怎么樣才能減肥呢？
這或許是21世紀(jì)最讓人困擾的問題之一。
不同的人會給你不同的答案，爸媽會告訴你晚飯少吃點；淘寶賣家會告訴你吃他們家的減肥藥；而健身教練則會告訴你，運(yùn)動加合理的飲食才能減肥。
那么你可能會問，運(yùn)動這么多，我該選擇哪種運(yùn)動呢？
大部分人會告訴你，那肯定是有氧運(yùn)動啦，因為只有有氧運(yùn)動在運(yùn)動過程中會消耗脂肪呀。
答案是正確的，在有氧運(yùn)動中，脂肪可以被氧化產(chǎn)生水和二氧化碳，并釋放能量。故長時間的有氧運(yùn)動是減肥的優(yōu)良途徑之一。
什么？之一？對，因為除了有氧運(yùn)動，大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動同樣能起到減肥的效果。有人就納悶了，無氧運(yùn)動明明不能消耗脂肪呀。
是這樣的沒錯，但在大強(qiáng)度無氧運(yùn)動的恢復(fù)期內(nèi)，存在一個能量的負(fù)平衡，機(jī)體為了使自己恢復(fù)到正常狀態(tài)，需要不斷的消耗大量的能量來促進(jìn)恢復(fù)，而這大量能量的來源，則絕大多數(shù)來自于脂肪。而且大強(qiáng)度無氧運(yùn)動恢復(fù)期內(nèi)所消耗的脂肪要遠(yuǎn)多于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
我們每個人都存在一個安靜代謝率，即人體安靜狀態(tài)下的單位時間內(nèi)的能量代謝。而進(jìn)行大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動過后，機(jī)體在運(yùn)動后較長的一段時間內(nèi)仍能維持較高的生理代謝水平，進(jìn)而導(dǎo)致人體靜息狀態(tài)時代謝的增加，也就是說你坐著不動也比能比以前消耗更多的能量，這可鞏固減肥的效果。
下面小編就給大家推薦兩種十分可行且有效的無氧運(yùn)動：一種是常見的抗阻訓(xùn)練，對肌肉施加阻力，克服這種阻力進(jìn)行訓(xùn)練；也就是我們常說舉鐵。
還有一種就是這幾年流行起來的HIIT訓(xùn)練方法，也就是高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，以較高運(yùn)動強(qiáng)度產(chǎn)生較大的能量輸出，積累較少的疲勞值，而且時間較短，沒有什么場地限制。
HIIT可以是自重訓(xùn)練，也可以是徒手訓(xùn)練。但是要注意嚴(yán)格控制中間的休息時間。一般30秒-1分鐘的動作配合10-20秒休息間歇比較好。
一次HIIT訓(xùn)練可以這么安排
30秒自重深蹲
休息10秒鐘
30秒俯臥撐
休息10秒鐘
30秒弓字步
休息10秒鐘
30秒平板支撐
休息10秒鐘
30秒登山跑
休息10秒鐘
30秒蹲起跳
休息10秒鐘
30秒仰臥舉腿
休息10秒鐘
30秒波比跳
可以根據(jù)自身情況增減動作和次數(shù)、休息時間
同樣，在充分、大量的運(yùn)動的同時，一定要配合合理的飲食：應(yīng)該限制脂肪攝入量、控制主食和限制甜食、合理攝入蛋白質(zhì)、攝入足量的水果蔬菜。運(yùn)動與飲食的相互配合，才能達(dá)到最好的減肥效果呦！
聯(lián)系客服
