每個人都會經(jīng)歷創(chuàng)傷，有的是突發(fā)性創(chuàng)傷，有的是積累性創(chuàng)傷，當(dāng)這些創(chuàng)傷已印刻于心，如何才能從創(chuàng)傷中更快地恢復(fù)過來？美國專家研究了一套新的創(chuàng)傷修復(fù)模式。通過學(xué)習(xí)這個模式，我們不僅可以治療自己，也可以幫助身邊受了創(chuàng)傷的人。
我們的心靈與身體之間，存在著神奇的相互關(guān)聯(lián)。一個人曾經(jīng)遭遇過的各式傷痛，不僅會在腦細(xì)胞里留下言語化的記憶，同時還會深深印刻在全身上下的感覺之中。
做動作的同時，去思考問題，感受感知覺，與自己的潛意思來對話。進(jìn)入一種半催眠的狀態(tài)，也可以幫助我們療愈內(nèi)心的傷痛。
Step1：腳踏實地：就是讓受傷者主動地通過對自身的感覺，去感受外在的支持。
坐好，認(rèn)真感覺全身，哪里的感覺最好。
人們受到創(chuàng)傷后的第一個感覺就是“無助”、“孤立無援”、“無所依托”，此時的身體也往往是緊繃的、僵硬的，而“腳踏實地”坐好，就是讓受傷者主動地去感受外在的支持，即使所有人都離開了你、敵視你，你仍有“大地”給你支持，而且身邊的任何東西，如椅子、桌子、地板，甚至是樹木、空氣都在給你支持。
這樣去感受的時候，身體自然就會生出一種放松之感。當(dāng)你感覺到支持以后，感覺身體的變化，并把注意力集中在“好感覺”上，漸漸的，一種新的情緒就會來臨：“我不是孤獨的，我是安全的。”
Step2：鐘擺效應(yīng)：在身體的“壞感覺”與“好感覺”之間來回穿梭。
我想解決的困擾是什么？同時來感受自己的狀態(tài)。當(dāng)壓迫感到來時，深深地呼吸三次，試著舒張肩膀，再次感受。
注意到緊張、僵硬等不舒服的負(fù)面感受，還要注意到各種積極和中性的身體感受。這可以幫助我們學(xué)會體會身體的各種感受，進(jìn)而學(xué)會分辨神經(jīng)系統(tǒng)處在失調(diào)和平衡的不同狀態(tài)中的感覺。
通過這些練習(xí)，神經(jīng)系統(tǒng)會獲得恢復(fù)的能力，我們對自己身體的控制力會越來越強(qiáng)。
Step3：同步跟蹤：當(dāng)我們開始注意身體的變化，便可以有意識地改變身體的慣性反應(yīng)
回想某個創(chuàng)傷事件、遇到某種引發(fā)創(chuàng)傷的情境時，同時注意到自己身體發(fā)生的變化，來追蹤身體與情緒的關(guān)聯(lián)。
身體與情緒的關(guān)聯(lián)被熟練覺察到之后，便可以有意識地改變身體的慣性反應(yīng)，這時候創(chuàng)傷也會慢慢地被修復(fù)了。比如，小時候被蛇咬過一次，當(dāng)再次看到蛇甚至是繩子就會不自覺地害怕，身體的慣性反應(yīng)可能是動彈不得，這時，如果我們注意這一點，就可以有意識地動一動身體，比如動動手和腳，那么慣性重復(fù)反應(yīng)就會被打破。
Step4：活化資源：就是幫助我們重新審視整合蘊藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源。
重新審視整合蘊藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源，逐一思考分析，逐對做聯(lián)結(jié)。比如：至少我的身體健康；至少我還善良；至少我還有一個無活不說的朋友等等，這些資源之間有怎樣的聯(lián)系呢？
追蹤那些積極的資源會活化的身體變化。這個練習(xí)有助于建立內(nèi)在的復(fù)原力，更新個人的覺察力，同時鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，將積極的經(jīng)驗擴(kuò)展為內(nèi)在感覺，獲得自我療愈的信心。
Step5：恢復(fù)防衛(wèi)反應(yīng)：激活我們身體的自然能量，去完成一個防御的自然反應(yīng)過程。
用力推、擊打、轉(zhuǎn)身逃……完成一個防衛(wèi)動作。同時感受身體的不舒服之處。（往往沒有或者是愉悅的疲乏）
恢復(fù)防衛(wèi)反應(yīng)的最重要的理論基礎(chǔ)，是心理學(xué)家皮特·列文的軀體感覺療法：當(dāng)危險臨近時，我們的身體會自動做出保護(hù)性的反應(yīng)——反擊或者逃跑；但是經(jīng)歷過創(chuàng)傷性體驗的人們，身體內(nèi)的極大防衛(wèi)能量雖被喚起，但卻由于各種原因未能得到釋放，反而凍結(jié)、淤積在體內(nèi)，所以才會在以后的類似情境中，經(jīng)常感到自己無能為力，身體麻木?；謴?fù)防衛(wèi)反應(yīng)的練習(xí)，可以激活我們身體的自然能量，去完成一個防御的自然反應(yīng)過程，從而使我們的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡。平時，自己做這個練習(xí)的時候，不一定需要推一個大活人，墻壁、大樹，或者任何可以讓你“使出全力”的東西都可以。
Step6： 調(diào)試身體，作用心靈。
做出當(dāng)下希望做出的姿勢，關(guān)注感受。
我們的身體和頭腦之間的關(guān)系是一個相互影響，相互作用的有機(jī)系統(tǒng)，不僅我們精神世界會影響軀體反應(yīng)，主動地調(diào)試身體的動作和姿態(tài)，同樣可以作用于我們的心靈。比如手臂和雙腿的四肢肌肉，通常用在自我保護(hù)、關(guān)愛自身、處理讓自己不舒服的事物等情況下；那么，當(dāng)我們有意識地重復(fù)這樣的軀體活動，也就可以刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)與安全感和自我控制能力的確認(rèn)感。一些快樂時的手舞足蹈的動作、放松時的平躺或舒展自己的肢體和眉頭等等，對改善心情同樣很有作用。
傾聽身體，相由心生。
