運動后一定要拉伸訓練部位的肌肉，訓練后拉伸組不僅力量更強，生長激素水平也會更高。所以運動后的拉伸才是拉伸的最好方式，其他時間的拉伸效果都沒有那么好。下面一組拉伸動作基本涵蓋了所有的訓練部位，動作較多，建議你還是先馬后練吧。
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