隨著我們生活水平的提高，人們?cè)谑澄锷厦嬉部赡軙?huì)毫無節(jié)制的吃，可是，有些疾病就是吃出來的。比如高血糖，得了高血糖就很容易引發(fā)糖尿病。所以，高血糖的朋友需要降低自己的血糖，那么我們?cè)撊绾谓档脱悄?
高血糖患者可以通過以下的方式來降血糖
1.多多運(yùn)動(dòng)
如果你的血糖過高，那么通過體育鍛煉是可以控制住你的血糖的。就算是很簡單的運(yùn)動(dòng)，比如每天小跑半個(gè)小時(shí)，只要你能長期堅(jiān)持，都可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。經(jīng)過研究表明，合理的運(yùn)動(dòng)可以讓糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，更有甚者，可以脫落藥物治療。
2.多吃粗糧
現(xiàn)代生活的改善人們已經(jīng)很少吃粗糧了，但是這并不是一個(gè)好的現(xiàn)象，粗糧里面含有一些人體所需要的微量元素，可以讓人體更健康。
3.用小號(hào)的餐盤
高血糖的人需要控制住自己的飲食，切忌不可食用過多食物。小號(hào)餐具可以減少食量，降低人們對(duì)食物的需求感。
4.少吃稀飯
因?yàn)橄★埖募訜釙r(shí)間比較長，這樣就可以更容易促進(jìn)淀粉分解為葡萄糖。而且，稀飯呈現(xiàn)流體狀態(tài)，在胃里面的體內(nèi)停留時(shí)間比較短，所以稀飯比主食更容易升高血糖。所以，早飯最好少吃稀飯，多吃點(diǎn)“稠的”食物。
5.計(jì)算好飯量
這里存在一個(gè)比例問題，一個(gè)肥胖的人只需要減掉百分之五的體重就可以把糖尿病的發(fā)病幾率降低70%。所以，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥即可。
6.多吃點(diǎn)含維生素C的食物
食物里面的維生素C以及一些抗氧化劑可以有效的防止動(dòng)脈血管壁被破壞，從而降低斑塊堆積和心臟病，更有效的降低糖尿病并發(fā)癥的概率。所以我們要多吃一些水果，這樣才能更多的提供抗氧化劑。
7.不要碰垃圾食品
如果你特別喜歡吃一些洋快餐比如肯德基，麥當(dāng)勞。那么你更有可能得上糖尿病。垃圾食品里面含有反式脂肪和精制碳水化合物，這給糖尿病的產(chǎn)生提供了空間。
8.做到情緒調(diào)節(jié)以及自我放松
你可以經(jīng)常性的做一個(gè)深呼吸，配合著輕音樂可以更有利于你壓力的緩解，對(duì)降低血糖更有幫助。調(diào)節(jié)情緒可以增強(qiáng)你的自我效能感，進(jìn)而克服掉因?yàn)楹ε禄疾《a(chǎn)生恐懼以及消極的不良影響，也有助于控制血糖。
9.吃飯前吃點(diǎn)堅(jiān)果
在吃飯之前可以稍微吃一點(diǎn)含有脂肪的食物，比如說核桃，杏仁之類的。這樣除了讓你增加你的飽腹感，控制在正餐時(shí)的分量。而且，堅(jiān)果里面含有不飽和脂肪酸，這可以改善糖尿病患者的胰島素水平，讓食物消化緩慢，對(duì)控制血糖幫助很大。
高血糖患者可以通過以上9點(diǎn)來幫你降血糖，除此之外，或許還有其他方法也可以減低血糖。我們面對(duì)高血糖一定要及時(shí)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，萬萬不可被高血糖嚇倒！
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