別人變胖就“翻車”，然而，凡事總有例外。魯豫絕對(duì)算一個(gè)。
“大頭娃娃、瘦得嚇人…”
“快成干尸了，長(zhǎng)點(diǎn)肉吧！”
“她看著就像一根筷子上，插著貢丸?！?/p>
……
無(wú)論在哪里，做什么，“她太瘦了”，變成了關(guān)注的焦點(diǎn)。
但其實(shí)，一開(kāi)始魯豫并不是這樣的，只是，因?yàn)樾r(shí)候的自卑，她一直要求自己要瘦。
“在內(nèi)心深處，我永遠(yuǎn)是童年時(shí)那個(gè)胖乎乎的小女孩，渴望著擁有修長(zhǎng)的雙腿?！彼f(shuō)。
所以，她瘋狂的減肥。
每天早餐只吃一個(gè)煮雞蛋，午餐點(diǎn)一份豆腐泡炒肉片，而且只吃豆腐泡，肉碰都不碰，米飯更是數(shù)著粒吃。
吃過(guò)午飯之后她就去教室學(xué)習(xí)，到下午4點(diǎn)的時(shí)候肚子餓的話，就會(huì)吃一個(gè)水果。晚飯她是一點(diǎn)都沒(méi)有吃，晚上經(jīng)常餓得肚子嘰里咕嚕的，還總是睡不著。
這種方式真的是非常極端。可能這幾年魯豫也發(fā)現(xiàn)自己的極端了吧。
最近的她，看起來(lái)胖了，也美了，臉上的線條明顯變得圓潤(rùn)和飽滿了，那些歲月痕跡的皺紋和魚尾紋，是不是也被撐沒(méi)了呢？
但其實(shí)，很多人都跟魯豫一樣有童年的創(chuàng)傷。有的可能是身材，有的可能是家庭關(guān)系，有的可能是童年的一些不好經(jīng)歷，等等。
而這些創(chuàng)傷，大多會(huì)留在你的潛意識(shí)里，你做的每一個(gè)決定，都被它們干擾。
接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看伊蓮的童年創(chuàng)傷如何通過(guò)瑜伽來(lái)療愈的故事。
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伊蓮不得不停下來(lái)緩慢地進(jìn)行幾輪調(diào)息，因?yàn)楫嬅鎸?shí)在太可怕了，那種恐懼的情緒讓她逃不開(kāi)。
她的治療師喬斯琳·詹金斯坐在她旁邊，鼓勵(lì)伊蓮再次嘗試，直面恐懼。
進(jìn)行了幾節(jié)課后，他們開(kāi)始進(jìn)行非?；A(chǔ)和緩慢的拜日式，她開(kāi)始將意識(shí)放在自己的肌肉上，注意自己身體的一切阻力，當(dāng)她情緒激動(dòng)時(shí)就會(huì)停下來(lái)。
盡管這些姿勢(shì)和呼吸練習(xí)對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單而舒緩，但它們卻代表了伊蓮巨大的進(jìn)步。
在很多年前，她就切斷了自己與身體或情緒的任何鏈接。簡(jiǎn)單說(shuō)，她有點(diǎn)封閉自己。
詹金斯記得第一次見(jiàn)到她的情景：伊蓮一直處于極度興奮的狀態(tài)，詹金斯說(shuō)：“她對(duì)房間里的每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)聲音，甚至我眉毛的隆起都保持警覺(jué)，”但當(dāng)我談到她的情緒時(shí)，伊蓮就沉默了。
這一切一切都是因?yàn)?，伊蓮小時(shí)候，被殘忍地強(qiáng)奸了，并且，當(dāng)她從頭到腳遍體鱗傷地走到餐桌旁時(shí)，家里沒(méi)有人注意到她。伊蓮感覺(jué)自己被她認(rèn)為會(huì)保護(hù)她的人拋棄了。
研究結(jié)果顯示，參加以創(chuàng)傷為基礎(chǔ)的溫和瑜伽可以顯著減少創(chuàng)傷后的應(yīng)激癥狀。
沒(méi)有人幫助她理解所發(fā)生的事情，而伊蓮又想擺脫她感覺(jué)到的任何殘留的感覺(jué)，她大吃大喝，清洗身體，甚至用瀉藥清洗，最后試圖麻木自己的疼痛，希望把自己封閉起來(lái)。
當(dāng)她入住科羅拉多州丹佛市郊外的飲食康復(fù)中心時(shí)，詹金斯在那里遇到了她，她和男性之間的關(guān)系很差，還有著自我毀滅的行為，并且不知道自己她該怎么辦。
