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賴床毀上午，早起傻一天？幾點起床最合適呢？或不能超過這個點。

很多的起床困難戶都喜歡說“早起毀一天”，其實這句話是否合理，就要看我們是幾點睡覺以及是否有了充足的睡眠，我們都知道睡眠不足的危害有很多，不僅會影響第二天的精神，導致工作或者是學習的效率低下，而且對于我們的大腦也會有一定的不利影響。因為當我們在休息的時候，我們的大腦并沒有處于休眠的狀態(tài)，而是將一天之內大腦活動所產生的廢物沿著腦脊間的血管清除出去。這樣經過一晚上的處理之后，我們的大腦就可以充滿活力，睡一覺之后也會發(fā)現(xiàn)神清氣爽。

而且經過調查和研究發(fā)現(xiàn)，在我們睡眠不足的時候，體內的脂肪調節(jié)瘦素激素的水平就會降低，容易產生饑餓感，導致飲食不受控制，久而久之就會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，我們也都知道肥胖是慢病之源，很多的慢性疾病都和肥胖有關系，而且經過調查和研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足和糖尿病，高血壓，抑郁癥，老年癡呆，甚至是癌癥都有很大的關系。

既然如此，那我們每天睡多久才合適呢？

關于睡眠這個問題，很多人都在一直研究，而且最終得出結論，最佳的睡眠時長時6.5~7.4個小時之間，如果能夠保證這個時長的睡眠的話，那么我們的患病幾率和死亡率將會大大降低，而如果睡眠時長少于4個小時，死亡的風險將會倍增，對于年紀比較大的人群來說，睡眠時間如果超過9個小時就會導致體內血液黏稠度增加，增加中風的風險。

這么一算的話，那么如果我們想要早上7:00起床的話，在凌晨1:00的時候就要完全進入睡眠的狀態(tài)，這聽起來很瘦一些夜貓子就會很喜歡比起要求早上10:00上床11:00入睡的條件寬松了許多，但是也要注意，一晚睡6個小時并不是最佳的狀態(tài)，而且熬夜對于身體健康也是不利的，所以還是要早睡早起。

除此之外，我們也要考慮吃早餐以及上班路上的時間，因為如果長期不吃早餐的話，很容易就會患膽結石，所以晚上10:00上床睡覺，11:00準時進入睡眠狀態(tài)，早上6:30起床是最好的睡眠時間，這也剛好是7.5個小時，還是非常符合合理的睡眠時間的。

對于中老年人群來說7:21分之后起床是最好的，如果是在5:30到7:21之間起床，特別是在6:00之前起床的話，那么中老年人就會增加患心臟病的風險，因為這個時間段血液里的對心臟有害的物質就會增加。

所以說在日常生活中，為了身體健康著想，我們要保證7~8小時的睡眠時間，而且注意不要晚睡熬夜，早上留出吃早餐的時間，這樣對身體健康有好處。