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身體疲勞，手臂后背肌肉緊張，容易出現(xiàn)駝背等現(xiàn)象。下面推薦2個拉伸身體的瑜伽動作，幫你消除疲勞的同時，還能給你帶來瞬間長高的感覺。

　 
　　坐姿后背拉伸法

　　1 呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側方。

　　2 從腰背部開始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖，同時注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。

　　3 將膝蓋后側逐漸放下，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時雙手仍應抓住腳尖，后背應向前彎曲，下顎則保持內收。

　　4保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢應持續(xù)30秒。該組動作重復3次。

　　為使拉伸過程中的身體保持平衡，請確保你的兩側臀部均接觸地面。

　　坐姿髖部及前臂拉伸法

　　1.呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側。

　　2.將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。

　　3.緩慢將手掌放下，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作重復3次。