秋季如何養(yǎng)生才能有效果，秋季天氣干燥，秋燥上火怎么辦?很多人在秋季都有上火干燥的問題，其實(shí)干燥問題想要解決一定要注意一點(diǎn)，就是護(hù)理好自己的腸胃，腸胃通暢了，自然不易干燥上火，女人應(yīng)該如何養(yǎng)護(hù)自己的腸胃呢?
秋天是一個(gè)多變的季節(jié)，處于夏季與冬季之間，自然早晚溫差比較大，溫度多變，對腸胃的刺激很大，如果女性朋友不注意養(yǎng)護(hù)，很容易導(dǎo)致腸胃問題。
天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)，注意自我保護(hù)
天氣變冷是誘發(fā)胃腸疾病高發(fā)的主要原因之一。天氣轉(zhuǎn)冷的同時(shí)，人體的黏膜血管也會根據(jù)熱脹冷縮原理收縮，這樣就造成供血的不足，讓身體營養(yǎng)匱乏。
秋天人們?nèi)菀着f病復(fù)發(fā)，是因?yàn)樯砣菀资軞鉁刈兓绊?，有些人身體新陳代謝比較差，很容易造成惡性循環(huán)。
另外，在我國，患有胃腸道疾病的人群不在少數(shù)，而大多數(shù)人只有在身體極度不適時(shí)，才會想起去就醫(yī)，這樣耽誤了治療的最佳時(shí)機(jī)，也給身體造成了不必要的損害。
其實(shí)，在發(fā)病初期治療，效果好而且痛苦少，更能在短時(shí)間內(nèi)告別疾病。
腸胃變差和益生菌有關(guān)
其實(shí)，腸道和樹木一樣也是有年輪的，腸道的年輪就是益生菌占細(xì)菌的比率。
人到65歲之后，如果沒有補(bǔ)充和養(yǎng)護(hù)的話，益生菌比率就不到5%了。
腸道中益生菌的逐漸減少就意味著我們的腸道將越來越“老”，而腸道的“老齡化”將會直接影響到我們機(jī)體的免疫功能和消化排毒功能。
腸道是人體最大的免疫器官，也是人體最大的排毒器官，它的正?；蚴д{(diào)，對人體的健康和壽命起著舉足輕重的影響，因此，腸道的狀態(tài)決定了人的容顏和年齡。
為確保菌群活性，補(bǔ)充乳酸菌以活性乳酸菌為最好，消費(fèi)者可選購在超市冷藏柜內(nèi)售賣的活性乳酸菌飲品，因?yàn)闉榱舜_保菌群的活性，活性乳酸菌飲品都需要低溫保存。
消費(fèi)者在選購產(chǎn)品的時(shí)候，需要注意一下活性乳酸菌的含量，只有活菌達(dá)到一定的數(shù)量級，才能保證乳酸菌活菌在保質(zhì)期內(nèi)起到應(yīng)有的促進(jìn)腸道消化的作用，因此選擇每百毫升含300億活菌的味全活性乳酸菌，會起到更好的效果。
補(bǔ)瀉結(jié)合，調(diào)理內(nèi)環(huán)境
胃腸疾病是極易困擾人們的問題，并且發(fā)病原因多，針對這個(gè)季節(jié)來說，更多的因?yàn)闅馓撗撛斐傻?，天氣的原因再加上人們活動減少，很容易讓身體抵抗力下降，給疾病的發(fā)生打開了方便之門。
根據(jù)個(gè)人情況，通過補(bǔ)瀉結(jié)合的方法，改善微循環(huán)、調(diào)理人體的內(nèi)環(huán)境，陰陽平衡，讓身體達(dá)到平衡理想的狀態(tài)，遠(yuǎn)離胃腸道疾病、便秘、腹瀉等癥狀困擾。
這樣的好處是，可以根據(jù)不同人群的特點(diǎn)，一人一方從根本上解決致病的問題，從而在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到治愈目的。
秋季健康養(yǎng)胃六步走
第一步、糾正不良的飲食習(xí)慣
秋季時(shí)節(jié)，飲食上忌暴飲暴食，不宜多吃各種刺激性食物，過冷、過燙、過硬的食物亦不值得提倡。
清淡飲食為佳!保持胃腸的沖和之氣，就得常吃些素食淡飯，適當(dāng)輔佐一些肉類肥甘食品。
胃病患者的飲食應(yīng)以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐、定時(shí)定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。
進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不吃生冷，并戒除煙、酒，以防刺激胃黏膜，促使?jié)儛夯蛷?fù)發(fā)。
第二步、飲食定時(shí)定
長期胃痛的病人每日三餐或加餐均應(yīng)定時(shí)，間隔時(shí)間要合理。
急性胃痛的病人應(yīng)盡量少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
進(jìn)餐有時(shí)過早，有時(shí)過晚，可口的就吃得多，不可口的就吃得少，或任意吃冷食、零食，使胃腸的工作量緊一陣、松一陣，這就容易造成胃腸病。
飲食不衛(wèi)生，腐敗的食物吃了容易中毒。
因此，選擇食物，要注意新鮮、清潔，進(jìn)食有規(guī)律，是防止胃腸病的首要問題。
第三步、堅(jiān)持日常保健
平素的飲食應(yīng)注重腸胃保健，例如，補(bǔ)充活謂素，以利于保護(hù)胃黏膜和提高其防御能力，并促進(jìn)局部病變的修復(fù)。
要積極參加各項(xiàng)體育活動，這樣有利于改善胃腸道的血液循環(huán)，提高對氣候變化的適應(yīng)能力。
要科學(xué)安排生活，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，防止過度疲勞，減少發(fā)病的機(jī)會。
第四步、飲食宜軟、溫、暖、素、鮮
