健身動作太多了，冗雜的健身動作會增加學(xué)習(xí)時(shí)間以及成本，占用大量的精力。并且很多的健身動作只是更加具有針對性而已，也就是說只是具有補(bǔ)充作用而已，根本不具備必要性。

我們健身最重要的并不是動作有多少，而是堅(jiān)持。所以為了方便堅(jiān)持，刪減動作是非常有必要的，你不要看很多專業(yè)健身人士一次搞個(gè)20組，其實(shí)動作也就三四個(gè)。

另外呢，徒手健身雖然門檻較高，但是隨時(shí)隨地，所以如果你只是拿健身作為一個(gè)愛好，或者只圖個(gè)健康的話，那你只需要三個(gè)動作。

俯臥撐

俯臥撐主要訓(xùn)練身體前鏈肌群，包括胸、肩、肱三頭、腹部等等，你可以通過俯臥撐練出強(qiáng)大的推力和腰腹支撐能力。

而常見的俯臥撐動作有：

下斜俯臥撐

窄距俯臥撐

杠桿俯臥撐

引體向上

引體向上主要訓(xùn)練后鏈肌群，包括背、肩、二頭肌和小臂力量，經(jīng)常做引體向上可以提高拉力和腰力。

常見的引體向上動作有：

反向劃船

單臂引體

雙力臂

深蹲

深蹲主要訓(xùn)練下肢力量，包括臀腿腰腹、膝踝踇髖等，可以提升身體穩(wěn)定性和彈跳能力。

常見的深蹲訓(xùn)練動作有：

弓步深蹲

單腿深蹲

蹲跳

其實(shí)，這三個(gè)訓(xùn)練動作幾乎滿足了絕大部分的訓(xùn)練需求，除非對健身很有想法，否則不用額外補(bǔ)充其它訓(xùn)練。