太極旋是在旋肩的基礎(chǔ)上,同時運(yùn)動指、趾、腕、踝、肘、膝、肩、髖、脊椎等身體上的所有關(guān)節(jié),且左右各同一關(guān)節(jié)個關(guān)節(jié)的運(yùn)動共同完成一個橫“8”字劃圈的軌跡,暗合太極的反“S”曲線運(yùn)動而形成的橫“8”劃圈運(yùn)動軌跡,身體的每組關(guān)節(jié)會同時呈現(xiàn)多處太極橫“8”運(yùn)動軌跡。太極旋的動作看起來好像很簡單,表述起來就會相對復(fù)雜很多,初練起來稍稍有點難度。(搬家到360時,稍有改動)
下面先表述分解動作,再表述整體動作。
松靜站立,兩足相距十公分左右,以運(yùn)動時兩足不相碰為宜。
下肢動作(含髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、趾關(guān)節(jié)):先以左足尖點地,以左足踝帶動足趾向左外向后轉(zhuǎn)動一周,足跟落地。再以右足尖點地,以右足踝帶動足趾向右外向后轉(zhuǎn)動一周,足跟落地。如此反復(fù)交替進(jìn)行。兩足就呈現(xiàn)出一虛一實的交替變化,暗合太極陰陽消長的規(guī)律;旋轉(zhuǎn)足踝時,膝關(guān)節(jié)會自然微曲,借此帶動膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)腳趾關(guān)節(jié)完成左右關(guān)節(jié)交替旋轉(zhuǎn)。
上肢動作(含脊椎關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)):脊椎關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的動作在旋肩功中已有表述,這里從略。然后重點表述指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié)可以忽略不計,因為它是在指、腕、肩運(yùn)動的帶動下完成的。
兩手置于身體兩側(cè),掌心向下,五指稍分開,指腕放松。以腕關(guān)節(jié)、十指關(guān)節(jié)為軸,同時各向外交替劃圈(先左手向左外向后劃圈,然后右手向右內(nèi)向上劃圈,并完成各組同名關(guān)節(jié)向外劃圈的動作,只是左右手劃圈的時差為半圈)。結(jié)合交替向后旋肩的動作,小臂自然提起,在旋腕、指動作帶動下,也同時完成了肘關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)動作。脊椎關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)也一并完成了。
整體動作:上、下肢各關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn),都是從左側(cè)同時開始,然后右上下肢各關(guān)節(jié)再隨旋肩的節(jié)奏緊隨其后。整個軀干在上下肢動作的牽動下左右呈波浪形扭動,肩頸、腰臀部尤顯突出。太極旋,女性做起來會尤顯嫵媚,男性做起來會剛中帶柔。
太極旋,先左后右,左右為一次,可旋36次。36次后可自由切換到其它的旋肩功,如此任意反復(fù)。至于如何切換沒有定式,練者可根據(jù)自己健康狀況自由選擇。
練功的量,除太極旋模式練時有定數(shù)外,其它模式的練時以身體狀況而定,純?nèi)巫匀唬圆焕蹫闇?zhǔn)。一次鍛煉的時長不要超過30分鐘。
太極旋的左旋是完成太極圈的陽魚的軌跡,右旋則是完成陰魚的軌跡。左右組合起來,就是一個完整的“太極S形曲線運(yùn)動圈”,暗合太極玄機(jī)。所以稱之為“太極旋”,是旋肩功的一個升級版本,初練時會在動作的協(xié)調(diào)性上有點難度,你只要不太在意動作的準(zhǔn)確性,以很隨意的心態(tài)進(jìn)入,協(xié)調(diào)性就有了,再稍加注意動作要領(lǐng),很快就能運(yùn)動自如。純熟后,會如醉如癡、如夢如幻,漸入佳境。
但太極旋會相對累一點,所以這里在數(shù)量上設(shè)了個限,36這個數(shù)在數(shù)理上也是有玄機(jī)的。如果你做后不覺得太累,在切換到其它的旋肩時,還可再切換回來,這個也是允許的??傇瓌t是:輕松、自如、不累。
正是:腳踩陰陽節(jié)劃圓,太極健運(yùn)保永年
我的和訊博客原地址:(功法23-1)旋肩功的升級版——太極旋http://7502062.blog.hexun.com/94149616_d.html