本文作者

王 歡

厚樸中醫(yī)非藥物調(diào)理師

厚樸中醫(yī)臨床班七期在讀

手法和緩安神，擅長(zhǎng)綜合應(yīng)用耳穴、按摩、艾灸、刮痧等方法，調(diào)理女性焦慮、抑郁、失眠、月經(jīng)不調(diào)、面色暗黃、黑眼圈、沒(méi)心氣；青少年厭學(xué)、急躁、腺樣體面容、注意力不集中等問(wèn)題。

日常調(diào)理中，遇到注意力不集中、不長(zhǎng)個(gè)兒、脾氣暴躁的小朋友，我們都會(huì)重點(diǎn)問(wèn)一下幾點(diǎn)睡覺(jué)、睡得怎么樣，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不只是大人嚴(yán)重缺覺(jué)，連小朋友也會(huì)出現(xiàn)比較大的睡眠問(wèn)題。

孩子睡不好，是怎么開(kāi)始的呢？

其實(shí)很多是源于家長(zhǎng)的不良習(xí)慣?，F(xiàn)代社會(huì)電腦、手機(jī)、平板，刷抖音、追劇、看直播......吸引眼球的東西實(shí)在太多了，如果家長(zhǎng)們自己看來(lái)看去看不停，到晚上11、12點(diǎn)還不睡覺(jué)，想讓孩子早睡覺(jué)是很難辦到的。

眾所周知，褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律性的，夜幕降臨，當(dāng)光刺激減弱時(shí)，褪黑素的分泌就會(huì)增強(qiáng)。而如果家里到了晚上還明晃晃地大燈照著，也容易誤導(dǎo)身體“還在白天”，影響困意的到來(lái)。

徐老師說(shuō)過(guò)，以前人們是日出而作，日落而息，現(xiàn)在有了電燈，人們每天在明晃晃的燈光的照射下，等于人為延長(zhǎng)了日照的時(shí)間。以前人們?yōu)榱颂岣吣鸽u的產(chǎn)蛋量，會(huì)在雞舍里掛大燈泡。現(xiàn)在，人們會(huì)在家里掛大燈泡，明晃晃地照自己的孩子。

晚上用大燈照著，不僅會(huì)讓孩子興奮地睡不著覺(jué)，進(jìn)而影響長(zhǎng)高，還會(huì)導(dǎo)致孩子性早熟，做家長(zhǎng)的一定要注意。

所以，要想孩子好好睡覺(jué)，全家都得統(tǒng)一行動(dòng)。如果想9點(diǎn)睡，到了8點(diǎn)就要調(diào)暗屋內(nèi)燈源，開(kāi)啟睡前儀式，家長(zhǎng)陪著孩子刷牙、洗臉，全家一起上床，講一講小故事，給孩子做一些簡(jiǎn)單地揉腹，不僅能幫助睡眠，還能改善親子關(guān)系。時(shí)間差不多了就關(guān)燈，全家一起睡。這樣不僅孩子能睡得更安穩(wěn)，家長(zhǎng)也能養(yǎng)精蓄銳，睡出好氣色。

另外，還要注意把電子產(chǎn)品請(qǐng)出臥室。睡前看視頻，會(huì)煽動(dòng)和影響人的情緒。有時(shí)甚至做夢(mèng)的情節(jié)也會(huì)跟看的視頻有關(guān)，這樣的睡眠質(zhì)量很差。很多人習(xí)慣24小時(shí)開(kāi)機(jī)，在睡夢(mèng)中被手機(jī)鈴聲驚醒，很容易傷害心神，所以都要請(qǐng)出臥室。

生活在大都市中，光污染是個(gè)問(wèn)題，家里的燈雖然關(guān)了，但室外的廣告牌、霓虹燈，小區(qū)里鄰居家比較亮的燈光都會(huì)對(duì)睡眠造成干擾。可以裝個(gè)遮光簾，讓睡眠環(huán)境“伸手不見(jiàn)五指”，即使一時(shí)睡不著，睜開(kāi)眼看著一片漆黑也會(huì)有好處。這是徐老師推薦的最簡(jiǎn)單的補(bǔ)腎方法。

一些家長(zhǎng)怕孩子睡覺(jué)害怕，就在小孩的房間整夜點(diǎn)著小夜燈。像這種做法，我們是不建議的。效果類似上文提到的在雞舍里掛燈泡。

還有一種比較普遍的誤區(qū)，很多人覺(jué)得孩子是“因?yàn)橥砩喜凰?，所以早上不起?/span>，在這里需要糾正一下。

對(duì)于這一點(diǎn)，家長(zhǎng)在給孩子調(diào)整睡眠時(shí)間就會(huì)很困擾，“他已經(jīng)習(xí)慣晚睡了，讓他早睡睡不著呀，怎么辦？”

