“你了解自己的睡眠類型嗎？”
你的睡眠類型描述了你的睡眠特點——你是一個喜歡早起的人，還是一個喜歡晚睡的人？
早睡星人和早起星人
如果你是一個喜歡早起的人，你的生物鐘會相對快一點。如果你是一個習慣晚睡的人，你的生物鐘會相對慢一點。
睡眠類型是遺傳的，運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾往往能在一公里之外就覺察出所遇到的那些人各自屬于哪種睡眠類型。
你喜歡熬夜和晚睡嗎？
早晨需要鬧鐘叫你起床嗎?
你想不想在白天午睡一會兒？
你是否常常不吃早餐?
在不用上班的日子里，
你喜歡多睡一會兒嗎?
如果答案為是，
那么你很可能是一個晚睡星人。
你早上能夠自然地想來嗎？
你能美美從容地享受早餐嗎？
您起床不需要鬧鈴，
白天也不太會感到疲憊嗎？
你晚上通常會早早上床休息嗎？
如果是，那么你很可能是早睡星人。
在時間上，這兩種睡眠類型最多會相差兩個小時左右，絕不會相差五六個小時。睡到中午能自然醒的人其實少之又少。即便拉著窗簾躺在床上，大腦也能感知到太陽升起。它也想要醒來。
我們曾經(jīng)都是喜歡早起的小孩。早上早早起床，晚上早早入睡，比大人提早好幾個小時休息。但是進入青春期后，生物鐘大幅向后推遲。我們想要晚點兒睡覺，晚點兒起床。青少年們往往給人們帶來負面印象，但事實上他們也只不過是聽從自己身體的安排。
20歲后，我們已經(jīng)度過了晚睡晚起的高峰時期，生物節(jié)律開始向遺傳類型回歸。隨著年齡的增長，生物節(jié)律開始慢慢往前移。
介于中間型
還有第三種睡眠類型——介于中間型。許多人屬于真正的中間型，但實際上，大多數(shù)人盡管屬于不同的睡眠類型，但都過著類似中間型的生活，晚上有一大堆消遣——吃一頓晚餐、喝一點酒、看一場晚上9點檔的電影，在家看會兒電視（睡覺前再看一集電視劇）。
為什么只有晚睡星人，才能盡情享受晚上的歡樂時光呢?晚睡星人渴望睡一個懶覺，因為這是他們的遺傳天性傾向于睡懶覺，但又必須在早上9點鐘上班。因此，晚睡星人必須通過鬧鐘和過度刺激——身心過度的活躍、攝入咖啡和糖，掩蓋真正的睡眠類型。
為什么要了解你的睡眠類型
為何了解你的睡眠類型很重要？如果我們能在想起床的時候起床、想睡覺的時候睡覺，每天都能睡到自然醒并自行選擇開始工作的時間，那么了不了解就沒那么重要了。但是，如果考慮到這一點，我們社會的工作文化就還需要繼續(xù)改良。無論你屬于早起型還是晚睡型，你都得按時起床，早上9點上班。即便你是一位足球運動員，仍然得一早起床趕火車。從這一點來說，晚睡星人更受罪，因為對于他們的內(nèi)置生物鐘來說，他們就像來到了另一個時區(qū)，必須努力適應?！吧缃粫r差”形容的就是這種情況。
由于天生習慣早起，早起星人會更早感到疲倦，并且更早睡覺。這意味著，凌晨2-3點是他們睡得深的時候。在早晨到來
時，他們已經(jīng)經(jīng)歷了一段修復性的深度睡眠。在即將醒來時，他們的睡眠進入了相對較淺的階段，甚至都不需要鬧鐘喚醒。
晚睡星人則會熬夜到很晚，而這意味著當早晨到來時，他們往往需要鬧鐘叫他們起床，而他們此刻睡得正香（只好一次又一次按下止鬧接鈕），于是起床之后手忙腳亂、緊趕慢趕。晚睡星人很有可能得依賴咖啡因或日光燈，才能繼續(xù)維持這種生活。
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