Day3靜觀身體
親愛(ài)的小伙伴，歡迎你今天如約開(kāi)啟了自己的自我美好之旅。今天的練習(xí)，我們要學(xué)習(xí)和身體不同部位的連接，感受身體不同部位的感受。很多時(shí)候，我們忙于工作和生活中的各種事情，各種目標(biāo)，常常把身體當(dāng)做實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的工具，經(jīng)常忽略了身體發(fā)出的信號(hào)，直到疼痛、難受、生病的時(shí)候，才感受到身體的存在，才會(huì)停下來(lái)關(guān)注身體的感受。靜觀身體的練習(xí)的目標(biāo)，是讓我們和身體的感受有更多的鏈接，了解我們的身體。持續(xù)練習(xí)，我們就能夠越來(lái)越快的接收到身體發(fā)出的信息，不會(huì)到了積勞成疾，有的時(shí)候是積重難返的時(shí)候才關(guān)注身體。其實(shí)，在人生當(dāng)中，不管我們追求什么，沒(méi)了身體，沒(méi)有了健康，什么都是0.靜觀身體的練習(xí)，讓我們了解自己的身體，關(guān)注好身體，照顧好身體。身體不好，心情很難好，身體好了，心情就容易好。有一個(gè)健康的身體，就是我們?nèi)≈槐M，用之不竭的寶藏。
靜觀身體練習(xí)：接下來(lái)，請(qǐng)找一個(gè)安靜舒服的地方坐下，如果你愿意的話，可以輕輕閉上眼睛，然后做三次深長(zhǎng)的呼吸。讓呼吸變得深長(zhǎng)，深深地吸氣，長(zhǎng)長(zhǎng)地呼氣，很好，再做兩次深呼吸，深深地吸氣，長(zhǎng)長(zhǎng)地呼氣。
接下來(lái)，將關(guān)注點(diǎn)從呼吸上慢慢轉(zhuǎn)移到身體，去感受一下此時(shí)此刻自己身體的感受，比如感受一下椅子或墊子對(duì)身體支撐的感覺(jué)，或者身體與椅子或墊子接觸的感覺(jué)，也感覺(jué)一下自己整個(gè)身體被大地支撐的感覺(jué)。
接下來(lái)讓我們帶著善意把關(guān)注點(diǎn)放在左腳上，感受自己的身體。從左腳趾開(kāi)始，腳背，腳心，腳踝，腳跟，左小腿前部，左小腿后部，左側(cè)膝蓋，左側(cè)大腿的皮膚，肌肉，骨頭，左側(cè)的胯部，一個(gè)一個(gè)感受，看看都有什么樣的感受。也可能會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)癢，也可能會(huì)有一點(diǎn)潮濕或者干燥，也可能有一點(diǎn)緊繃，緊張或者疼痛。如果感受到身體哪個(gè)部位不太舒服，緊張或者疼痛，就把自己的關(guān)注點(diǎn)放在這個(gè)部位，多呆一會(huì)兒，隨著每一次呼吸，把溫暖，柔軟，放松和關(guān)懷帶到這個(gè)部位，讓緊張、緊繃的部位變松、變軟。隨著每一次的吸氣、呼氣，讓這些部分變松、變軟。這些部位也可能變松、變軟，也可能沒(méi)有變化，但是不管有沒(méi)有變化，讓自己都懷著溫暖和善意，如其所是的接納身體的所有感受。
接下來(lái)我們用同樣的方式，把關(guān)注點(diǎn)移到感受右腳的腳趾，腳背，腳心，腳踝，腳跟，右小腿前部，右小腿后部，右側(cè)膝蓋，右大腿的皮膚，肌肉，右側(cè)的胯部，感受每一個(gè)部位此時(shí)此刻的感受是什么。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的思緒飄移了，走神了，這非常非常正常，思緒飄移也是練習(xí)中的一部分，我們只需要一次又一次溫柔的把注意力拉回到對(duì)身體感受的關(guān)注就好。如果你感到右側(cè)的腳、膝和腿部有緊張和不舒服的部位，把關(guān)注點(diǎn)放在這個(gè)不舒服的位置，用善意和溫暖關(guān)懷這個(gè)部位，隨著每一次吸氣，把溫暖帶到身體緊張或者不舒服的位置，隨著每一次吸氣，呼氣，讓這個(gè)緊張的部位慢慢的變松、變軟，同時(shí)，也接納身體的任何感受，不是有意的驅(qū)趕疼痛、某種不舒適，只是帶著溫暖和善意和它在一起，陪伴著身體的不舒服。
接下來(lái)可以把注意力放在腹部感受腹部的感受，然后胃部，然后胸部。