據(jù)朱迪思·赫爾曼介紹，伊蓮是童年創(chuàng)傷的幸存者，她無(wú)法控制自己的情緒，無(wú)法信任自己的身體，也無(wú)法形成有意義的戀愛(ài)關(guān)系，這是與復(fù)雜創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（complex PTSD）相關(guān)的常見(jiàn)副作用，這種創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙會(huì)影響那些長(zhǎng)期遭受兒童虐待的人。
雖然我們經(jīng)常認(rèn)為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是軍人從戰(zhàn)場(chǎng)上回家后所經(jīng)歷的強(qiáng)烈和無(wú)法解釋的癥狀，但這種焦慮癥可以有多種形式，并影響到更廣泛的人群。
被強(qiáng)奸、被車撞、目睹暴力犯罪、身處戰(zhàn)區(qū)、因癌癥失去最好的朋友，甚至害怕可能發(fā)生不好的事情都會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
你如何處理你在這些事件后的感受決定了你細(xì)胞中的創(chuàng)傷程度。
瑜伽在我們的身體、心理、情感和精神的各個(gè)層面上觸動(dòng)我們的能力使它成為創(chuàng)傷受害者的一種強(qiáng)大而有效的方式。
瑜伽可以幫助到像伊蓮這樣的創(chuàng)傷幸存者，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院資助的一項(xiàng)為期三年的瑜伽和創(chuàng)傷研究在馬薩諸塞州布魯克林的司法資源研究所的創(chuàng)傷中心進(jìn)行，研究對(duì)象是患有難治性復(fù)雜創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的女性，結(jié)果顯示瑜伽有幫助。
最初的研究結(jié)果顯示，參加以創(chuàng)傷為導(dǎo)向的溫和瑜伽可以顯著減少（超過(guò)30%）創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀，包括更少的侵入性思維和更少的與身體的分離。
在研究結(jié)束時(shí)（僅僅做了10周瑜伽之后），瑜伽組中的一些女性不再符合創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)。
其他較小的研究表明，瑜伽增加了心率變異性（HRV），這是衡量大腦喚醒系統(tǒng)有多強(qiáng)大的一個(gè)指標(biāo)。
創(chuàng)傷中心的創(chuàng)辦人兼醫(yī)學(xué)主任范德科爾克說(shuō)，似乎受創(chuàng)傷的人的心率變異性非常低，這可以解釋為什么他們“對(duì)輕微的壓力反應(yīng)如此強(qiáng)烈，而且容易患上各種各樣的身體疾病。”
瑜伽能在我們的身體、精神、心理的各個(gè)層面上觸動(dòng)我們的情感和精神，創(chuàng)傷受害者可以重新習(xí)慣他們的身體，平靜他們的頭腦，直接體驗(yàn)他們的情緒，并開(kāi)始感覺(jué)到力量感和控制感。
大多數(shù)專家都認(rèn)為創(chuàng)傷的影響存在于身體中—這就是瑜伽有效的原因。
證據(jù)表明，像伊蓮這樣的人對(duì)基于身體的治療，加上心理治療最好，因?yàn)閱渭儌鹘y(tǒng)“談話”療法可以疏通舊的記憶，重新點(diǎn)燃疼痛。
雖然大腦可能花費(fèi)無(wú)數(shù)小時(shí)重溫這件事，但它卻無(wú)法消除隨后在身體中顯現(xiàn)的恐怖、憤怒、無(wú)助和沮喪的情緒影響。
大多數(shù)專家都認(rèn)為創(chuàng)傷效應(yīng)存在于人體內(nèi)——這就是為什么瑜伽有效。
根據(jù)范德科爾克的說(shuō)法，創(chuàng)傷不是我們所講述的關(guān)于我們所忍受的暴力或目睹的可怕事故的故事；這甚至不是事件本身。
