睡覺(jué)本可以是得到緩解疲勞和修養(yǎng)身體的事情，但是現(xiàn)在常常出現(xiàn)“越睡越累”的現(xiàn)象。怎么才能保證安然入睡？什么原因會(huì)導(dǎo)致失眠？很多人不知道睡覺(jué)也有很多講究。
而在一天當(dāng)中，人的陽(yáng)氣在午夜最弱。人們經(jīng)過(guò)白天一天的消耗，很容易感到疲憊。所以夜間的睡眠時(shí)間是人體“衛(wèi)氣”活性下降的時(shí)候，此時(shí)所有的抵御能力都有所降低，睡眠時(shí)候不注意下面十三項(xiàng)細(xì)節(jié)，睡所謂的美容覺(jué)不但得不到效果，反而會(huì)加速衰老。?
1、“露肩”而睡
很多時(shí)候冬天很冷，所以很注意保暖，反而是夏天睡覺(jué)習(xí)慣把肩露在被子外面，不注意才容易受涼。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，鼻塞，導(dǎo)致呼吸不暢影響睡眠，嚴(yán)重者頭暈頭痛則更難入睡。
除了造成感冒，夏季長(zhǎng)期露肩睡覺(jué)使肩部的肌肉受涼，容易得關(guān)節(jié)疾病和胃腸疾病。風(fēng)寒入侵人體肩關(guān)節(jié)，易導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。
2、“張口”而睡
張口睡覺(jué)，一般第二天起床感覺(jué)口干，因?yàn)樗至魇??？諝庵械牟《竞图?xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
成年人的張口睡覺(jué)就很可能是鼻甲肥厚引起的習(xí)慣性口呼吸，這種情況雖不會(huì)引起猝死，但建議到醫(yī)院耳鼻喉科檢查一下，看是否有鼻甲肥大的情況。
3、“蒙頭”而睡
有些人因?yàn)楸容^怕冷或習(xí)慣性蒙頭睡覺(jué)。但當(dāng)蒙著頭睡眠時(shí)，自己呼出的二氧化碳會(huì)聚集在狹小的空間。隨著呼吸次數(shù)的增加，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，就會(huì)造成嚴(yán)重缺氧。
人在睡眠中就會(huì)因缺氧而睡不好，容易做惡夢(mèng)，醒后會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡不振。同樣，如有人同床睡覺(jué)，相對(duì)而睡也易造成失眠多夢(mèng)。
4、“飽腹”而睡
晚上5點(diǎn)以后，身體的新陳代謝就會(huì)減慢，如果吃的太飽、太晚、太油膩，會(huì)給胃部增加負(fù)擔(dān)。
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。臨睡前吃東西，腸胃又要開(kāi)始工作，如此會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，不但影響入睡，還會(huì)影響膚色和大腦休息。
建議晚上要清淡飲食，鹽分過(guò)高的飲食會(huì)造成機(jī)體的鈉水儲(chǔ)留，第二天早上就容易變成金魚(yú)眼。
5、“高枕”而睡
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，打呼嚕，容易導(dǎo)致頸部不適或駝背。年齡小一點(diǎn)的會(huì)對(duì)身體發(fā)育造成影響，年齡大一些的會(huì)使得夜間睡眠時(shí)呼吸不順暢。
6、“枕手”而睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，并且枕著手睡身體會(huì)形成前傾前屈的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)往往會(huì)導(dǎo)致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內(nèi)容物會(huì)流入食管里，長(zhǎng)期刺激食管會(huì)導(dǎo)致反流性食管炎。
7、“濕發(fā)”而睡
有晚上睡覺(jué)前洗頭習(xí)慣的人，倘若沒(méi)有認(rèn)真地擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面。次日容易出現(xiàn)莫名地頭暈，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡心。長(zhǎng)此以往，還會(huì)引發(fā)一種稱(chēng)為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。
病毒或細(xì)菌侵入頭部擴(kuò)展的毛細(xì)血管，生長(zhǎng)繁殖，容易患呼吸道感染，因而出現(xiàn)感冒癥狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發(fā)燒等。所以在頭發(fā)未干的情況下睡覺(jué)，更容易感冒。所以如果習(xí)慣在睡前用熱水洗頭的人，一定要吹干以后睡覺(jué)。
8、戴“表”睡覺(jué)
有的人喜歡戴著手表睡覺(jué)，但戴手表睡覺(jué)會(huì)縮短手表的使用壽命以外，更不利于健康。
戴手表睡覺(jué)，特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專(zhuān)家認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。
9、戴“罩”睡覺(jué)
長(zhǎng)時(shí)間戴胸罩睡覺(jué)會(huì)影響乳房的血液循環(huán)和淋巴液的正常流通，影響身體清除有害物質(zhì)，比不戴內(nèi)衣睡覺(jué)更易導(dǎo)致乳腺細(xì)胞癌變。
10、戴“牙”睡覺(jué)
一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺(jué)，附著在假牙上的其他一些病原菌也有可能向下通過(guò)口咽部進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，而引起細(xì)菌性肺炎。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。建議假牙配戴者每天睡覺(jué)前一定要摘下假牙。
11、帶“機(jī)”睡覺(jué)
有的人為了通話(huà)方便，晚上睡覺(jué)時(shí)將手機(jī)放在頭邊。雖然輻射對(duì)人體影響是感覺(jué)不到也看不到的，此般沒(méi)有疼痛的傷害讓很多人忽略了它的危害。輻射對(duì)身體影響依舊是存在的，特別是腦組織，生殖系統(tǒng)等重要組織器官。建議睡覺(jué)將手機(jī)遠(yuǎn)離身體，特別是頭部，最好可以讓手機(jī)處于關(guān)機(jī)狀態(tài)。
12、帶“妝”睡覺(jué)
睡前卸妝對(duì)男生女生都很重要，別再把卸妝不當(dāng)回事兒啦！不認(rèn)真卸妝會(huì)會(huì)堵塞肌膚毛孔，造成色素沉著、皮膚炎癥，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。
所以，睡前卸妝洗臉很有必要，特別是眼睛、頸部、褶皺部位的一定要仔細(xì)認(rèn)真卸妝，可以及時(shí)清除殘妝對(duì)顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的放松保養(yǎng)，還有助于早入夢(mèng)鄉(xiāng)。??
對(duì)于人，睡眠時(shí)間到人生的三分之一，可以說(shuō)睡眠的好壞決定了生活質(zhì)量的高低。每個(gè)人性格、身體質(zhì)素、生活的環(huán)境或職業(yè)等因素都大不一樣，因此睡眠質(zhì)量也大不相同。一個(gè)成人，大部分已經(jīng)在生活習(xí)慣和工作安排中潛移默化地習(xí)慣了自己的睡眠方式。只要一息尚存，它便不會(huì)產(chǎn)生很大的問(wèn)題。
殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無(wú)可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，那么你就需要在你的睡眠方式里找原因了。
要改變現(xiàn)在的睡眠方式，誰(shuí)也不能一朝一夕便可以辦到的，必須經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，一點(diǎn)一點(diǎn)去注意，才能改善你的有關(guān)問(wèn)題。
相信睡覺(jué)能讓你更美麗，祝你第二天皮膚紅潤(rùn)、神采飛揚(yáng)！
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