其實(shí)這個(gè)因果是可以顛倒一下的，也可以“因?yàn)樵缟喜黄鹚酝砩喜凰?，就是說(shuō)，別管他頭天是幾點(diǎn)睡的，你都早上6-7點(diǎn)鐘把他叫起來(lái)。這樣他就會(huì)形成一個(gè)新的睡眠節(jié)律，到了晚上8-9點(diǎn)鐘就會(huì)“電量不足”了，你就趁著這股困勁兒帶他去睡覺(jué)，小孩子有幾天就調(diào)整過(guò)來(lái)了。

很多人覺(jué)得孩子晚上睡得晚，早上讓他多睡會(huì)兒補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)吧，這是一個(gè)很大的誤區(qū)。睡眠不只有一個(gè)時(shí)長(zhǎng)做標(biāo)準(zhǔn)，不僅要睡夠小時(shí)，還要睡到正確的點(diǎn)上。按照中醫(yī)子午流注理論，晚上9點(diǎn)就開(kāi)始養(yǎng)三焦經(jīng)了，這時(shí)候你要不睡，怎么保養(yǎng)三焦經(jīng)呢？再說(shuō)早上，該起不起，陽(yáng)氣升不起來(lái)，等于把新的一天也荒廢了。就像種莊稼，春天播種，秋天收獲，你秋天再播種，能收到什么呢？

再嚴(yán)重點(diǎn)說(shuō)，晚上不睡，不養(yǎng)陰；早上不起，不養(yǎng)陽(yáng)。時(shí)間長(zhǎng)了，陰陽(yáng)都顛倒錯(cuò)亂了，很多青少年抑郁癥都是由這里發(fā)端的。

談睡眠不只談睡眠，還要說(shuō)一說(shuō)飲食。

中醫(yī)有句話叫“胃不和則臥不安”。也就是說(shuō)，當(dāng)家長(zhǎng)的要注意，晚飯不要讓孩子吃得太多，吃得太晚，盡量不要超過(guò)7點(diǎn)。要給孩子的胃充分的時(shí)間消化食物，這樣才能睡得安穩(wěn)。

還有就是注意，小孩盡量別吃雞肉。雞肉五行屬火，最易催動(dòng)心火，小孩子本身就“心常有余”，再給他補(bǔ)，補(bǔ)得兩眼放光，怎么能睡得著呢？除了雞肉外，包裝食品和外賣里的食品添加劑也會(huì)催動(dòng)心火，自然也不適合小朋友吃。

日常調(diào)理中我們還遇到一些小朋友是由于鼻炎而睡不好覺(jué)。一到晚上睡覺(jué)就覺(jué)得鼻塞，張口呼吸，甚至睡到一半會(huì)憋醒。

最近有個(gè)新聞，說(shuō)家長(zhǎng)怕孩子張嘴睡覺(jué)會(huì)長(zhǎng)成腺樣體面容，所以給小孩的嘴用“封口貼”貼上了，結(jié)果孩子呼吸更加困難，差點(diǎn)缺氧。作為非藥物調(diào)理師，看到這樣的新聞，真是哭笑不得。孩子張口呼吸、打呼嚕，都是身體內(nèi)部出了問(wèn)題，得找到根源去解決才是正途，像這種怕他張口呼吸就把嘴封起來(lái)的做法，不要說(shuō)“治標(biāo)不治本”了，簡(jiǎn)直是在威脅孩子的安全。鼻炎、鼻塞、腺樣體肥大的小孩本來(lái)就是因?yàn)橹挥帽亲雍粑щy，才會(huì)張開(kāi)嘴輔助呼吸，不解決根源，只封上嘴巴，這怎么能行？

像這種孩子，一般是甜食、牛奶、水果、肉食、肥甘厚味喂得太多，造成了痰濁壅肺，飲食寒涼再加上環(huán)境寒涼，造成陽(yáng)氣被抑制。我們多以溫陽(yáng)化痰為思路，綜合應(yīng)用手法按摩、刮痧、艾灸等多種調(diào)理方法。痰去了，呼吸道通暢了，小孩子自然會(huì)閉上小嘴巴，安穩(wěn)睡覺(jué)。

非藥物調(diào)理，娃與家長(zhǎng)一起進(jìn)行

一般來(lái)說(shuō)孩子們的問(wèn)題非藥物調(diào)理其實(shí)并不困難，最關(guān)鍵的還是家長(zhǎng)愿意參與進(jìn)來(lái)，一起努力、一起改變。暑假期間，西城店的非藥物調(diào)理十分熱鬧，許多家庭選擇開(kāi)始定制健康管理、集中調(diào)理，轉(zhuǎn)變其實(shí)就在一念之間……

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