吳大爺今年60歲，大約在五年前的一次體檢中，他的右膝被發(fā)現(xiàn)有關(guān)節(jié)炎，但當(dāng)時身體沒啥不適癥狀，他也就沒當(dāng)回事。

本身特別熱愛跑步的他，想著通過跑步來活動筋骨，想著說不定還能把炎癥治好。

于是近年來他一直堅持跑步，隨著跑步時間的延長，吳大爺發(fā)現(xiàn)自己時不時會有膝蓋疼痛的癥狀，發(fā)展到后期整個膝關(guān)節(jié)都腫大變形了，連正常走路都無法做到。

家人見狀趕緊帶他去了醫(yī)院檢查，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)吳大爺罹患的是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，需要進行膝關(guān)節(jié)置換術(shù)，否則日后的行走都會變得困難。

這個結(jié)果令吳大爺很不理解，不是說老年人鍛煉好嗎？為什么自己天天鍛煉卻落得這樣的后果？

而與大爺同齡的張大爺，平時不愛運動鍛煉，最多也就是到公園坐一坐，日常飲食清淡，身體卻很健康，沒有中老年人身上常見的一些病痛。

那是不是意味著對于65歲以后的老年人來說，長期靜養(yǎng)比天天鍛煉更健康、更養(yǎng)生呢？

一、靜養(yǎng)還是鍛煉？研究發(fā)現(xiàn)答案

關(guān)于靜養(yǎng)好還是運動好，一直存在有很大的爭議性，兩個論點的支持者各執(zhí)一詞，誰也不服對方的說法，到底哪個才是對的呢？

《新英格蘭雜志（BMJ）》上曾發(fā)表一項研究，研究人員對8項涉及36383名平均年齡在62.6歲的受試者進行了薈萃分析，并進行了中位期5.8年的隨訪，在隨訪過程中有2149例死亡。

通過分析發(fā)現(xiàn)，每天進行6.25小時的走路、做飯等輕度鍛煉或是24分鐘的中高強度鍛煉，可讓死亡風(fēng)險下降50~60%。即便是進行1小時的輕度鍛煉，也能讓死亡風(fēng)險下降40%。

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)無論是進行什么強度的運動，只要是動起來，均與死亡風(fēng)險下降相關(guān)。而作為危險的生活方式則是久坐，長期久坐的人群會導(dǎo)致全因死亡風(fēng)險上升2倍多。

那為什么吳大爺天天鍛煉，最終卻傷身了呢？

一是因為跑步會對膝關(guān)節(jié)軟骨帶來一定損傷，特別是對于年紀(jì)大的人來說，損傷可能會加重；

二是大部分老年人隨著年齡增加，會有不同程度的關(guān)節(jié)損傷或罹患骨關(guān)節(jié)炎，再去跑步容易促進癥狀發(fā)展；

三是跑步時沒有用對方法，如跑前沒有熱身、姿勢不正確、時間過長等，均容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。

二、堅持鍛煉的中老年人，最后會怎樣？

不少老年人為了健康都會堅持運動，那你知道那些堅持運動的老年人，最后都怎么樣了嗎？

如今已經(jīng)80多歲高齡的鐘南山院士，曾在2004年時，曾因為過度勞累突發(fā)心梗在血管內(nèi)放置了一個支架。自那之后，他每周都會抽出3~4天的時間進行運動，并堅持至今。

據(jù)他自述，年齡并沒有對他產(chǎn)生大的影響，除了無法參加大運動量的比賽，日常的工作等完全可以勝任。

另外，70多歲的王隴德院士現(xiàn)如今活躍在各個演講臺上，整個人神采奕奕。當(dāng)年他因為體重增加而患上腰椎間盤突出、脂肪肝，整個人的狀態(tài)時好時壞。這讓他意識到運動的重要性，之后無論多忙每天都會抽出一小時時間鍛煉，運動讓他整個人都“改頭換面”了。

堅持運動的老年人，他們所收獲的好處可能比想象中要多得多。

1、降低肌肉流失速度

人體內(nèi)的肌肉量會隨著年齡的增加而逐漸流失，60歲之后每年以3~5%的速度下降，而肌肉力量下降30%就會影響正常功能。通過運動可幫助改善肌肉力量，提高身體的正常功能。

2、延緩衰老速度

《自然·代謝》上發(fā)表的研究指出，進行有氧運動可改善老年小鼠的肌肉肝細胞功能，讓其恢復(fù)到年輕狀態(tài)下。換言之，運動可幫助對抗身體衰老，實現(xiàn)“逆生長”。

3、提升心肺功能

很多人在生活中爬幾層樓都氣喘吁吁的，這正是因為心肺耐力不足所致。通過運動可以幫助提高心肺耐力，可進行慢跑、游泳、快步走等有氧運動，建議每次運動不少于30分鐘，每周至少3次。

4、提高骨骼健康

運動可以讓骨頭因為受力而微微變形，在這種情況下可刺激骨骼分泌細胞因子，調(diào)動骨質(zhì)單元重建，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松有幫助。

5、增強抵抗力

運動可以讓身體的新陳代謝速度加快、幫助控制體重以及控制血壓、血脂、血糖等，可改善身體的整體狀況，提高身體抵抗力，降低疾病發(fā)生風(fēng)險。

三、65歲以后還能完成3種運動，說明您還硬朗

對于老年人來說，日?；蚩商岣哌@幾個方法來判斷自己的身體素質(zhì)是否良好，具體有哪些呢？

1、握力高于25公斤

握力可反應(yīng)上肢力量水平，而上肢力量水平會直接影響到全身的力量平衡。

有研究發(fā)現(xiàn)，握力與阿爾茲海默癥、跌倒以及抗感染能力等均有直接聯(lián)系，握力不達標(biāo)會讓老年人的生活質(zhì)量和生存期都大打折扣。

2、30 秒內(nèi)完成25次反復(fù)站立

坐站測試是老年人身上常用的體能測驗法，具體方法為雙手交叉放于胸前，反復(fù)站立坐下，30秒內(nèi)要完成25次。達標(biāo)的話說明下肢骨骼和肌肉力量不錯，說明老年人身體的整體素質(zhì)不錯。

3、閉眼單腳站立

兩臂側(cè)平舉雙腿并攏站立，保持腳尖向前，在閉眼的同時抬起單側(cè)腳，讓其離開里面且不與另外的腿接觸。

分別測試3次，每次間隔5分鐘以上，取最好的成績，男性需要>13秒、女性>12秒，時間越長說明身體的平衡性越好。

建議老年人日常可適當(dāng)進行快步走、揮拍運動、游泳以及太極拳等運動，運動時要注意選擇合適的運動服飾、鞋子，同時要進行充分的熱身，每次運動要注意適量即可，過量反而容易傷身。

運動對于健康有益是毋庸置疑的，但運動時要注意選對方法，不當(dāng)?shù)倪\動方式只會起到反效果。

參考資料：

[1]《久坐不如刷碗！BMJ發(fā)話：你快起來干家務(wù)！》.醫(yī)學(xué)界消化肝病頻道.2019-09-14

[2]《北京馬拉松最后完賽的是一位86歲老人！堅持運動和從不運動的人，差距很大！》.健康時報.2022-11-08

[3]《65歲后，你的壽命取決于這項能力！4個方法對照自查→》.科普中國.2023-03-18