這是來自世界知名健身網(wǎng)站bodybuilding.com的一套超級循環(huán)訓練！由知名健身狂人Mike Vazquez演示
訓練內容：
總共有8個動作組成，每個人動作進行50次，不休息的完成所有動作，總共400個！
動作順序：俯臥撐*50→深蹲跳*50→反向劃船*50→啞鈴凳交叉跳*50→啞鈴肩上推舉*50→啞鈴前蹲*50→平板支撐劃船*50→俯臥撐*50
這套組合式訓練考驗你的肌耐力和心肺能力！這種鍛煉具有挑戰(zhàn)性的部分是，你可以不采取任何休息。你會通過各種練習50次一組，然后迅速切換到下一個練習！
“你會覺得你的心跳率爆表，你會覺得你想嘔吐。”這是我完成這套訓練時的感受！對于剛開始嘗試或者體能狀況不佳的人來說你不必刻意追求速度和動作次數(shù)，量力而行。如果你是健身菜鳥，15個俯臥撐對你來說都可能是一個挑戰(zhàn)，更別說50，但不要讓50這個數(shù)字阻止你！你可以把50個分成3次或4次完成，盡可能的保持短的休息時間，你可以通過訓練提高你的體能，并建立肌肉力量。
無論你的健身水平如何！我們的最終目標是以最短時間來完成400次的訓練！這是真正有趣的部分！如果你有一個訓練伙伴，你們可以相互挑戰(zhàn)，嘗試用最短的時間去擊敗他！
我是周琪，專業(yè)健身教練，關注微信號：yaling8-zh（← ←長按微信可復制），可以免費為您提供健身、增肌指導，解答各種健身問題
聯(lián)系客服
