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我的學(xué)生秀美，是北京一位優(yōu)秀的中學(xué)老師，前不久跟女兒一起做了皮膚測試，結(jié)果令醫(yī)生非常驚訝，因為50多歲的她比女兒的皮膚要好要有彈性。
不僅如此，在進(jìn)行腦掃描的過程中發(fā)現(xiàn)，她的大腦非常放松，很多區(qū)域的活躍程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了同齡人，甚至比參加測試的很多年輕姑娘還要活躍。
秀美心里可美了，她說：這兩年，經(jīng)常有人夸我年輕，身材一點沒走形，問我怎么保養(yǎng)的？
秀美如實說：其實，內(nèi)在的很多情緒梳理了，經(jīng)絡(luò)就暢通了，心也越來越敞亮，眉心舒展，整個人越來越自信。兩年系統(tǒng)學(xué)習(xí)和踐行確實讓我身體各個機(jī)能都在煥發(fā)生機(jī)。
要知道，初次見到秀美，她臉色暗沉、眉頭緊鎖、一臉烏云密布，感覺隨時都要下雨，學(xué)生見到她就像老鼠見到黑貓警長。
當(dāng)年，丈夫意外離世，女兒抑郁，秀美心里的苦一言難盡，她常常感到胃痛、胸悶，哪哪都不舒服，常年病懨懨的。
秀美只是眾多案例中的一個。
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麗是廣州三甲醫(yī)院的醫(yī)生。
之前，她經(jīng)常焦慮到睡不著覺，快30歲的時候，她患上了甲亢，之后復(fù)發(fā)了三次，她說：現(xiàn)在想起來，就是情緒惹的禍。
小博，曾在省級政府機(jī)關(guān)工作，但在單位里不順心，在家里覺得誰都對不起她，經(jīng)常長吁短嘆、情緒低落、敏感多疑，所有的不滿就像橫亙在她眼前的一座大山。
單位例行體檢中，她被查出乳腺纖維瘤。
曾經(jīng)，健康與她們無關(guān)，美麗與她們無關(guān)。
很多案例告訴我，決定我們健康與美麗的特別關(guān)鍵的因素就是我們的情緒。
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人為什么會生?。?/span>
人生病的過程，就是免疫力和病毒打架的過程。免疫力打輸了，人就生病了。免疫力打贏了，病就好了。
免疫力最怕的就是各種負(fù)面情緒。因此，想要提升免疫力，管理好情緒非常重要。
抗衰老的秘訣從來不是打美顏針、吃羊胎素，抗衰老的核心力量和外在沒有關(guān)系，而是源于我們的情緒，源于內(nèi)在的智慧、力量和愛。
21年前，通過臨床醫(yī)學(xué)和神經(jīng)科學(xué)學(xué)習(xí)，我了解到：我們絕大多數(shù)的疾病都和情緒有關(guān)。
我在學(xué)醫(yī)20多年之后，從醫(yī)學(xué)博士后又轉(zhuǎn)向心理學(xué)，正源于此。
中醫(yī)非常有智慧，《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)：怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。我們也聽到周圍的人經(jīng)常講，誰誰氣死了，嚇?biāo)懒?，郁悶死了，愁死了，其實老百姓的話是非常直接的?/span>
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來越多地證明，人的各種疾病和負(fù)面情緒密切相關(guān)。美國執(zhí)照家庭醫(yī)生 Don Colbert在《致命的情緒》（Deadly Emotions）一書中引證了近年來關(guān)于情緒和疾病關(guān)系的研究。
很多人因為各種各樣的情緒生病。
比如經(jīng)常憤怒和有敵意的人，容易患高血壓和冠狀動脈血管疾病；
