跟MAX健身那么久 是不是該升個級了？ 以下將是你以后健身更上一層次的動作基礎(chǔ) 也是構(gòu)建身體整體力量 靈活性和協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ) 開始吧！
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NO.1.深蹲
深蹲在任何計劃中都是不可缺少的，無論有沒有負(fù)重，深蹲都會建立腿部和臀部力量，自體重深蹲值得你花時間去學(xué)習(xí)練習(xí)，直到能夠自如的進行下蹲。
而一旦你能夠掌握自體重深蹲的基礎(chǔ)上，你可以有許多在深蹲基礎(chǔ)上的變式進行練習(xí)，最偉大的動作就是手槍深蹲。
NO.2.蛙跳
它對髖部的柔韌性，手臂和軀干力量，和平衡控制能力是一個很好的組合動作。
你還可以利用這個動作過渡到倒立。蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
NO.3.猴爬
這個動作類似與蛙跳，但現(xiàn)在是橫向移動。這種橫向移動以不同的方式挑戰(zhàn)你的身體和肌肉控制。而且這個動作也是倒立或者側(cè)手翻的基礎(chǔ)。
NO.4.側(cè)手翻
這可能并不是最炫的動作，但需要手腕力量，髖關(guān)節(jié)靈活性和發(fā)達的協(xié)調(diào)性。
NO.5.引體向上
引體向上是一種“純力量的動作”，這也是自體重動作最受歡迎的動作之一，掌握最基本的引體向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法。
有了MAX去啥健身房？
你咋不上天呢？
光說不練假把式，運動完就打個卡再走唄
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圖文整編／健身男神MAX
素材來源于啞鈴8健身網(wǎng) 轉(zhuǎn)載請聯(lián)系MAX
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