取而代之的是那些我們不能放棄的東西，范德科爾克稱之為“印記的殘余”（瑜伽士稱之為samskaras），它們被留在我們的神經(jīng)生理學(xué)（我們的感覺(jué)和荷爾蒙系統(tǒng)）中。
范德科爾克說(shuō)，受創(chuàng)傷的人“害怕自己身體里的感覺(jué)”，因此他們必須接受某種基于身體的治療，才能再次感到安全并學(xué)會(huì)照顧自己。
未解決的“組織問(wèn)題”表現(xiàn)為偏頭痛、神經(jīng)抽搐、頸部、肩部和下顎肌肉緊繃、胸部凹陷或心臟沉重。
如果得不到解決，他們可能會(huì)以心臟病、糖尿病、驚恐發(fā)作、兒童多動(dòng)癥、纖維肌痛、腸易激綜合征和一系列自身免疫疾病的形式造成更大的傷害。
像伊蓮這樣的創(chuàng)傷幸存者能夠釋放任何殘留物或感覺(jué)到任何身體上的感覺(jué)之前，她需要花時(shí)間去了解她的身體——一次一點(diǎn)點(diǎn)。
一位圣達(dá)菲的心理治療師和克利帕魯瑜伽老師——摩爾，他說(shuō)，那些小時(shí)候被忽視或被虐待的成年人“可能沒(méi)有健康的方式了解自己的身體”，他們中的大多數(shù)人既沒(méi)有強(qiáng)烈的自我意識(shí)，也沒(méi)有敏銳的內(nèi)在和外在聯(lián)系的感覺(jué)。
在他的課程中，摩爾喜歡讓學(xué)生在身體內(nèi)的感覺(jué)和身體外的刺激之間擺動(dòng)。
例如，他可能會(huì)引導(dǎo)創(chuàng)傷患者探索左手，注意每一塊肌肉和每一個(gè)動(dòng)作，然后讓他們停止、休息和感覺(jué)。
然后讓他們把注意力放在耳朵上，注意他們聽(tīng)到的任何聲音。
像這樣的練習(xí)提醒他們，他們可以在任何時(shí)候，深深地感受到一些東西，轉(zhuǎn)移注意力。
從一個(gè)體式移動(dòng)到另一個(gè)體式，緩慢而有意識(shí)地鼓勵(lì)學(xué)生保持覺(jué)知，注意他們身體里正在發(fā)生的事情，并以一種好奇心來(lái)處理每一個(gè)動(dòng)作。
最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)效果更好。即使是第一次感覺(jué)自己的腳在地板上，就可以給一個(gè)焦躁不安的幸存者一種平衡、穩(wěn)定和安全的感覺(jué)。
對(duì)于伊蓮來(lái)說(shuō)，她封閉了自己，感覺(jué)又麻木，做輕柔的后彎開(kāi)始喚醒她的身體，讓血液流動(dòng)。
建立一個(gè)強(qiáng)大的，有能力的身體對(duì)發(fā)展一個(gè)強(qiáng)大的，以人為中心的思想有很大的幫助。
無(wú)論幸存者們選擇做什么姿勢(shì)，或是做多少呼吸練習(xí)，他們都會(huì)受益，因?yàn)樗麄冎烂恳淮尉毩?xí)都會(huì)結(jié)束，自己不會(huì)被情緒壓垮。
一個(gè)姿勢(shì)可能會(huì)感到不舒服，一輪的調(diào)息可能會(huì)帶來(lái)愿意把東西放下來(lái)的感覺(jué)，但這種感覺(jué)是暫時(shí)的，只有在下一個(gè)姿勢(shì)或下一次呼氣時(shí)才會(huì)出現(xiàn)。
西醫(yī)：我們不能給很多工具來(lái)“掌握我們自己的生理學(xué)”，所以大多時(shí)候創(chuàng)傷幸存者最終會(huì)用藥物和酒精以及處方藥進(jìn)行自我治療。
許多治療創(chuàng)傷的瑜伽治療師和專家使用身體掃描來(lái)幫助幸存者在身體中找到某種程度的安全感，一次一塊肌肉或身體的一部分向上移動(dòng)。
許多幸存者說(shuō)，當(dāng)他們專注于腿、腹部、胸部或肩膀的潛在感覺(jué)時(shí)，他們更能忍受強(qiáng)烈的情緒而不被情緒嚇到。
范德科爾克認(rèn)為，西醫(yī)并沒(méi)有給我們很多工具來(lái)“掌握我們自己的生理學(xué)”，所以大多時(shí)候創(chuàng)傷幸存者最終會(huì)用藥物和酒精以及處方藥進(jìn)行自我治療。
