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很多新手對(duì)于健身認(rèn)為就是需要各種器械拉鍛煉就能練出很好的肌肉來，其實(shí)你只要掌握一些簡(jiǎn)單訓(xùn)練及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，堅(jiān)持下去也能練健身大神那樣的肌肉。這些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和鍛煉動(dòng)作都能從網(wǎng)上找的很多很詳情的。

所以對(duì)于上班健身只要你有下定決心，保持恒心一樣可以練出比天天去健身的人還好的身材。剛開始健身者可以從俯臥撐開始：俯臥撐軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練，是最簡(jiǎn)單易行又十分有效的力量訓(xùn)練手段。，做完幾組俯臥撐一樣可以燃脂減肥，鍛煉胸肌，腹肌。

比如如果你完成下面這樣12個(gè)俯臥撐動(dòng)作，你就是健身大神級(jí)別的人物。

第一個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第二個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第三個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第四個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第五個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第六個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第七個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第八個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第九個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第十個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第十一個(gè)俯臥撐動(dòng)作

第十二個(gè)俯臥撐動(dòng)作

以上動(dòng)作是很難的對(duì)于新手看看記住樣子就可以了，反正我和我身邊健身2 3年的朋友是做不到2個(gè)動(dòng)作的，還得加油改進(jìn)鼓勵(lì)自己堅(jiān)持鍛煉下去。