劉大爺從年輕的時(shí)候就不愛運(yùn)動(dòng)，退休后也從來不參與小區(qū)里同齡人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最多是跟他們下下棋、溜溜鳥。不僅如此，他還經(jīng)常對(duì)“運(yùn)動(dòng)黨”王阿姨等人冷嘲熱諷，這不，今天倆人又吵起來了。

“上了年紀(jì)就要服老，別運(yùn)動(dòng)把自己動(dòng)出問題來?！?/span>

“就你這樣不愛運(yùn)動(dòng)的，反而容易出問題。人家都說了生命在于運(yùn)動(dòng)，你自己看看，我跟你同歲，看起來比你年輕多少?！?/span>王阿姨自豪地說。

“你看隔壁老李，之前多熱愛跑步啊，現(xiàn)在就是因?yàn)榕懿教嘞ドw不行了，隔三差五跑醫(yī)院。運(yùn)動(dòng)沒用！”聽了王阿姨的話，劉大爺反駁完后就笑嘻嘻地拿著水杯走開了，留下王阿姨在原地氣得不輕。

王阿姨和劉大爺?shù)脑捖犞孟穸加懈髯缘牡览?，那生命到底是在于運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)呢？今天來給大家解答一下~

一、生命在于運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)？研究給出答案

關(guān)于運(yùn)動(dòng)和靜養(yǎng)哪個(gè)對(duì)身體好，不同的人有不同的看法，那么到底是運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)壽還是靜養(yǎng)更長(zhǎng)壽呢？讓研究來告訴你答案。

《新英格蘭雜志（BMJ）》上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，該研究薈萃分析了過去的8項(xiàng)研究，對(duì)36383名平均年齡在62.6歲的受試者進(jìn)行了調(diào)查，并平均進(jìn)行了5.8年的隨訪。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天大約進(jìn)行6.25小時(shí)的輕度鍛煉，如走路、做飯，或是每天24小時(shí)的中高度輕度鍛煉，可將過早死亡風(fēng)險(xiǎn)降低50-60%。即便是每天只進(jìn)行1小時(shí)的輕度鍛煉，比如做飯刷碗等，也可以讓死亡風(fēng)險(xiǎn)下降40%。而那些久坐人群（每天坐9.5個(gè)小時(shí)的人），他們的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了2倍之多！

無獨(dú)有偶，關(guān)于運(yùn)動(dòng)有助身體健康的研究也有不少。

• 2022年，歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上發(fā)表了一項(xiàng)涉及7047名年齡在85歲以上老年人的數(shù)據(jù)，通過分析后發(fā)現(xiàn)相較于不運(yùn)動(dòng)人群，每周至少步行1小時(shí)的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降40%、心血管風(fēng)險(xiǎn)下降39%；
• 美國哈佛大學(xué)曾在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，對(duì)4.4萬余名平均年齡在65.8歲的受試者進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行30-40分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則可以抵消10小時(shí)久坐給身體帶來的負(fù)面影響，還能降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)；
• 2023年，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》上一項(xiàng)涉及3101名年齡在20歲以上的受試者調(diào)查顯示，每周保證1-2天步數(shù)>8000步，10年內(nèi)的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降14.9%；每周3-7天步數(shù)>8000步，10年全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降16.5%。

由此可見，運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來說，確實(shí)有助于延長(zhǎng)壽命。世衛(wèi)組織發(fā)布《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》中也表示，用任何運(yùn)動(dòng)代替久坐，對(duì)人都有好處。

既然運(yùn)動(dòng)這么好，那靜養(yǎng)呢？聯(lián)勤保障部隊(duì)第983醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王星表示，靜養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)兩者并不沖突。正所謂修身養(yǎng)性，修身就是指運(yùn)動(dòng)，而養(yǎng)性就是指靜養(yǎng)，很多時(shí)候說的是心態(tài)、生活狀態(tài)。

他表示，如果身體條件允許，建議選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持做下去，不要過度；同時(shí)還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，學(xué)會(huì)靜養(yǎng)。靜養(yǎng)不僅僅只局限于打坐或是什么都不做，更多是將意念拋空、氣沉丹田，讓注意力集中在呼吸上。日常可散散步、喝喝茶、下下棋、遛遛彎，都不失為是靜養(yǎng)的方法。