烹調(diào)宜用蒸、煮、熬、燴，少吃堅(jiān)硬、粗糙的食物。進(jìn)食時(shí)不急不躁，使食物在口腔中充分咀嚼，與唾液充分混合后慢慢咽下，這樣有利于消化和病后的修復(fù)。
要注意四季飲食溫度的調(diào)節(jié)，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁食生冷食物，肝郁氣滯者忌在生氣后立即進(jìn)食。
第五步、用藥要謹(jǐn)慎
臨床實(shí)踐證明，應(yīng)禁服對胃黏膜有強(qiáng)烈的刺激性的藥物。
如因病需要服用這些藥物時(shí)，應(yīng)在飯后服用或同時(shí)加用保護(hù)胃的藥物。另外，服藥治療的癥狀消失，也不等于胃腸病徹底治愈。
慢性胃腸病多發(fā)展為器質(zhì)性病變，癥狀雖然可以很快暫時(shí)消失，但創(chuàng)面還需逐漸地恢復(fù)。患者應(yīng)繼續(xù)服藥一段時(shí)間，以鞏固療效。
第六步、經(jīng)常揉腹
揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘。
秋季養(yǎng)胃多吃4種食物
1、海帶:腸蠕動的“加速器”
海帶可有效防治地方性甲狀腺腫，對高血壓、動脈硬化及高血脂有預(yù)防和輔助的治療作用。
在排毒方面，海帶是腸蠕動的“加速器”。海帶呈堿性，可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運(yùn)動。
海帶的最佳吃法是清蒸。把海帶切成大片，將豬肉餡兒加入其中，并卷成長卷。放入鍋中蒸熟后，切成適合入口的小段即可享用。
這樣不會破壞海帶中的礦物質(zhì)，有效增加腸蠕動。
2、菠菜:腸熱毒的“清理工”
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”。
菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定;菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲癥。
菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，防止大腦老化。
菠菜吃法很多，春夏之季將菠菜洗凈，用開水焯燙，瀝干水分，配以調(diào)料做成涼拌菜居多，而菠菜拌豆干的食療效果尤佳。
3、蜂蜜:腸表情“養(yǎng)顏液”
蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要?dú)w功于它“體內(nèi)”那些人體所需的氨基酸、維生素，促進(jìn)身體良性循環(huán)，對于腸道健康也是一種不錯(cuò)的保護(hù)。
另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。
將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來，并放在冰箱內(nèi)儲存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達(dá)到潤腸、美容的功效。
4、蘆薈:腸排泄的“助推劑”
有人說“清早一杯蘆薈，如金幣般珍貴”，蘆薈與眾不同的具有非常出色既能排毒又能補(bǔ)虛的個(gè)性，含有多種植物活性成分及多種氨基酸，維生素，多糖和礦物質(zhì)。
其中蘆薈素可以極好地刺激小腸蠕動，把腸道毒素排出去，能極好地清除腸道內(nèi)毒素，主治腸熱便秘，被譽(yù)為是腸道排泄的“助推劑”，同時(shí)還有清理肝臟、血管內(nèi)毒素的作用。
蘆薈可入藥，但只做丸劑、散劑，也可研末調(diào)敷外用或用醋、酒泡后涂用，不入湯劑。
食用上可做成番茄塊拌蘆薈的清爽小菜，或蘆薈濃汁燉官燕。
排便是個(gè)技術(shù)活
說到保護(hù)腸道，大部分人首先想到的就是排便。排便的確會反映并影響腸道的健康，要想排便順利，就要多注意以下幾點(diǎn)。
1、如排便感覺明顯時(shí)要立即如廁，不要邊上廁所邊看報(bào)紙或玩手機(jī)，以免分散精力影響排便。
2、不要久蹲廁所，如果蹲廁時(shí)間超過5分鐘仍無便意，就應(yīng)結(jié)束。
3、排便不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應(yīng)慢慢增加力量，順勢用力。
如果便秘、排便困難，用力不僅不利于排便，反而可能增加心腦血管壓力，許多心臟病患者在廁所突然發(fā)作，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，大便沒排下來，血管先爆了。排便不暢的時(shí)候，適當(dāng)提肛更有效。
4、大便結(jié)束應(yīng)先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。
結(jié)語:秋季養(yǎng)生女人想要不干燥，首先要保護(hù)好自己的腸胃，腸胃通暢才不易上火，導(dǎo)致皮膚干燥。上面關(guān)于保護(hù)腸胃的方法你都學(xué)會了嗎?腸胃問題是個(gè)拖延問題，不注意治療，拖拖拉拉總是不見好的，所以說女人秋季養(yǎng)生一定要注意養(yǎng)護(hù)腸胃哦!
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