒種五月節(jié)坐功：運(yùn)主少陰，三氣。
時(shí)配手少陰心君火。
坐功：每日寅卯時(shí)，正立，仰身，兩手上托，左右力舉，各五七度。定息，叩齒，吐納，咽液。
治?。貉程N(yùn)積、虛勞、嗌干，心痛欲飲。目黃、脅痛、消渴、善笑、善驚、善忘，上咳吐，下氣泄，身熱而股痛，心悲，頭項(xiàng)痛，面赤。
?、谒?#183;陳希夷夏至五月中坐功：運(yùn)主少陽(yáng)，三氣。
時(shí)配少陰心君火。
坐功：生日寅卯時(shí)，跪坐，伸手叉指屈指，腳換踏左右五七次。叩齒、納清、吐濁、咽液。
治?。猴L(fēng)濕積滯，腕膝痛，臑臂痛，后廉痛厥，常中熱痛，兩臂內(nèi)痛，腰背痛，身體痛。
６．六月養(yǎng)生法
六月為季夏，小暑六月節(jié)，大暑六月中。
“是月也，土潤(rùn)溽暑，大雨時(shí)行。
“六月為長(zhǎng)夏，五行屬土，運(yùn)氣配太陰濕氣。
故六月春生，以避暑濕為原則。
《攝生論》曰：“是月肝氣微弱，脾旺，宜節(jié)約（節(jié)制）飲食，遠(yuǎn)聲色。此時(shí)陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸，縱意當(dāng)風(fēng)，任性食冷，故人多暴泄之患。切須飲食溫軟，不令太飽，時(shí)飲粟米溫湯，豆蔻熱水最好。“明·高濂更明確指出：”季夏之月……增咸減甘，以資腎臟。是月腎臟氣微，脾臟獨(dú)旺，宜減肥濃之物，益固筋骨。……生氣在已，坐臥宜向南方。”
導(dǎo)引法：①宋·陳希夷小暑六月節(jié)坐功：運(yùn)主少陽(yáng)，三氣。
時(shí)配手太陰脾濕土。
坐功：每日丑寅時(shí)，兩手踞地，屈壓一足，直伸一足，用力掣三五度。叩齒、吐納、咽液。
治病：腿膝腰髀風(fēng)濕，肺脹滿，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善臍，右小腹脹引腹痛。手?jǐn)伡?，身體重，半身不遂，偏風(fēng)健忘，哮喘，脫肛，腕無力，喜怒不常。
?、诖笫盍轮凶Γ哼\(yùn)主太陰，四氣。
時(shí)配手太陰濕土（疑有誤）。
坐功：每日丑寅時(shí)，雙拳踞地，反首向肩引。
作虎視，左右各三五度。叩齒，吐納，咽液。
治?。侯^項(xiàng)胸背風(fēng)毒，咳嗽上氣，喘渴煩心，胸膈滿，臑臂痛，掌中熱，臍上或者肩痛。風(fēng)寒汗出，中風(fēng)，小便數(shù)，久淹泄，皮膚痛及健忘，愁欲哭，灑淅惡寒。
?。罚咴吗B(yǎng)生法
七月為孟秋，立秋七月節(jié)，處暑七月中。
處者，止也。
暑氣至此而止。
“涼風(fēng)至，白露降” ，溽暑始收。審七月天地之氣，陽(yáng)氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，陰陽(yáng)未交之時(shí)，天地寒，故于卦應(yīng)否。善養(yǎng)生者，須早睡早起，以旺生氣，收斂神氣，以避殺氣。
飲食增咸減辛，以助肝氣。
七月秋之初，生氣在午，坐臥宜向南方，于人有益。
導(dǎo)引法：①宋·陳希夷立秋七月節(jié)坐功：運(yùn)主太陰，四氣。
時(shí)配足少陽(yáng)膽相火。
坐功：每生日丑寅時(shí)，正坐，兩手托地，縮體開息，聳自上踴，凡七八度。叩齒、吐納、咽液。
治?。貉a(bǔ)虛益損，去腰腎積氣……心脅痛不能反側(cè)。面塵，體無澤……頭痛，頷痛，目銳眥痛，缺盆腫痛，腋下腫，汗出振寒。
?、谒?#183;陳希夷處暑七月中坐功：運(yùn)主太陽(yáng)，四氣。
時(shí)配足少陽(yáng)膽相火。
坐功：每日丑寅時(shí)，正坐，轉(zhuǎn)頭，左右舉引，就反兩手捶背，各五七度。叩齒、吐納、咽液。