二、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，4種好處不請(qǐng)自來

經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可給身體帶來不少的好處，這四個(gè)好處相信很多人會(huì)很心動(dòng)。

1、減緩皮膚衰老

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)的微循環(huán)速度加快，讓皮膚的吸氧能力加強(qiáng)，有助于讓皮膚變得光滑、廢棄物排出速度加快，對(duì)于延緩皮膚衰老也有幫助。

2、有助心血管健康

《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的研究指出，僅需要堅(jiān)持跑步6個(gè)月，就可以讓血管年輕4歲。而我國的心血管疾病一級(jí)指南中也指出，積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可幫助改善血管彈性、降低血壓。

3、有助睡眠

堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制起到很好的調(diào)節(jié)作用，幫助身體建立良好的睡眠循環(huán)，從根本上解決失眠問題。

4、骨關(guān)節(jié)更好

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可讓關(guān)節(jié)軟骨受到刺激，令其新陳代謝速度加快，也可以讓關(guān)節(jié)液在關(guān)節(jié)內(nèi)充分流動(dòng)，起到潤(rùn)滑、提供營(yíng)養(yǎng)的作用，對(duì)于關(guān)節(jié)健康有益。

三、50歲后，4種鍛煉方式要避開，反而傷身

需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)雖好也要注意選對(duì)項(xiàng)目，一些常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不適合老年人，不當(dāng)?shù)腻憻挿炊菀讉怼?/span>

• 爬樓梯鍛煉身體

老年人身上或多或少會(huì)有膝關(guān)節(jié)病變，爬樓梯鍛煉身體會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，容易讓本身的癥狀加重，或促進(jìn)膝關(guān)節(jié)損傷。

• 甩肩鍛煉

老年人盲目進(jìn)行甩肩、上舉動(dòng)作，容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)負(fù)荷加重，繼而引起肩袖撕裂，誘發(fā)肩部疼痛。

• 彎腰夠腳面

這個(gè)動(dòng)作可以很好地伸展筋骨，但對(duì)于上了年紀(jì)的人來說卻不適合。老年人本身就平衡能力較差，大幅度的彎曲身體容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位、拉傷，速度過快還可能導(dǎo)致血壓變化過大，誘發(fā)腦出血。

• 長(zhǎng)時(shí)間跳舞

廣場(chǎng)舞中不乏有一些身體旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于重心控制、下肢力量有較高的要求。長(zhǎng)時(shí)間的跳舞會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)超負(fù)荷運(yùn)行，容易加快其磨損的速度，繼而誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

四、鐘南山：中老年人多做4種運(yùn)動(dòng)，防病又長(zhǎng)壽

中國工程院院士鐘南山在天津南開大學(xué)的線上公開課中明確指出了運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的重要性，鼓勵(lì)大家堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，他還給推薦了4種適合中老年人的運(yùn)動(dòng)。

1、跑步

鐘南山院士家里的健身房，使用率最高的就是跑步機(jī)，他會(huì)在跑步機(jī)上快走和慢跑，他表示自己70年前就開始跑步鍛煉了，即使是現(xiàn)在年紀(jì)大了，也還經(jīng)常進(jìn)行5公里的慢跑健身。

2、走路

走路是適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)不會(huì)很大，且可以起到鍛煉作用。走路隨時(shí)隨地可進(jìn)行，建議每天進(jìn)行40-60分鐘的走路鍛煉。

3、游泳

游泳鍛煉可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，對(duì)于心臟健康有很大好處，注意運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4、太極拳

對(duì)于一些關(guān)節(jié)功能不好的老年人而言，日?？蛇x擇太極拳進(jìn)行鍛煉，對(duì)于訓(xùn)練大腿，身體柔韌性以及力量方面起到很好的作用。

參考資料：

[1]《久坐不如刷碗！BMJ發(fā)話：你快起來干家務(wù)！》.醫(yī)學(xué)界心血管頻道.2019-08-28

[2]《“最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)”出爐！同濟(jì)、交大研究：每日運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)超68.4分鐘，這種疾病風(fēng)險(xiǎn)降低74%》.梅斯醫(yī)學(xué).2023-06-17

[3]《9個(gè)不適合中老年人的鍛煉方法，小心越練身體越差?。恳粋€(gè)你都經(jīng)常做）》.養(yǎng)生中國.2020-11-14