[導讀]腸道健康與“死亡四重奏”肥胖、高血 壓、糖尿病、心臟病密切相關。所以,想要擁有健康,我們必須儲備足夠的“腸”識,從“腸”計議,才能“腸”治久安!
腸癌目前在世界癌癥死亡率中,男女皆名列第三。而我國的數(shù)據(jù)顯示腸癌的死亡率上升了3倍多。更讓人擔憂的是,5%-10%的腸癌患者年齡僅三四十歲,其年輕化的趨勢日益嚴重。
悶熱干燥的氣候讓腸道致病菌活躍起來,腸道因此變得“嬌氣”。如果不想它“發(fā)脾氣”的話,趕緊討好一下它,給它做個SPA吧!腸道SPA正在引領健康風潮,好腸道讓你不便秘,不腹瀉,輕快又青春!
一、升級你的“腸”識
1.腸道是免疫系統(tǒng)
腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵,那怎么辦?造物主為我們設計好了另外一種保護機制:黏膜組織。身體只要有黏膜的 地方,就會有淋巴組織。腸道因為表面積最大,接觸最多的外來細菌,所以淋巴組織最發(fā)達,集結了人體70%~80%的免疫細胞,分布在黏膜的里里外外,前仆 后繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。
2.腸道是第二大腦
你知道嗎?自閉癥患者幾乎都有腸炎。難道自閉癥和腸道健康有關?事實的確如此,因為腸道是人類的第二大腦“腹腦”!腸壁上薄如蟬翼的網(wǎng)狀神經(jīng)束 上有1億以上的神經(jīng)元,和中樞神經(jīng)系統(tǒng)一樣的復雜、敏銳、纖細,能夠獨立運作,自主判斷,發(fā)號施令。它通過自身數(shù)量豐富的迷走神經(jīng)與大腦連接,以密切協(xié)助 大腦工作。如果腸道患有疾病,勢必會給大腦帶來不良影響。
1.制造便便
這是指要提供足夠的優(yōu)質(zhì)原料,才能制造出優(yōu)質(zhì)的便便。所以要多注意飲食結構,多攝取纖維素,多吃五谷、蔬菜,多喝水。有些MM愛吃零食,不吃主食,這樣就使原料提供不足,怎么制造便便?大腸無事可做,機能就會慢慢減退,導致最后罷工。
2.培養(yǎng)便便
這是指要打造優(yōu)良的腸道環(huán)境,以培育出優(yōu)質(zhì)的便便。良好的腸道環(huán)境是指要讓腸道好菌強壯,保持腸道偏酸性,徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質(zhì),減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維,幫助腸道好菌快速增殖,讓腸道好菌常保數(shù)量多的優(yōu)勢。
3.排出便便
想天天快速輕松地排出便便,必須要有強壯的腹肌、腰肌,以及強勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運動,不但肌力衰退,腸道蠕動減弱,連橫結腸都下 垂了,有氣無力地推不動便便。所以大家一定要多多運動,鍛煉腰腹力量,擁有健康的排便反射。同時要懂得休息、放松,別把自己逼得太緊,學會減壓。
三、腸道SPA三部曲
1.乳酸菌:每天飯后飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸或醋酸,使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性,因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質(zhì),直接對付壞菌。
2.高纖維:每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中,能促進好菌增殖,吸收足夠的水分,增加便便的體積,促進排便,幫助肌體清除膽固 醇和毒素,凈化腸道內(nèi)環(huán)境。一般來說,你只要食用1個中等大小的紅薯,或1個大石榴,或50克魔芋粉,或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕松獲得30克 食物纖維了。
3.腸道操:每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動,提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的,比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟,用腳尖踩地;躺在床上時,做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。
Do!排毒養(yǎng)顏膠囊可以吃!
排毒養(yǎng)顏膠囊主要的成分是大黃,臨床應用十分廣泛,涉及了內(nèi)、外、婦、骨傷等各科七十余種疾病。根據(jù)目前不完全統(tǒng)計,現(xiàn)在國家標準中復方成藥有 800余種含有大黃,占10%左右,是在復方中成藥中出現(xiàn)頻率較高的藥物之一。排毒養(yǎng)顏膠囊中含有大黃成分含量低于國家《藥典》規(guī)定的標準,但必須辨證論 治,也就是在醫(yī)生指導下服用才能保證安全有效。所以,你可到當?shù)氐闹嗅t(yī)大夫那里咨詢一下,你適合服用排毒養(yǎng)顏膠囊嗎?
Do!蘆薈產(chǎn)品可以吃!
美國庫拉索蘆薈是全球最好的蘆薈,具有藥用,食用價值,可以美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)腸胃以及排毒通便,長期服用還可以增強免疫力。但須要注意以下3點:體質(zhì)虛弱、脾胃虛寒者應謹慎服用; 若服用未脫敏的蘆薈膠囊后會出現(xiàn)嘔吐,或引起劇烈腹痛并伴有腹瀉者應停止服用;蘆薈可使骨盆充血、促進子宮運動,妊娠和經(jīng)期的婦女不應服用蘆薈產(chǎn)品。
Don't!清腸茶不能喝!
市場上銷售的清腸茶,其成分多為瀉藥,以芒硝、決明子等苦寒清熱的攻下藥做主藥。中醫(yī)在使用攻下藥時,一般是“見好就收”的,絕不主張長期服 用,否則會損傷人體正氣,造成體質(zhì)虛弱,并可能誘發(fā)新的病癥,如胃部寒癥、肝中毒、浮腫、貧血、頭暈等,有的還會形成只能依靠藥物才能通便,嚴重者引起結 腸黑變病。科學研究結果顯示,人體的免疫系統(tǒng)逾50%是位于結腸。結腸一旦無法正常運作,體內(nèi)的毒素就會經(jīng)由其它管道(例如腎臟、皮膚及呼吸)而被排出體外,造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發(fā)疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅肉是由于發(fā)胖所致,其實,那是結腸內(nèi)的毒素大量積結,因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。
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