因?yàn)榫米?,以及坐姿不良等因素,肩膀及腰背的肌肉變得僵硬,從而出現(xiàn)了疼痛的現(xiàn)象,這時(shí)需要進(jìn)行一些簡單的活動(dòng),讓身體伸展開來,拉伸并放松肌肉,疼痛的癥狀就會(huì)消除。以下的兩個(gè)瑜伽伸展動(dòng)作,只需要坐在辦公椅上就能進(jìn)行,非常簡單,效果也十分顯著,有肩頸腰背酸痛的朋友們一定要學(xué)習(xí)哦!
扭脊式
1、側(cè)坐在椅子上(椅背在身體左側(cè)),雙腿自然自然地分開,雙手放在膝蓋上。
2、雙手抓住椅背,眼睛看向左側(cè)。
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3、呼氣的時(shí)候,身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),兩肘向兩側(cè),眼睛往身后看。
4、呼氣時(shí),松開雙手回到原位。
5、側(cè)坐在椅子上(椅背在身體右側(cè)),雙腿自然自然地分開,雙手放在膝蓋上。
6、雙手抓住椅背,眼睛看向右側(cè)。
7、呼氣的時(shí)候,身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),兩肘向兩側(cè),眼睛往身后看。
8、呼氣時(shí),松開雙手回到原位。
頸部伸展
1、坐在椅子上,背部貼住椅背,兩腿自然打開平放地面,雙手放在大腿上。
2、雙手十指交扣,枕住后腦勺。
3、首先,將雙肘擺向前方,夾住頭部。
4、呼氣時(shí),將頭抬起,把雙肘向兩側(cè)打開。
5、吸氣時(shí),回來。
6、呼氣,雙手向兩側(cè)打開,放下。
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