治?。猴L(fēng)濕留滯肩背痛，胸痛，脊膂痛，脅肋髀膝經(jīng)絡(luò)外至絕骨，外踝前及諸節(jié)背痛。少氣，咳嗽喘暍上氣，胸背脊膂積滯之疾。
８．八月養(yǎng)生法
八月為仲秋，處暑后十五日，斗柄指庚，為白露節(jié)。其后十五日，斗柄指酉，為八月中氣秋分。陰氣生于午而極于亥，酉則其中，故八月陰陽(yáng)適中，各居其半?！对铝睢分^：“是月也，日夜分，雷始收聲，蟄蟲害戶，殺氣浸盛。陽(yáng)氣日衰，水始涸。”陽(yáng)氣衰則寒氣起，燥氣當(dāng)令，水始涸。故八月春生，須謹(jǐn)防秋燥，宜早臥早起，振奮精神，收斂神氣，以避肅殺之氣，。飲食宜減辛增酸，抑肺保肝。食勿太過，免生壅塞。八月生氣在未，未在南偏西，坐臥宜向未方，于身有益。晨起外出，宜在食后，暖其服。
導(dǎo)引法：①宋·陳希夷白露八月節(jié)坐功：運(yùn)主太陰，四氣。
時(shí)配足陽(yáng)明胃燥金。
坐功：每日丑寅時(shí)，正坐，兩手按膝，轉(zhuǎn)頭，推引，各三五度。叩齒、吐納、咽液。
治?。猴L(fēng)氣留滯腰背經(jīng)絡(luò)，灑淅振寒，苦伸數(shù)欠，或惡人與火。聞木聲則驚狂，瘧汗。
②宋·陳希夷秋分八月中坐功：運(yùn)主陽(yáng)明，五氣。
時(shí)配足陽(yáng)明胃燥金。
坐功：每日丑寅時(shí)盤足而坐，兩手掩耳，左右反側(cè)；各三五度。叩齒、吐納、咽液。
治?。猴L(fēng)濕積滯，脅助腰股腹水腫，膝髕腫痛、膺乳氣沖、股、伏、外廉。足跗諸痛。
?。梗旁吗B(yǎng)生法
九月為季秋，秋分后十五日，斗柄指辛，為九月節(jié)氣寒露；復(fù)十五日斗柄指戌，為九月中氣霜降。此月陰氣更盛于前月，露水受凍凝結(jié)成霜，霜降則植物凋凌。此時(shí)，切忌觸冒寒邪，起居宜較前月略晚為宜，以避霜冷寒氣也。內(nèi)有痰飲宿疾之人，每至此月復(fù)作，預(yù)防之法，除謹(jǐn)避虛邪賊風(fēng)外，尚須無恣醉飲，無恣食生冷。秋季脾氣已衰，肺金尚旺，飲食以減苦增甘及酸為宜，甘酸合化可益肝腎，甘味入脾，以助時(shí)衰。
導(dǎo)引法：①宋·陳希夷寒霜九月節(jié)坐功：運(yùn)主陽(yáng)明，五氣。
時(shí)配足太陽(yáng)寒水。
坐功：每日丑寅時(shí)，正坐，舉兩臂踴身上托，左右各三五度。叩齒、吐納、咽液。
治病：諸風(fēng)寒濕邪挾脅腋經(jīng)絡(luò)動(dòng)沖頭痛、目侶脫、項(xiàng)如拔、脊痛、腰折、痔漏。
?、谒?#183;陳希夷霜降九月中坐功：運(yùn)主陽(yáng)明，五氣。
時(shí)配足太陽(yáng)膀胱寒水。
坐功：每日丑寅時(shí)，平坐，紓兩手攀兩足，隨用足間力，縱而復(fù)收，五七度。叩齒、吐納、咽液。
?。保埃吗B(yǎng)生法
十月為孟冬，霜降后十五日，斗柄指乾，為十月節(jié)立冬。
復(fù)十五日斗柄指亥，為十月中氣小雪，時(shí)令至此，陽(yáng)氣已衰，陰氣日積，純陰用事。水始凍、地始凍、雪始起。當(dāng)此之時(shí)，服、食宜溫，勞作官少，去寒就溫，以避風(fēng)邪。但亦無過熱，避免汗出泄氣為宜。早睡晚起，以應(yīng)晝短夜長(zhǎng)之令；飲食減咸增苦，以健脾防腎氣來乘。十月初冬，陽(yáng)氣潛藏未固，善養(yǎng)生者，須以意引陽(yáng)氣下治內(nèi)含，宜于夜半亥子之交，凝神聚氣，端坐片時(shí)，使神氣歸根，自然元?dú)獬涫?，陰中可生元?dú)狻?br> 導(dǎo)引法：①宋·陳希夷立冬十月節(jié)坐功：運(yùn)主陽(yáng)明，五氣。
時(shí)配足厥陰風(fēng)木。
坐功：每日丑寅時(shí)正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧兩手，左右托三五度。吐納、叩齒、咽液。
