練瑜伽，總有很多伽人覺得開髖是一件非常痛苦的事情，因為要在一個動作里面保持相對較長的時間。但其實打開髖部，也可以在動態(tài)當(dāng)中練習(xí)，既減少了體式停留時間，同時也讓練習(xí)更加有流動感。
而且經(jīng)常練習(xí)開髖動作，可以滋養(yǎng)盆腔，讓盆腔氣血流通，讓你好氣色！
今天分享8個開髖動作，可以加入進自己平時的瑜伽練習(xí)當(dāng)中，堅持下去，打開髖部其實并不難！
動作1：
動作2：
左膝跪地，右腿屈膝向前
之后依次向60度-90度方向移動
重復(fù)練習(xí)10-15次后，換邊
動作3：
坐角式準(zhǔn)備
呼氣，收緊核心
身體順時針繞動15-20圈
動作4：
進入鴿子式，右髖外旋在前側(cè)
吸氣，雙手在后背十指相扣
呼氣，收緊核心，身體向前屈
重復(fù)練習(xí)10-15次，換邊
動作5：
青蛙式準(zhǔn)備，手肘落地
呼氣，收緊核心，含胸弓背向上
吸氣，脊柱延展，重復(fù)練習(xí)10-15次
動作6：
低弓步準(zhǔn)備，左腿屈膝在前
右腿向后蹬直
呼氣，收緊核心，重心向下
吸氣，還原
重復(fù)練習(xí)10-15次，換邊
動作7：
進入下犬式
吸氣，左腿向后抬高
進入單腿下犬式
呼氣，收緊核心
停留5-8個呼吸，換邊
動作8：
進入鴿子式
左髖外旋，左臀落地
停留10-12個呼吸，換邊
