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關(guān)于高血壓你了解多少？這些壞習(xí)慣最容易助長高血壓！

2017.01.04

高血壓是以體循環(huán)動(dòng)脈壓增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，是最常見的心血管疾病，長期高血壓，還是多種心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，并影響重要器官如心，腦，腎的功能，最終導(dǎo)致這些器官的功能衰竭，可分為原發(fā)性及繼發(fā)性兩大類。今天，就讓我們一起來了解一下吧！

在大多數(shù)患者中，高血壓的病因不明，稱之為原發(fā)性高血壓，占總高血壓患者95%以上，在不足5%的患者中，血壓升高是某些疾病的一種臨床表現(xiàn)，本身有明確而獨(dú)立的疾病，稱為繼發(fā)性高血壓。目前我國采用國際上統(tǒng)一的診斷標(biāo)準(zhǔn)，即收縮壓大于或等于140毫米汞柱和(或)舒張壓大于或等于九十毫米汞柱，即診斷為高血壓。收縮壓≥140mmHg和舒張壓<90mmHg，單列為單純性收縮期高血壓?？蛇M(jìn)一步分為高血壓，1，2，3級(jí)，結(jié)合患者總的心血管疾病危險(xiǎn)因素及合并的靶器官損害，分為低危，中危，高危。

哪些飲食習(xí)慣容易助長高血壓?

體重因素、營養(yǎng)因素、遺傳因素、精神因素、心理因素等諸多因素都可能是導(dǎo)致高血壓發(fā)病的誘因，其中遺傳因素造成高血壓的發(fā)病概率卻很小，而不健康的飲食習(xí)慣和生活方式才是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

不良習(xí)慣1：常喝酒

酒精的刺激，極易造成人體血清脂蛋白增高、心跳加速等癥狀，這對(duì)控制血壓不利。再加上喝酒會(huì)加重冠心病、高脂血癥等高血壓并發(fā)癥，其害處可想而知。而且，酒精會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，這些熱量貯藏人體變成脂肪，使人肥胖，而肥胖正是高血壓的致病主因之一。

不良習(xí)慣2：高脂肪的膳食

過多地?cái)z入脂肪，會(huì)造成人體肥胖，誘發(fā)高血壓，而高血壓時(shí)常還伴有冠心病，此外高膽固醇和高脂肪還是動(dòng)脈粥樣硬化的致病主因之一，所以高血壓患者切忌攝入過量的脂肪和膽固醇。尤其是有冠心病和高脂血癥的患者，更要少食或不食用肥肉、烏賊、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等富含動(dòng)物脂肪的食物，以免造成高脂蛋白血癥，使高血壓病情加重。

不良習(xí)慣3：多吃鹽

每個(gè)人每天都要吃鹽，鹽吃多了就會(huì)口渴，口渴了自然要喝水，而大量的水分?jǐn)z入，卻會(huì)造成人體中血液的含量增加，這樣一來，血壓也就會(huì)隨之升高，所以說，高血壓患者一定要嚴(yán)格控制鹽的攝入量。這么說并不是讓讀者們以后不吃鹽、不喝水了，其實(shí)只要血液中的鹽不過量，不需要水來稀釋鹽分，血液中不會(huì)有多余的水，所以吃鹽是必需的，但多吃鹽卻是切忌的。

不良習(xí)慣4：常吸煙

尼古丁是煙草中富含的一種不良物質(zhì)，在它的刺激下，心臟和腎上腺會(huì)分泌許多兒茶酚胺，致使人體血壓升高、心跳加速、血管收縮。日吸煙量過多，在尼古丁的作用下，會(huì)發(fā)生小動(dòng)脈的持續(xù)性收縮，長久可能造成小動(dòng)脈硬化。另外，常吸煙還會(huì)造成低密度脂蛋白和血膽固醇的升高，影響血脂代謝，加快動(dòng)脈粥樣硬化，從而引發(fā)心肌梗死、急進(jìn)型惡性高血壓等疾病。

以上不良生活習(xí)慣都是極易被我們忽視的，如果能夠改掉這些習(xí)慣，高血壓就會(huì)遠(yuǎn)離我們。

高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣

控制能量的攝入

首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

限制脂肪的攝入

限制脂肪的攝入，烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

適量攝入蛋白質(zhì)

適量攝入蛋白質(zhì)，高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜，每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓，如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

多吃含鉀，鈣的食品

多吃含鉀，鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆，茄子，海帶，萵筍，含鈣高的食品：牛奶，酸牛奶，蝦皮，少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心，肝，腎臟的負(fù)擔(dān)。

限制鹽的攝入量

限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g，這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量，適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。