中國改革開放30年，在經(jīng)濟(jì)上取得令人矚目的成就，這跟國人的勤奮努力、聰明能干密切相關(guān)，而長時(shí)間的工作給外國人一種感覺：中國人不用休假。
實(shí)話說國人每天的工作時(shí)長，在全球范圍內(nèi)的確名列前茅，所以為了避免身體過于勞累，我們國家有項(xiàng)獨(dú)特的工作共識(shí)—這便是午睡。
當(dāng)然我們睡午覺不是想偷懶，而是為了保障自身健康，從而為公司和國家做出更多貢獻(xiàn)。那么，如何睡午覺、睡多長時(shí)間比較合理？
一、每天適當(dāng)午睡會(huì)給身體帶來哪些好處？
1、提高機(jī)體免疫力
經(jīng)過三年的疫情，大家都知道免疫力對身體健康至關(guān)重要，只有強(qiáng)大的免疫力才能快速清除或殺滅侵入體內(nèi)的病原體，維持各個(gè)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣午睡的人免疫力更高。雖然午休時(shí)間不多，但只要大腦停止活動(dòng)，身體得到一定休息，就有利于提高免疫力。
2、降低血壓、保護(hù)心臟
2019年美國心臟病學(xué)協(xié)會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，午睡不僅可以提高機(jī)體活力，而且還有助于降低血壓。午睡可使血壓平均降低5mmHg，而血壓下降2mmHg就能減少心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
3、午睡的人大腦更年輕
一項(xiàng)國外研究的發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)午睡可以幫助大腦保持健康。與沒有午睡習(xí)慣的人相比，習(xí)慣午睡的人大腦年輕2.6-6.5歲，從而預(yù)防各種腦部疾病的發(fā)生。
二、午睡多長時(shí)間有助于身體健康？
需要強(qiáng)調(diào)的是，適當(dāng)午睡能夠帶來許多好處，而午睡時(shí)間過長反而會(huì)損害身體健康，那么每天午休多長時(shí)間比較合適？
一項(xiàng)隨訪14年涉及2萬名西班牙大學(xué)畢業(yè)生的研究發(fā)現(xiàn)，與午睡時(shí)間長的人相比，午睡時(shí)間少于15分鐘的人，患房顫的風(fēng)險(xiǎn)降低42%，午睡15-30分鐘的人患房顫的風(fēng)險(xiǎn)降低56%。
還有研究顯示，與不午睡相比，午睡時(shí)長超過1小時(shí)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加1.88倍。睡眠超過9小時(shí)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)升高2.67倍。
此外研究表明，與每天午睡小于1小時(shí)的人相比，每天午睡時(shí)間超過1小時(shí)的人，老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。
一般來說，正常人只需要午睡10~15分鐘左右，大腦就可以得到充分的休息，睡醒以后精力充沛，從而有助于投入到下午的工作生活當(dāng)中。
午睡時(shí)間在20~30分鐘左右，這個(gè)是最佳的午睡時(shí)間。不僅可以讓工作表現(xiàn)度、大腦靈活度分別提高34%和54%，而且還有助于降低心率，保護(hù)心臟。
所以，午睡時(shí)間需控制在15~30分鐘左右，最好不要超過1小時(shí)以上，以避免午睡時(shí)間過長影響身體健康。
最后，并不是每個(gè)人都適合午睡，比如夜間容易失眠的人群，有三高、體型肥胖、得過冠心病、腦梗死的人群并不適合午睡。
三、午睡應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)？健康睡眠包括哪些內(nèi)容？
雖然午睡對身體有一定好處，但有些細(xì)節(jié)需要注意一下。一是午飯后不能立馬睡覺，這是因?yàn)閯偝酝觑?、胃?nèi)充滿食物，這時(shí)午睡會(huì)影響胃腸消化功能，長時(shí)間還可引起胃病，建議飯后30分鐘之后再午休。
二是，要注意睡覺姿勢，最好在床上或沙發(fā)上躺著睡，但考慮到大多數(shù)的上班族條件有限，可以準(zhǔn)備一個(gè)U型枕，午睡時(shí)套在脖子上，靠在椅背休息。不要把手放在胸口上，避免造成生理性壓迫，影響睡眠質(zhì)量。
其實(shí)，不同的年齡人群，每天睡眠時(shí)間要求不一樣，神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生給出了睡眠建議：
嬰幼兒：睡眠時(shí)間>12小時(shí)；
18歲以下青少年：睡眠時(shí)間應(yīng)保持在9~10小時(shí)；
18~64歲成年人：睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7~8小時(shí)；
65歲以上老年人：睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在至少6小時(shí)。
而良好的睡眠需要包括以下三點(diǎn)內(nèi)容：一是夜間23點(diǎn)前入睡，研究發(fā)現(xiàn)入睡時(shí)間在10:00~11:00的人群，可有效降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
二是，每天睡眠時(shí)間控制在6~8小時(shí)之間，睡得太長不利于身體健康，最好不要超過9小時(shí)以上。三是，睡醒后感覺精神充沛，即便是時(shí)間稍微短點(diǎn)也沒關(guān)系，不必過分執(zhí)著于要睡夠時(shí)間。
聯(lián)系客服
