腿部力量是身體最重要的一個力量區(qū)域，如果腿部力量不足，將直接影響一個人的日常行動活能力，降低一個人的基礎(chǔ)運動機(jī)能，同時還會增加腿部關(guān)節(jié)的磨損，給腿部骨骼帶來嚴(yán)重的磨損，到中年以后便會加速腿部的衰老
所以我們在年輕時一定要保護(hù)好自己的腿部，加強(qiáng)腿部肌肉力量的鍛煉，腿部支撐著身體全部的重量，若是沒有足夠肌肉力量作為支撐，那么這些重量壓力就會全部由骨骼關(guān)節(jié)承擔(dān)，從而給關(guān)節(jié)造成壓力和磨損，長期的磨損就會出現(xiàn)我們常見的關(guān)節(jié)疼痛，到中老年以后甚至?xí)l(fā)展成關(guān)節(jié)炎
而年輕加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，強(qiáng)大的肌肉力量，不但可以有效支撐身體的重量，并且還能非常有效的對骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，當(dāng)腿部力量強(qiáng)大時就會直接增強(qiáng)一個人的運動能力和身體穩(wěn)定性，當(dāng)身體的穩(wěn)定性增強(qiáng)以后，不但可以在高速運動中防止各種意外的發(fā)生，而且到中年以后穩(wěn)定性起到的作用絕對是至關(guān)重要?？傊贻p時加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，絕對是最正確的選擇，年輕不練腿，到老一定會后悔
今天小編為大家整理一組非常完美的腿部增肌訓(xùn)練方案，可以非常有效的幫助大家提升腿部肌肉力量，經(jīng)常跑步和愛好各種球運動的朋友一定要加強(qiáng)腿部肌肉力量的訓(xùn)練，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，這是避免各種運動意外的關(guān)鍵。
下面6個腿部增肌訓(xùn)練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，利用杠鈴做深蹲，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 8次(緩慢并且控制)
動作2，利用杠鈴做硬拉，比較特殊，是兩種不同形式的硬拉組成，在每一組中交替的完成兩個硬拉，詳細(xì)見動圖，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次(緩慢并且控制)
動作3，利用六角杠鈴做硬拉(沒有這個器械，可以用兩個啞鈴取代完成)，同樣也是兩種不同的硬拉動作組成，在每一組中交替的完成兩個硬拉，詳細(xì)見動態(tài)圖，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次(緩慢并且控制)
動作4，利用固定器械做腿舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次(緩慢并且控制)
動作5，利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次(緩慢并且控制)
動作6，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸
如果你有什么關(guān)于健身健康運動的問題歡迎關(guān)注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細(xì)為你解答
聯(lián)系客服