怨恨、悲痛、不能寬恕和原諒他人、自我憎恨，容易導(dǎo)致自身免疫系統(tǒng)疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡和多發(fā)性硬化癥；
焦慮，容易引起應(yīng)激性腸道綜合征；
驚恐發(fā)作，導(dǎo)致二尖瓣脫垂；
壓抑的憤怒，容易引起緊張、偏頭痛、慢性腰背部疼痛、下頜關(guān)節(jié)脫臼、纖維肌痛綜合征等。
當(dāng)我們壓抑負(fù)面情緒時，它會通過身體表達(dá)。可以說，情緒是疾病之源，疾病是負(fù)面情緒沒有化解的吶喊！
每一種疾病都是身體的呼喚，呼喚得到關(guān)注、得到肯定、得到感謝、得到接納。
許多的悲傷、恐懼、憤怒、不滿、抱怨都源于沒有得到關(guān)注、肯定、尊重和愛。
據(jù)WHO統(tǒng)計，大約有70%以上有負(fù)面情緒的人，其負(fù)面情緒會以“攻擊身體器官的方式來泄憤”。
當(dāng)我們情緒不好的時候，免疫力會下降，這是科學(xué)，不是一個人云亦云的說法。當(dāng)我們心情好的時候，就不太容易生病，所謂“人逢喜事精神爽”，這也是中國語言特別有智慧的地方。
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接下來，我給大家介紹兩種調(diào)節(jié)情緒的方法。
這是一個非常好用的方法，你在車上，路上，不管什么地方都可以做。
當(dāng)你注意到自己有壓力或有情緒時，把手放在身體不舒服的地方，感受手的溫度，慢慢的溫柔地對自己說下面三句話：
第三句話：“愿我知道自己的不容易，愿我能夠善待自己”，或者是：“愿我給予自己所需要的關(guān)懷”、“愿我學(xué)會接受原原本本的自己”、“愿我原諒自己”、“愿我幸福，愿我健康，愿我舒適安閑”。
第一步：停下，深呼吸，命名情緒
首先，不管是什么攪擾到你，你需要停下來。
找一個安靜的地方，把眼睛閉起來，把關(guān)注點放在呼吸上。
認(rèn)真感受自己的情緒，問問自己，這是什么情緒？給它取一個名字。
是憤怒？焦慮？悲傷？委屈？煩躁？失望？還是壓抑？
再次回到攪擾你的事情當(dāng)中，好好感受自己的情緒。
也許，這件事?lián)诫s了很多種不同的情緒。
那就選擇其中讓你感受最明顯、最強(qiáng)烈的情緒，進(jìn)行命名。
第二步：在身體里定位情緒
感受不舒服的情緒在身體的哪個部位。
然后，從頭到腳掃描一下自己的身體， 感受這種不舒服的情緒在身體的哪個部位最明顯？
不管是哪種情緒，都有相應(yīng)的身體部位。
比如，生氣時，有的人是頭疼，有的人是胸悶，有的人是胃疼。
仔細(xì)感受一下，自己的哪個部位不舒服，是疼痛、緊張、憋悶、麻木，抑或惡心？
第三步：把關(guān)注點放在身體不舒服的地方進(jìn)行軟化-安撫-允許（也就是SSA：Soften—Soothe—Allow）
接下來，讓我們把關(guān)注點放在身體不舒服的位置。
用意念讓這個部位慢慢軟化、放松。如果感到這個部位很硬很緊的話，可以從這個部位的周邊開始軟化和放松。
如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的溫暖。讓手的溫暖，就像暖流一樣傳到這個部位。讓你的身體就像沐浴在溫泉里面，感到溫暖和放松。
然后，你可以在自己的腦中溫柔地注視自己，就像看著一個可愛的寶寶一樣，對ta說你想說的話。比如，你可以說：你真的不容易；我知道這件事讓你特別難過，承受了這么多不舒服，我好心疼你。
也可以對自己說：我接納此時此刻的自己，不管身體和情緒的感受是什么，有什么想法，我都接受接納此時此刻的自己。
不管現(xiàn)在身體的感受、情緒的感受和自己的想法是什么，都允許它的存在。然后靜靜地感受一下，在標(biāo)注、定位、安撫自己后，現(xiàn)在的感受是什么。
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