他說(shuō)，調(diào)息法可以給神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)活力或鎮(zhèn)靜作用，使大腦安靜下來(lái)。呼吸可以讓幸存者將意識(shí)留在體內(nèi)。
強(qiáng)調(diào)呼氣的溫和調(diào)息法對(duì)那些長(zhǎng)期屏息或感到煩躁的人很有效。或者，專注于吸氣可以幫助那些在抑郁或崩潰的人，特別是與改良的拜日式這樣的動(dòng)作搭配時(shí)，效果更顯著。
那么瑜伽體位法和調(diào)息法究竟是如何平息躁動(dòng)或激發(fā)精神崩潰的呢？
談?wù)摳嗉?xì)節(jié)之前，我們先上一節(jié)神經(jīng)生理學(xué)課。在正常情況下，身體保護(hù)我們免受危險(xiǎn)或壓力；當(dāng)這個(gè)過(guò)程被打斷時(shí)，麻煩就隨之而來(lái)了。
了解人類反應(yīng)的最好方法是觀察野生動(dòng)物。動(dòng)物與我們的神經(jīng)系統(tǒng)有更多的共同點(diǎn)，例如，一群在草地上吃草的鹿，它們邊吃邊尋找潛伏在附近森林中的捕食者。
當(dāng)鹿察覺(jué)到危險(xiǎn)時(shí)，首先做的就是停下來(lái)，一動(dòng)不動(dòng)，傾聽(tīng)。這種高度警惕的逮捕階段激活交感神經(jīng)系統(tǒng)（負(fù)責(zé)對(duì)危險(xiǎn)的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)），并有兩個(gè)目的。第一，它能讓它們知道威脅可能是什么以及來(lái)自何處（空氣中的氣味或灌木叢中的沙沙聲），第二，它能幫助它們對(duì)捕食者更加警惕。
鹿一感覺(jué)到捕食者的存在，它們就會(huì)逃跑，以最快的速度跑向安全的地方。如果一頭郊狼追上了它，它的第一反應(yīng)就是站起來(lái)反擊。
如果失敗了，它會(huì)被抓住，它肌肉僵硬，然后蜷縮起來(lái)，變得軟弱無(wú)力，麻木無(wú)助地保護(hù)自己。
低覺(jué)醒的蜷縮或崩潰狀態(tài)激活了副交感神經(jīng)系統(tǒng)，關(guān)閉了身體的防御系統(tǒng)，讓它從事件中分離出來(lái)，防止它感到太多的痛苦。
如果它能夠從中逃生并跑到安全的地方，它就會(huì)顫抖，并及時(shí)回到草地上吃草。但它的大腦記錄下這一事件并記錄“不要靠近右邊的灌木叢”的信息時(shí)，它的痛苦就結(jié)束了。
人類的神經(jīng)系統(tǒng)工作原理大致相同。當(dāng)我們察覺(jué)到危險(xiǎn)時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸會(huì)調(diào)動(dòng)身體戰(zhàn)斗或逃跑模式。
應(yīng)激激素進(jìn)入血液，這樣我們就能做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。它們會(huì)增加我們的心率，將血液輸送到我們的大肌肉群（胳膊和腿），并加快反應(yīng)時(shí)間。
皮質(zhì)醇的增加會(huì)將糖作為燃料釋放到血液中，這樣我們就能更快地思考和行動(dòng)。與此同時(shí)，HPA軸與身體其他部位進(jìn)行通訊，指示消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)放慢速度，等待危險(xiǎn)的到來(lái)。
所有這些活動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生一種極度興奮的狀態(tài)，并刺激我們的情緒和行動(dòng)，我們需要先獲得感官信息，然后要么與侵略者戰(zhàn)斗（憤怒），要么逃離現(xiàn)場(chǎng)到安全的地方（焦慮和恐懼）。
就像動(dòng)物一樣，當(dāng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)激活幫助我們?cè)诳膳碌谋┝π袨橹行掖嫦聛?lái)時(shí)，人類也會(huì)經(jīng)歷完全崩潰或低覺(jué)醒。警戒狀態(tài)和蜷縮狀態(tài)的設(shè)計(jì)都是短暫的，它們的作用是讓我們活著，免受傷害。