也許你的腹部會(huì)發(fā)緊，你的胃部可能有點(diǎn)不舒服，胸部也可能有點(diǎn)悶，如果你感到任何不舒服，你都可以輕輕地、溫柔地向不舒服的地方靠近。把呼吸帶到不舒服的地方，你也可以把手放在不舒服的地方，讓它感受你輕柔的安撫，也感受手心的溫度慢慢從不舒服的地方蔓延到全身，不用著急，慢慢的感受，一遍又一遍撫摸這個(gè)部位，就像在撫摸一個(gè)小寶寶一樣，如果你想對(duì)身體說(shuō)幾句話，比如：我的心，從我在媽媽肚子里，你就一直跳，供給我全身營(yíng)養(yǎng)所需要的血液，一直到現(xiàn)在，好像我從來(lái)沒(méi)有關(guān)注過(guò)你，謝謝你，謝謝你這么多年的陪伴；也可能想對(duì)你的腳說(shuō)：你那么小一個(gè)面積，帶著我走遍這么多的地方，這么多的路，但你從來(lái)沒(méi)有抱怨過(guò)，我也從來(lái)沒(méi)有意識(shí)到你的存在，對(duì)不起，謝謝你；你也可以停下來(lái)，從頭到腳掃描一下自己的身體，你也可以停下來(lái)一個(gè)器官一個(gè)器官，從頭到腳的和它們對(duì)話，對(duì)它們說(shuō)它們想聽(tīng)和需要聽(tīng)到的話。
你身體的不舒服也可能并沒(méi)有消失，你要記得這個(gè)練習(xí)的目的，并不是要趕走你的疼痛和不舒服，而是學(xué)會(huì)用善意和關(guān)懷與他們和諧相處，用一種新的不對(duì)抗、不排斥、友好、溫暖、善意的方式和身體的不舒服相處。
如果你的不舒服已經(jīng)無(wú)法忍受，你也可以停下來(lái)練習(xí)，起身活動(dòng)一下，讓自己把注意力放在一些自己感到開(kāi)心和舒服的事情上，然后感覺(jué)好一些的時(shí)候，再繼續(xù)做練習(xí)，或者今天就先做到這里，以后感到需要的時(shí)候再繼續(xù)練習(xí)。
接下來(lái)把注意力放在腰底部和背部，感受一下身體這些位置的感受是什么。
然后是肩部，感受一下自己的肩部的感受是什么？是不是有些緊？有些酸？有些脹？如果是這樣的話，那么仍然帶著溫暖、愛(ài)和善意把我們的關(guān)懷帶到我們的肩部。
接下來(lái)感受一下自己的脖子、頸部，喉嚨，頭部，有什么感受？你的眼睛、鼻子，嘴巴，下頜和整個(gè)臉部，有什么感受？
左側(cè)的手指、手背、手心、手腕的感受是什么？左側(cè)的前臂和上臂的感受又是什么？接下來(lái)，如果你愿意，可以把關(guān)注點(diǎn)放在右側(cè)的手指、手背、手心、手腕，右側(cè)的前臂、右側(cè)的上臂，都有什么感受？
接下來(lái)你可以從頭到腳，像掃描一樣，再一次感受身體的感受。然后深呼吸，想象吸入特別舒服放松的氣體，從頭吸入身體，然后呼氣，呼氣的時(shí)候，可以把身體里所有壓力和不舒服都從頭頂?shù)侥_底呼出去，就像淋浴一樣。
此時(shí)此刻，無(wú)論你的感受是什么，都是合適的，沒(méi)有感受也是合適的。如果你感受身體的某一個(gè)部位的任何不舒服，就再一次帶著善意和關(guān)懷，就像對(duì)待你最喜歡的小寶寶一樣，把溫暖帶給它，安撫帶給它。。
接下來(lái)，我們可以把自己的關(guān)注點(diǎn)從感受身體的感受再慢慢的放到自己的呼吸上，去慢慢的感受自己的呼吸。
也再一次的讓自己在呼吸的滋養(yǎng)中，接納此時(shí)此刻身體的任何感受。如果你準(zhǔn)備好了，現(xiàn)在可以慢慢的睜開(kāi)眼睛，回到當(dāng)下。
總結(jié)：
現(xiàn)在，回想一下剛剛做的靜觀身體的練習(xí)，你感受到了什么？發(fā)現(xiàn)了什么？你對(duì)身體說(shuō)了些什么？你有哪些收獲？把你的收獲記錄在你的日記里。你可以現(xiàn)在停下來(lái)，寫(xiě)下你的收獲總結(jié)，然后繼續(xù)聽(tīng)下面的練習(xí)，你也可以聽(tīng)完了以后一起記錄、總結(jié)。
在生活中踐行：
今天，無(wú)論是在電梯里、地鐵里、公交車(chē)上或任何你覺(jué)得方便的地方，都可以閉上眼睛，去感受身體，如果感到不舒服，就把手放在讓你不舒服的地方，一遍一遍溫柔的觸摸，一遍一遍帶著溫暖和善意，把舒服的氣體帶到身體不舒服的地方，你可以只關(guān)注一個(gè)身體的部位，你也可以只關(guān)注身體的幾個(gè)部位，等你有比較大段的時(shí)間，當(dāng)然可以一次又一次做整個(gè)靜觀身體的練習(xí)，然后在你21天靜觀自我美好之旅的日記里記錄你的全部收獲總結(jié)。好的，我們明天繼續(xù)。
聯(lián)系客服
