初學(xué)者瑜伽，拜日式深度講解，看完頓覺(jué)：我要這大棒有何用？
什么都不想說(shuō)，老司機(jī)美圖先走一波。初級(jí)入門體式講解，美圖欣賞完接正主。
拜日式，最最基礎(chǔ)的習(xí)練序列體式。并且會(huì)根據(jù)你重復(fù)練習(xí)次數(shù)的多少產(chǎn)生相對(duì)應(yīng)的不同效果。時(shí)間長(zhǎng)短都可以練習(xí)，或者你時(shí)間足夠，當(dāng)做熱身練習(xí)也是可以的喲。
習(xí)練提醒：
根據(jù)速度改變拜日式。如果快速習(xí)練這套體式，你會(huì)快速達(dá)到熱身的效果。如果你不慌不忙的進(jìn)行習(xí)練，你會(huì)體驗(yàn)到一種動(dòng)態(tài)冥想。（習(xí)練過(guò)的都會(huì)體驗(yàn)過(guò)這兩種狀態(tài)，小編我說(shuō)的可對(duì)呢？）
拜日式：適合于初學(xué)者練習(xí)
益處：掃除清晨疼痛，活動(dòng)所有主要的關(guān)節(jié)和肌肉群
輔具：兩塊瑜伽磚
目的：引導(dǎo)新一天的開(kāi)始
省思：想象一種生物，從心底深深地感恩他們
1.山式或祈禱式
雙腳并攏站立，彼此相互平行。在身體兩側(cè)伸展手臂，放松狀態(tài)，掌心向前（或雙手合十），雙肩放松。
2.手臂上舉式
吸氣，快速移動(dòng)雙臂過(guò)頭，手臂成弧形。如果你的雙肩很僵硬，雙手可分開(kāi)，目視前方。否則雙掌并攏，頭微微向后，目視大拇指。
3.加強(qiáng)前屈伸展式
呼氣，身體向前彎曲時(shí)，彎曲雙臂。如果感覺(jué)下背部壓力大，可彎曲雙膝。如果雙手無(wú)法觸碰地面，可使用瑜伽磚支撐。放松脖子，從下背部開(kāi)始放松頭部。
4.半加強(qiáng)前屈伸展式
吸氣，指尖向下觸碰地板或瑜伽磚，伸直手肘，提起軀干遠(yuǎn)離大腿。均勻伸展脊柱并拉長(zhǎng)軀干前側(cè)。
5.高位起跑式
呼氣，邁右腳向后呈弓步。左膝中心在腳跟上方，小腿脛骨與地面垂直，左大腿平行于地面。穩(wěn)定尾骨和骨盆，提右大腿向上形成拮抗力。吸氣，感覺(jué)呼吸回溯到腳后跟。沿左大腿前側(cè)拉伸軀干，看向前方。
6.下犬式
呼氣，左腳向后來(lái)到下犬式。伸展腳掌和手掌。掌心穩(wěn)定地壓向地面時(shí)，大腿前側(cè)向后，想象軀干像一條橡皮筋一樣在雙腿和雙臂間被拉伸。
7.策馬式
左腳蹬地，右腳前移左側(cè)腿著地，挺胸直背，抬頭向前看，手臂上舉。
8.四肢支撐式
呼氣時(shí)彎曲手肘，放低身體到四肢支撐式，軀干和雙腿平行于地面。保持雙肩上提，遠(yuǎn)離地面，雙肩向下，遠(yuǎn)離雙耳。提起大腿遠(yuǎn)離地面，向腳后跟方向拉長(zhǎng)尾骨，拉動(dòng)肋骨下緣遠(yuǎn)離地面，放置后腰塌陷。眼睛看向地面或微微看向前方。如果你無(wú)法保持身體線性，可以將雙膝放在地面上，直到你回復(fù)力量。
9.上犬式
吸氣，伸直雙臂，打開(kāi)胸腔向前到上犬式。保持雙腿活力，穩(wěn)定尾骨向腳跟方向伸展，提大腿向上。讓雙肩遠(yuǎn)離雙目，目視前方，或微微向上。
10.呼氣，回到下犬式。為了完成這個(gè)拜日式，跨右腳向前呈弓步，然后左腳跟隨右腳向前，吸氣，到半加強(qiáng)前屈伸展式，呼氣，到加強(qiáng)前屈伸展式。吸氣，到手臂上舉式，呼氣，回到山式。
當(dāng)你重復(fù)習(xí)練這個(gè)序列，每次高位起跑式要交換雙腿，最后以攤尸式結(jié)束習(xí)練。
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