01
新一代心靈雞湯，全彌漫著汗水氣息。
前幾天，在小區(qū)附近公園散步，碰到許久沒見的朋友檸檬。
驚喜異常，蹦出的第一句話是“你怎么瘦了這么多！”
話音剛落，檸檬就在我面前拉著裙擺轉著圈，十分興奮地反復問我：“真的嗎？真的瘦了很多嗎？”
在我一遍遍肯定她是真的瘦了后，檸檬笑的像一朵爛漫的桃花，收都收不住。
那天一向吝嗇的她竟然破天荒要請我吃飯，理由是“為了慶祝她瘦身成功”。
02
檸檬帶我去的是一家特色輕食館。
看得出檸檬是這里的?？停趴谀閬砭忘c了幾道店里的招牌菜，清炒生菜，水果沙拉，生煎牛肉再搭配松茸菜飯。
這樣的葷素搭配，紅黃綠相間的色澤，不僅好看，味道竟也出乎意料的鮮美。
不過，更令我驚奇的是檸檬，要知道，這家伙以前可是個逢吃必有肉，無辣不歡的主兒，家中必備衛(wèi)龍辣條、泡椒鳳爪諸如此類，經(jīng)常吃完飯一邊打著飽嗝，一邊從在包里翻找消食片，嘴里嚷嚷著減肥好痛苦。
如今的檸檬，除了瘦和美，似乎還多了些自信與從容。
我忍不住向檸檬打探她的瘦身秘訣，檸檬笑笑：“以前只想著要減肥，但是連嘴都管不住，飲食習慣也不健康，能瘦才怪?！?/span>
檸檬和我講了她的減肥過程。最開始，她聽信了所謂的“7日黃瓜雞蛋減肥法”，前3天滴米不沾，只吃黃瓜和雞蛋。堅持到第3天晚上，實在受不住了，跑去吃了一碗讓她淚流滿面的牛肉面。
第一次，減肥失敗。
之后，覺得節(jié)食減肥太難受，想走捷徑，用藥物減肥。不成想，體重沒降下來，因為藥物的副作用，體重反而重了10斤。
第二次，徹底失敗。
最后，她大徹大悟，終于下定決心采用比較健康的減肥方法。
1、堅持健身。每天早上6點鐘起來做瑜伽1個小時；晚上7點鐘去健身房跳40分鐘健美操，再慢跑半小時。
2、健康飲食。早餐、午餐以水煮菜和蔬菜水果為主，晚飯少吃或不吃，夜宵堅決杜絕。
3、早睡早起，不熬夜。
這一次，堅持了大半年，體重終于由原先的130斤降到現(xiàn)在的95斤。
我問她減肥很辛苦吧？檸檬先是點頭，然后又搖了搖頭：
“剛開始的確很難，因為早上真的好想賴床，吃飯的時候超級想念紅燒肉辣雞翅麻辣燙小龍蝦......
但堅持了一個月后，我突然發(fā)現(xiàn)自己就算看著別人吃肉也能淡定的嚼青菜了，那一刻我很開心，我做到了別人做不到的事情。再后來，就連健身和節(jié)食也都變成習慣了?！?/span>
檸檬補充說，“我倒也不是全素食主義者，只是遠離了肥膩、油炸、辛辣的垃圾食品，比之前吃的健康了。另外，我能感覺到自己在變得更好?！?/span>
03
而就在我為檸檬打call不久，一夜之間，感覺朋友圈里的妹子把自拍地全從咖啡館搬到了健身房；連那些夜夜笙歌的夜動物竟也每晚準時在跑步機上打卡。
也難怪，很多時候，一個女人是否愛運動，運動程度怎樣，是她價值喜好、生活方式、性格教養(yǎng)、審美品味的外延。
你甚至能從她的運動方式看出她目前的生活狀態(tài)和理想生活愿景，試問一個人身材都難以掌控，她還能掌控什么呢？
04
但不是說減肥就可以的，減肥前還要搞清楚自己到底肥不肥？不知道仙女們平時都是如何判斷自己肥不肥的~
看身材，看體重，NO，NO，NO......
這些判斷都太過感性，我們要用可操作的數(shù)據(jù)說話。
主要是因為下面兩種情況：
綜上，你可能根本不需要減肥，因為你不是真的胖。
醬醬從網(wǎng)上找了張對比圖，同樣身高體重，體脂低的人看起來會更瘦？真相只有一個——決定你胖瘦的不是體重！針對肥胖的定義，目前已經(jīng)建立了多種判定肥胖的標準和方法，以下幾組數(shù)據(jù)和公式將對你有很大的幫助。
第一步，當然是算體重指數(shù)（BMI)
計算公式：體重指數(shù)（BMI)=現(xiàn)在體重/身高2（kg/m2）
體重指數(shù)是國際上最常用來評估身體是否肥胖的指標，該指標考慮了身高和體重兩個因素，常用來對成人體重過低、體重超重和肥胖進行分類，且不受性別影響，并且簡便、實用，但是對于某些特殊人群如運動員、懷孕婦女等，BMI就不能準確反映超重和肥胖的程度。
很多人可能不是很理解這個體重除以身高的平方是啥意思，簡單說就是：
體重 ÷ 身高 ÷ 身高
身高要被除以兩次，就好了。
第二步：測體脂肪率
體脂肪率是身體成分中，脂肪組織所占的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平(肥胖程度）。
體成分測試法能夠準確地反映身體脂肪的含量，區(qū)分是由于肌肉增多還是脂肪增多造成的體重增加。男性體脂百分比的正常范圍是15%~20%，女性為20%~30%。體脂肪率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。
第三步：量腰臀比（WHR)
測量方法：臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍，腰圍與臀圍之比稱腰臀比。
女性理想腰臀圍比值是0.8或更低，男女正常比值為：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是說健康人的腰圍必須比臀圍小，腰臀圍比值越大的人，腹部積油越多，腰臀圍比值超標，稱之為“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的機會增大。
怎么樣，算、測、量三步走，操作方式結果判斷一目了然
還能立刻保存到手機里，隨時拿出來看一看
花這么多時間整理這么些東西出來，不是為了別的，醬醬只是想告訴你們：
體重正常，體脂高你也是個胖子！
女性最理想的體重，就是當男人公主抱起來時他眉頭都不會皺一下
所以仙女們今晚回去就可以把老公或男朋友的眉毛剃了
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