治?。盒孛{積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰。嗌干，面塵，脫色，胸滿嘔逆，飧泄頭痛。
?、谒?#183;陳希夷小雪十月中坐功：運(yùn)主太陽(yáng)，終氣。
時(shí)配足厥陰肝風(fēng)木。
坐功：每日丑寅時(shí)，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右爭(zhēng)力，各三五度。吐納、叩齒、咽液。
治?。好撝?，風(fēng)濕熱毒，婦人小腹腫，丈夫疝，狐疝，遺溺，閉癃，血睪，腫睪，疝。
?。保保辉吗B(yǎng)生法
十一月為仲冬，小雪后十五日，斗柄指壬為十一，月節(jié)大雪。復(fù)十五日斗柄指子，為十一月中冬至。十一月天氣更冷，陰寒板而陽(yáng)復(fù)生。冬至日，日南至。其后，天陽(yáng)漸長(zhǎng)，人之陽(yáng)亦漸興于下。故養(yǎng)生者，必須靜養(yǎng)生迎生氣。
《禮記·月令》認(rèn)為：“仲冬之月，……冰益壯，地始坼。……是月也，日短至，陰陽(yáng)爭(zhēng)，諸生蕩。君子齋戒，處必掩身，身欲寧。去聲色，禁嗜欲，安形性，事欲靜，以待陰陽(yáng)之所定。”十一月是陽(yáng)生之始，古人十分重視子月養(yǎng)生。早臥晚起。無所事事，或閉關(guān)靜攝，或齋戒寧身，以迎初陽(yáng)。
飲食上宜減咸增苦，補(bǔ)理肺胃及心火，以防腎水之橫逆。
導(dǎo)引法：①宋·陳希夷大雪十一月節(jié)坐功：運(yùn)主太陽(yáng)，終氣。
時(shí)配足少陰腎君火。
坐功：每日子、丑時(shí)起身，仰膝，兩手左右托（地） ，兩足踏，各五七次。叩齒、吐納、咽液。
治?。耗_膝風(fēng)濕毒氣，口熱舌干咽腫，上氣，嗌干及腫，煩心、心痛、黃疸、腸澼、陰下濕。
?、谒?#183;陳希夷冬至十一月中坐功：運(yùn)主太陽(yáng)，終氣。
時(shí)配足少陰腎君火。
坐功：每日子，丑時(shí)，平坐，伸兩足，拳兩手，按兩膝，
左右極力三五度。叩齒、吐納、咽液。
治?。菏肿憬?jīng)絡(luò)寒濕，脊股內(nèi)后廉痛，足痿厥，嗜臥、足下熱、臍痛、左脅下背肩髀間痛。
?。保玻吗B(yǎng)生法
十二月是季冬，古稱臘月。冬至后十五日斗柄指癸，為十二月節(jié)小寒復(fù)十五日斗柄指丑，為十二月中大寒。氣候至此月，寒冽已極，陰氣肆虐，陽(yáng)氣雖深藏于內(nèi)，但已較子月為壯。然善養(yǎng)生者，仍須順陰氣之閉藏，護(hù)嬌陽(yáng)于金城之內(nèi)。
謹(jǐn)避風(fēng)寒，勿冒霜雪，減咸增苦，以調(diào)腎心，雙因十二月為四季月，五行屬土，土毛當(dāng)旺，故又須減甘味之助脾胃，務(wù)使五臟宣平，可保無病。其月生氣在亥，坐臥宜西北。導(dǎo)引吐納，均以調(diào)理脾、腎、心三臟為宜。
導(dǎo)引法：①宋·陳希夷小寒十二月節(jié)坐功：運(yùn)主太陽(yáng)，終氣。
時(shí)配足太陰脾濕土。
坐功：每日子丑時(shí)，正坐，一手按足，一手上托，挽首互換，極力三五度。吐納、叩齒、漱咽。
治?。簶s衛(wèi)氣蘊(yùn)，食即嘔胃。脘痛腹脹噦。瘧。飲發(fā)中滿，食減，善噫，身體皆重。
②宋·陳希夷大寒十二月中坐功：運(yùn)主厥陰，初氣。
時(shí)配太陰濕土。
坐功：每日子丑時(shí)，兩手向后，踞床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度。叩齒、漱咽、吐納。
治?。航?jīng)絡(luò)蘊(yùn)積諸氣，舌根強(qiáng)痛，體不能動(dòng)搖，或不能臥。強(qiáng)力股膝內(nèi)腫，尻陰臑足背痛，腹脹腸鳴。
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