想知道胖紙的世界嗎？
想窺探純圓的日常嗎？
想理解多肉的內(nèi)心嗎？
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有位新手媽咪給我們發(fā)來(lái)一段留言：
我都生完半年啦，不過(guò)身材大走樣
肚子一直圓鼓鼓，手臂比BB腰粗
屁股變成方的，脖子上都有游泳圈
看著變成多肉植物的自己
憂(yōu)桑??！
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減肥
估計(jì)是多數(shù)新晉媽咪最關(guān)注的事情之一
如何才能甩掉這腦人的贅肉
重回小腰精的時(shí)代
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產(chǎn)后減肥通過(guò)藥物和節(jié)食是不可取的
只有運(yùn)動(dòng)減肥才是最正確的打開(kāi)方式
但是運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度
都必須是合理的
產(chǎn)后形體恢復(fù)階段
步行配合瘦身操
是目前效果最優(yōu)的產(chǎn)后塑身方法
長(zhǎng)期堅(jiān)持
有效緩解產(chǎn)后腰痛
改善懷孕引起的骨盆前傾
提臀收腹，形成挺拔體態(tài)
促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)
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話(huà)不多說(shuō)
入門(mén)級(jí)的塑形瑜伽
現(xiàn)在開(kāi)始咯~
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演示老師
Joy
愛(ài)中醫(yī)愛(ài)瑜伽的正安班主任~業(yè)余瑜伽導(dǎo)師
有人力資源保障部瑜伽導(dǎo)師資格證
空中瑜伽一級(jí)國(guó)際導(dǎo)師認(rèn)證
最主要的是膚白貌美，單不單身，你猜？
咳咳咳
回神啦
分解一下動(dòng)作要領(lǐng)
這個(gè)也要認(rèn)真看
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01
幻椅式
雙腳打開(kāi)與髖同寬，吸氣延長(zhǎng)脊柱，呼氣臀部慢慢向后坐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，一組做15次，做3組。
02
樹(shù)式
吸氣延長(zhǎng)脊柱，呼氣，雙手帶動(dòng)身體向兩側(cè)延伸，保持順暢呼吸停留3秒鐘，下半身保持穩(wěn)定，左右兩側(cè)為一組，做5組。
03
脊柱扭轉(zhuǎn)式
吸氣延長(zhǎng)脊柱，呼氣脊柱從下至上，一節(jié)一節(jié)向左右后方扭轉(zhuǎn)，保持順暢呼吸停留3秒鐘，下半身保持穩(wěn)定，左右兩側(cè)為一組，做5組。
04
貓式流動(dòng)
手肘放在肩膀的正下方，膝蓋放在臀部的正下方。吸氣胸腔向前向上打開(kāi)，臀部向后向上，呼氣低頭含胸拱背，眼睛看向肚臍的方向，根據(jù)自己的呼吸頻率重復(fù)流動(dòng)3分鐘。
05
貓式抬腿
手肘放在肩膀的正下方，膝蓋放在臀部的正下方。吸氣延長(zhǎng)脊柱，呼氣依次讓雙腿抬離墊面讓腿部與地面平行，注意不要塌腰，上半身保持穩(wěn)定。每組10次，做3組。
06
仰臥舉腿式
仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，掌心向下，吸氣拉長(zhǎng)身體，呼氣利用核心的力量將雙腿抬離墊面，盡量與墊面呈90度，一組做5次，做3組。
07
卷腹
仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，彎曲雙膝讓小腿和大腿呈90度，吸氣準(zhǔn)備，呼氣利用核心力量讓雙腿和腰部向上抬離墊子，一組10次，做3組。
08
扣手蝗蟲(chóng)式
俯臥在墊子上，雙手十指相扣放在身后，吸氣延長(zhǎng)脊柱，打開(kāi)胸腔，呼氣雙手雙腳和頭部同時(shí)抬離墊面，眼睛直視正前方一組做5次，做3組。
09
全蝗蟲(chóng)式
俯臥在墊子上，雙手舉過(guò)頭頂，吸氣延長(zhǎng)脊柱，呼氣雙手雙腳和頭部同時(shí)抬離墊面，眼睛直視正前方一組做5次，做3組。
10
側(cè)臥舉腿式
側(cè)臥在墊子上，一側(cè)手肘撐起上半身，吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬高一側(cè)腿部稍稍向上，一組10次，做3組。
這款瑜伽
你值得擁有
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純圓會(huì)盯著你們練的
就問(wèn)這小眼神兒
你怕不怕
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誰(shuí)有純圓同款雙下巴？
出來(lái)舉個(gè)手
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