精神病學(xué)上創(chuàng)傷一般被定義為“超出一般常人經(jīng)驗(yàn)的事件”。創(chuàng)傷通常會(huì)讓人感到無(wú)能為力或是無(wú)助感和麻痹感。創(chuàng)傷的發(fā)生都是突然的、無(wú)法抵抗的。提到心理創(chuàng)傷,我們就會(huì)想到戰(zhàn)爭(zhēng),洪水,地震、火災(zāi)及空難等等,其實(shí)心理創(chuàng)傷遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是這些強(qiáng)大的事件。還有在我們?nèi)粘I钪锌赡軙?huì)長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)到的忽視、情緒虐待、軀體虐待或者暴力,都會(huì)促進(jìn)心理創(chuàng)傷的形成,尤其是現(xiàn)在人浮躁的心理更容易造成心理創(chuàng)傷的發(fā)生。心理創(chuàng)傷發(fā)生以后我們要怎麼辦呢?不要急,下面小編給大家介紹幾種方法,希望對(duì)有心理創(chuàng)傷的朋友有所幫助。
腳踏實(shí)地:讓受創(chuàng)傷的人感受到外在支持,即使所有的人都離開(kāi)你,還有“大地”給你支持,而且身邊的任何東西,如椅子、桌子、地板,甚至是樹(shù)木、空氣都會(huì)給予你支持,當(dāng)這樣去感受后身體就會(huì)感受到放松感,感受到身體的變化,把注意力放在好的感受上,漸漸的一種新的情緒就會(huì)來(lái)臨:“我不是孤獨(dú)的,我是安全的?!?/span>
鐘擺效應(yīng):讓受傷者在震驚中恢復(fù)到清醒狀態(tài),讓被治療這的身體在“好感覺(jué)”和“壞感覺(jué)”中來(lái)回穿梭,既要注意緊張、僵硬等不舒服的負(fù)面感受,還要注意到積極和中性的身體感受。這可以幫助我們學(xué)會(huì)感受身體的各種感受,近而學(xué)會(huì)分辨神經(jīng)系統(tǒng)處在失調(diào)和平衡的不同狀態(tài)中的感受。
同步追蹤:當(dāng)心靈受到創(chuàng)傷之后,我們的身體也會(huì)隨之發(fā)生變化,進(jìn)入防御狀態(tài)。同步追蹤就是讓受傷者回想某個(gè)受創(chuàng)傷的情景,同時(shí)注意到身體的變化,便可以有意識(shí)的改變身體的慣性反應(yīng),這種創(chuàng)傷就會(huì)慢慢修復(fù)了
活化資源:就是讓受傷者重新審視自己內(nèi)在的以及外在的有利的條件。當(dāng)我們受傷,往往過(guò)分的悲傷,往往只看到糟糕的移民一面。而這一技術(shù)能夠重新幫助我們整合、蘊(yùn)藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源,幫組我們?nèi)プ粉櫸覀兡男┓e極的感覺(jué)。
恢復(fù)防衛(wèi)反應(yīng):但經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷性體驗(yàn)的人,身體內(nèi)極大防衛(wèi)能量雖被喚起,卻由于各種原因未能得到釋放,反而凍結(jié)、淤積,在以后類似情境中,感到自己無(wú)能為力,身體麻木?;謴?fù)防衛(wèi)反應(yīng)練習(xí),可以激活身體自然能量,去完成一個(gè)防御的自然反應(yīng)過(guò)程,使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)。
用身體撫慰心靈:主動(dòng)地調(diào)試身體動(dòng)作和姿態(tài),同樣可以作用于我們的心靈。通常很多人會(huì)認(rèn)為我們的頭腦和身體間的關(guān)系是單方向決策和執(zhí)行關(guān)系,頭腦思考和命令,身體只是執(zhí)行意愿的工具;但越來(lái)越多的心理學(xué)家、腦科學(xué)家和神經(jīng)科學(xué)家相信,我們的身體和頭腦之間的關(guān)系不是那么簡(jiǎn)單,它們是一個(gè)相互影響,相互作用的有機(jī)系統(tǒng),不僅我們精神世界會(huì)影響軀體反應(yīng),主動(dòng)調(diào)試身體的動(dòng)作和姿態(tài),同樣可以作用于我們的心靈。
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