瑜伽通過(guò)積極的體位法、調(diào)息法和深度放松相結(jié)合來(lái)減輕戰(zhàn)斗或逃跑模式的反應(yīng)。
我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)被設(shè)計(jì)來(lái)警惕危險(xiǎn)和保證我們的安全。當(dāng)疼痛和創(chuàng)傷殘余物（samskara）在事件結(jié)束后的很長(zhǎng)時(shí)間仍留在體內(nèi)，大腦無(wú)法區(qū)分過(guò)去和現(xiàn)在的真正威脅時(shí)，問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn)。
身體的姿勢(shì)（僵硬或塌陷）繼續(xù)發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)，因此神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)尋找肇事者，盡可能地歸咎于肇事者。
如果沒(méi)有給恐懼的感覺(jué)足夠的時(shí)間和注意力在身體里去解決和溶解，個(gè)人將繼續(xù)被恐懼所控制。
經(jīng)歷過(guò)慢性或反復(fù)創(chuàng)傷的人“發(fā)現(xiàn)自己在高度敏感和容易被觸發(fā)之間交替，感覺(jué)麻木或與自己和他人失去聯(lián)系”。
除了最近結(jié)束的NIH研究，其他的研究和大量的軼事證據(jù)都支持：瑜伽通過(guò)積極的體位、調(diào)息（特別強(qiáng)調(diào)呼氣）和深度放松來(lái)減輕戰(zhàn)斗或逃跑模式帶來(lái)的反應(yīng)。
它通過(guò)減少交感神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)性反應(yīng)和增加副交感神經(jīng)的松弛反應(yīng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。
比如來(lái)自波士頓地區(qū)的空軍老兵杰伊在80年代初駐扎海外時(shí)，經(jīng)歷了一次殘酷的襲擊，這件事對(duì)他造成了很大的影響，他通過(guò)瑜伽療愈了。
杰伊精神創(chuàng)傷的一個(gè)表現(xiàn)是急性焦慮癥，當(dāng)他處于人群中時(shí)就會(huì)被觸發(fā)。
剛開(kāi)始他接受心理治療，但是他覺(jué)得自己接受治療后情況更糟糕了，因?yàn)樗看蝸?lái)治療都需要在上下班高峰期趕波士頓的地鐵站。
那里人很多很多，人一多焦慮就越強(qiáng)烈，直到有一天，他對(duì)治療絕望了。
然后他就離開(kāi)了治療所，他看到一個(gè)女人站在旁邊，抱著一個(gè)小孩，他把手放在肚子上，開(kāi)始專注呼吸，然后他感覺(jué)人群和焦慮似乎都消散了，一切都變得可控了，于是他躺在地板上，一個(gè)可愛(ài)的小孩子站在他面前，他也不焦慮了。
不太為人所知的是瑜珈對(duì)過(guò)度活躍的副交感神經(jīng)系統(tǒng)（PNS）的制動(dòng)能力。
由于其在放松反應(yīng)中的作用，PNS也會(huì)被卡在不健康的檔上。
像鹿那樣，僵硬和蜷縮反應(yīng)包括關(guān)閉身體的反應(yīng)，降低血壓和心率，所有這些都可以讓受害者從創(chuàng)傷事件中分離出來(lái)，防止他感覺(jué)到太多的痛苦。
但對(duì)于創(chuàng)傷幸存者來(lái)說(shuō)，在事件過(guò)去很久之后，他們?nèi)匀粫?huì)感到麻木和沮喪，不斷地感到疲倦，并且完全脫離了他們的感覺(jué)。
長(zhǎng)期不動(dòng)會(huì)使創(chuàng)傷受害者癱瘓，害怕釋放自己的情感會(huì)加深她癱瘓的感覺(jué)。對(duì)于幸存者來(lái)說(shuō)，重要的是學(xué)會(huì)將恐懼和無(wú)助從他們靜止中解脫出來(lái)。
