腰圍不僅是養(yǎng)不養(yǎng)眼的標(biāo)準(zhǔn)之一，更是衡量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo)。
腰特別胖，可不是一個(gè)好現(xiàn)象。
腰越粗，命越短？這還真不是謠言。
為了大家都能長(zhǎng)命百歲、壽比南山，健康頭條請(qǐng)來了內(nèi)分泌科的徐乃佳醫(yī)生來談?wù)勓鼑膯栴}。
太胖，真不好
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肥胖對(duì)身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）對(duì)健康的殺傷力更大。
腹型肥胖的人，脂肪除了囤積在肚皮下面，還會(huì)讓肚子里面的肝臟、胰腺、胃腸道等器官跟著一塊兒遭殃，所以腹型肥胖又叫「內(nèi)臟型肥胖」。
人胖了，走路費(fèi)勁。內(nèi)臟脂肪太多，運(yùn)轉(zhuǎn)起來也會(huì)吃力一些。
如果心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門，不管得了其中哪一種病，都給健康長(zhǎng)壽添了幾分難度。
胖不胖，不光看體重
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在醫(yī)學(xué)上，我們習(xí)慣用體質(zhì)指數(shù)（即 BMI，等于體重 ÷ 身高的平方）來衡量一個(gè)人胖不胖。BMI 在 18.5～23.9 之間為體重正常，24～27.9 為超重，28 以上為肥胖。
但統(tǒng)計(jì)顯示，即便是體質(zhì)指數(shù)正常的人，也有 14% 會(huì)表現(xiàn)為腹型肥胖，所以，腹型肥胖是一種比較隱蔽的肥胖，不那么容易看出來。
所以，要記得量量腰圍。
按照目前的標(biāo)準(zhǔn)，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是「邁入肥胖界」了。
測(cè)腰圍的方法：
在身體兩側(cè)找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點(diǎn)，取兩點(diǎn)連線的中點(diǎn)，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚），就能測(cè)到腰圍。
測(cè)量時(shí)要脫掉或拉高上衣，身體站直，并慢慢呼吸，不要憋氣，不要吸肚子，可重復(fù)測(cè) 2～3 次以保證準(zhǔn)確性。
到底哪種人最長(zhǎng)壽？
有學(xué)者進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間觀察，綜合考慮各種影響因素后，發(fā)現(xiàn) BMI 和死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系像一條 U 型的曲線：
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簡(jiǎn)單解釋一下圖的意思：曲線兩頭的就是特別瘦的人和特別胖的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)都偏高。中間那段 BMI 的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，大約是 BMI 在 20～24 之間，可以粗略理解為這些人「更長(zhǎng)壽」。
這么看來，如果只拼誰活得久的話，「標(biāo)準(zhǔn)身材或微胖」的人群更有優(yōu)勢(shì)一些。
怎么瘦肚子？
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稱了稱體重，量了量腰圍，發(fā)現(xiàn)真的需要減一減肥了？
首先，堅(jiān)定意志。告訴自己要把減重減脂當(dāng)做目標(biāo)，一定要實(shí)現(xiàn)。
其次，注意飲食。
減少總熱量攝入，避免高熱量零食。減少油炸食品、高糖食物，增加果蔬粗糧等富含膳食纖維食物。指定合理健康的減重食譜，但切忌節(jié)食減肥。有慢病的朋友，還要注意監(jiān)測(cè)自己的血壓血糖值等，不要讓病情波動(dòng)。
再有，多運(yùn)動(dòng)。
減少久坐，本著循序漸進(jìn)的原則，建議每周至少五天每天 30 分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，至于運(yùn)動(dòng)類型：快走、慢跑、廣場(chǎng)舞、游泳都行。別奢望舒舒服服不動(dòng)彈就能瘦下來。
最后就是，堅(jiān)持住。
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當(dāng)然，人的壽命是受多方面因素影響，除了保持合適的體型和體重，注意體檢、營(yíng)養(yǎng)均衡、心態(tài)平和、不要大大咧咧地從事危險(xiǎn)的工作或運(yùn)動(dòng)……這些也是很重要的。
但維持一個(gè)好的體型，對(duì)健康、對(duì)心情，總歸是有好的影響的。
說了這些，大家知道該怎么做了嗎？
