近些年來慢性疾病慢慢出現(xiàn)在了年輕人的身上，這其實跟年輕人的飲食習(xí)慣行為習(xí)慣有緊密聯(lián)系，而糖尿病就是其中一種。雖然說糖尿病是一種代謝疾病，一旦不注意，放任血糖升高，那后果將會不堪設(shè)想，不僅會惹來并發(fā)癥，嚴(yán)重者甚至還會“丟命”！
想要對抗糖尿病，除了吃藥，還得從生活方面著手，本文就來認(rèn)識一下有效的降糖方法有些什么。
生活中有效的降糖方法
一、增加活動量
血糖含量比較高，想要降血糖最直接有效的一種辦法當(dāng)屬增加運動。不是強(qiáng)效的有氧運動才有效，每天抽出二十分鐘的時間運動就可以有很好的效果，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還可以增強(qiáng)胰島素的抵抗能力，對于糖友而言是非常有好處的。
二、多吃粗糧
高血糖患者在飲食上要多吃粗糧，少吃精細(xì)的食物，尤其是白面包其升糖指數(shù)是非常高的。因此不妨吃一些全谷類的大麥、燕麥等含糖量比較少的粗糧。不僅可以起到一定的控糖效果，其豐富的膳食纖維還對身體健康非常有好處的。
三、早餐選擇稠食
糖尿病患者要減少稀飯的食用，因為稀飯煮食時間比較長，這樣大米當(dāng)中的淀粉就會分解成為葡萄糖，進(jìn)入人體之后就容易升高血糖。對于糖尿病患者而言，早餐就不要吃稀飯了，如果實在想要吃粥，也要稠一些，最好以主食為主。
四、控制體重
數(shù)據(jù)顯示，超重的人群只需要將自己的體重降低百分之五就可以將患糖尿病的概率降低百分之七十。因此在日常生活中一定要控制好自身的體重，對于暴飲暴食、高脂高油的飲食習(xí)慣一定要避免。那么對于自身已經(jīng)患有糖尿病的人群，就更加要留意。
想要降低血糖上述四個途徑都有很好的效果，可以為大家提供一定幫助，不管對于何種疾病，亡羊補(bǔ)牢比不上防患于未然，因此最好還是了解糖尿病的出現(xiàn)原因。
糖尿病的三大誘因
首先是營養(yǎng)過剩。以前人們生活條件不好，營養(yǎng)達(dá)不到，自然糖尿病的出現(xiàn)概率也比較低，現(xiàn)在人們生活條件越來越好，飲食上也都可以滿足，人體消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于吸收到身體內(nèi)的能量，長時間下去就會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，因此容易出現(xiàn)肥胖以及糖尿病的現(xiàn)象。
其次是吃的精細(xì)。以前人們條件差，吃的都是一些糙米粗糧，現(xiàn)在食物越來越精細(xì)，但是殊不知這些食物反而對健康不利，因為精面更加容易消化，在進(jìn)入人體之后會讓血糖在短時間內(nèi)上升，如果我們攝入的能量較多，消化不掉，就會因為胰島素分泌不足導(dǎo)致血糖數(shù)值升高。
最后就是不運動。糖尿病可不僅僅跟飲食有關(guān)系，跟缺乏運動也有直接聯(lián)系，運動少會直接導(dǎo)致患2型糖尿病的概率，而且運動量少也會導(dǎo)致身體內(nèi)的能量不能及時消耗，從上述內(nèi)容可以知道肥胖也是導(dǎo)致高血糖出現(xiàn)的原因之一。