霍珀博士是《通過(guò)瑜伽克服創(chuàng)傷》一書的合著者，她通過(guò)講述賽琳尼的故事來(lái)說(shuō)明瑜伽是如何起到幫助作用的。
賽琳尼出生在一個(gè)經(jīng)歷過(guò)大量暴力的非洲國(guó)家，在美國(guó)被販賣成家庭奴隸。
賽琳尼加入了幸存者服務(wù)的“關(guān)愛(ài)項(xiàng)目”，她將被要求反復(fù)向檢察官、律師、法官和治療師講述自己的故事，以期確定并最終起訴虐待她的人。
項(xiàng)目負(fù)責(zé)人霍珀說(shuō)，賽琳尼講述自己遭遇的可怕細(xì)節(jié)時(shí)，身體開(kāi)始向前下垂，變得越來(lái)越重，越來(lái)越虛弱，直頭和上半身癱倒在面前的桌子上。
她告訴霍珀，當(dāng)她訴說(shuō)這段遭遇的時(shí)候，身體就會(huì)選擇讓她閉嘴，并且當(dāng)天晚上就會(huì)睡不著。
霍珀沒(méi)有繼續(xù)，而是讓賽琳尼站起來(lái)。他們一起呼吸，強(qiáng)調(diào)輕輕地吸入能量，激活賽琳尼的身體
和交感神經(jīng)系統(tǒng)。
霍珀以一種緩慢而有節(jié)奏的方式引導(dǎo)賽琳尼完成了一個(gè)充滿活力的姿勢(shì)，鼓勵(lì)她在兩種姿勢(shì)之間移動(dòng)，一種是俯臥（雙肩前傾，頸部和頭部彎曲），另一種是抬起胸部，拉長(zhǎng)脊柱，抬起頭。
賽琳尼的呼吸加深了，她開(kāi)始協(xié)調(diào)手臂的動(dòng)作和呼吸的起伏。當(dāng)她回到椅子上時(shí)，賽琳尼坐得更直了，臉上露出了笑容。
冥想還可以幫助創(chuàng)傷患者恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。但范德科爾克認(rèn)為，靜坐冥想，只有他們的思想陪伴著他們，可能是可怕的。
因此他建議那些患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的人在進(jìn)入冥想之前，姿勢(shì)和呼吸練習(xí)更好，并學(xué)習(xí)放松技巧。
唱誦冥想和瑜伽唱誦提供了兩種方法來(lái)代替在沉默中跟隨自己的想法。
使用唱誦（參見(jiàn)“療愈冥想練習(xí)”）給心靈一個(gè)錨，一個(gè)內(nèi)在旅程上的伴侶，當(dāng)記憶和感覺(jué)浮出水面并溶解時(shí)，一些東西可以回歸。
瑜珈休息術(shù)練習(xí)幫助他們保持對(duì)正在發(fā)生的事情的了解，感受身體的能量，探索沒(méi)有判斷或依戀的感覺(jué)。
每一個(gè)幸存者、老師和專家都相信瑜伽幸存者們第一次創(chuàng)造出與身體的愛(ài)和養(yǎng)育關(guān)系。我們不能預(yù)測(cè)或控制未來(lái)的發(fā)展，也不能改變過(guò)去，但我們可以學(xué)會(huì)深刻地關(guān)心自己，擁抱現(xiàn)在。
下面介紹一個(gè)治療冥想練習(xí)
當(dāng)創(chuàng)傷的感覺(jué)或記憶出現(xiàn)時(shí)，下面的唱誦冥想可以給你的心靈一個(gè)錨。
準(zhǔn)備：舒適的盤腿姿勢(shì)坐著（或坐在椅子上，雙腳平放在地板上），雙手舒適地放在大腿上，手掌朝上。
說(shuō)明：用以下音節(jié)和手勢(shì)同步呼吸。吸氣數(shù)到四，慢慢地，輕輕地將手指向掌心靠近，保持拇指柔軟，同時(shí)默念第一個(gè)音節(jié)。呼氣數(shù)到四，慢慢地、輕輕地張開(kāi)手掌，同時(shí)默念第二個(gè)音節(jié)，依此類推。
HUM（吸氣）…SA（呼氣）…SO（吸氣）…HUM（呼氣）SO（吸氣）…HUM（呼氣）…HUM（吸氣）…SA（呼氣）SO（吸氣）…HUM（呼氣）…HUM（吸氣）…SA（呼氣）HUM（吸氣）…SA（呼氣）…SO（吸氣）…HUM（呼氣）
重復(fù)幾輪。
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