最近陳偉霆可說(shuō)是曝光度最高的男神，不管是《老九門(mén)》還是個(gè)人演唱會(huì)都是人氣爆棚，月底即將上映的《爵跡》也是擔(dān)任矚目角色。陳偉霆最讓人驚艷的是他結(jié)實(shí)好看的身材，穿衣顯瘦，脫衣有肉加上一對(duì)完美麒麟臂，一起來(lái)看他的肌肉養(yǎng)成記。
其實(shí)陳偉霆?jiǎng)偝龅赖臅r(shí)候，還是走美男子路線(xiàn)，厚劉海與纖細(xì)四肢。然而為了讓自己在演戲與歌唱表演時(shí)，視覺(jué)效果更棒，William決定下了一番苦功，努力從弱雞變猛男。
健身不能只靠口號(hào)，還是得付諸行動(dòng)，接著與陳偉霆一起Go Fighting吧！
飲食
今年春天為了拍攝《鐵木真?zhèn)髌妗?，陳偉霆從去年已開(kāi)始改變飲食，更請(qǐng)來(lái)私人健身教練隨行工，瘋狂健身，拼命增重，力求讓自己化身草原上的一條壯漢。瘦子要增肌，第一步是補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，為此陳偉霆每天吃高蛋白和雞胸肉，連續(xù)兩個(gè)月未曾間斷。
身為吃貨的陳偉霆甚至戒掉了他最?lèi)?ài)的麻辣鍋等高油高鹽美食，想要增肌減重，一定要與這些垃圾食物徹底絕交！
早餐：陳偉霆早上習(xí)慣喝高蛋白飲品搭配些許燕麥，高蛋白對(duì)增肌非常有效，而燕麥也能幫助腸胃消化與維護(hù)心血管健康，在忙碌拍戲的早晨吃，方便又快速。
接著餓了可以補(bǔ)充香蕉藍(lán)莓這兩樣水果，香蕉不僅防止抽筋也對(duì)消化系統(tǒng)有幫助，藍(lán)莓更是天然的肌膚抗氧化劑。
午餐：增肌大家都知道吃水煮雞胸肉，但是吃膩怎么辦？試試瘦牛肉吧。牛肉含有大量的人類(lèi)必需氨基酸以及維他命B，并且能讓肌肉更有效的成長(zhǎng)茁壯。加一點(diǎn)通心粉以及深綠色蔬菜，讓你的午餐不僅有飽足感又能滿(mǎn)足身體對(duì)各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的需要。
下午點(diǎn)心：增肌減脂可別挨餓，因?yàn)楫?dāng)人們太餓的時(shí)候很容易控制不住，反而在下一餐亂吃。下午餓的時(shí)候可以來(lái)份全麥三明治，里面添加零脂肪起司，火雞肉以及蔬菜，醬料可千萬(wàn)不能加，因?yàn)槟鞘亲罘实模?/span>
晚餐：晚上的話(huà)烤三文魚(yú)是個(gè)很棒的選擇，因?yàn)樗缓琌mega-3不飽和脂肪酸，能降低獲得癌癥與心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能修補(bǔ)你因健身而受傷的肌肉。
甜點(diǎn)：如果真的犯了甜點(diǎn)癮，可以用新鮮的草莓與蘋(píng)果切片，沾點(diǎn)黑巧克力當(dāng)甜點(diǎn)吃，當(dāng)然也是只能吃3-4個(gè)。
健身期間攝取的大量蛋白質(zhì)有些并沒(méi)有被完全氧化，其最終產(chǎn)物二氧化碳和水外，還有尿素，尿酸和肌酐等。這些含氧物質(zhì)必須經(jīng)過(guò)腎臟代謝，隨尿液排出體外。所以健身期間要記得大量喝水，才能沖淡尿液中的尿素，尿酸和肌酐，保持腎臟正常的運(yùn)作。
熱愛(ài)跳舞的偉霆，其實(shí)在練習(xí)舞蹈的時(shí)候就已經(jīng)在雕塑身形了！
舞蹈鍛煉對(duì)于燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的曲線(xiàn)都有很明顯的作用。除此之外，舞蹈能增強(qiáng)人身體各部分的協(xié)調(diào)性，還能拉長(zhǎng)肌肉的線(xiàn)條，使其更加優(yōu)美。不喜歡跑步健身房的朋友可以試試看舞蹈。
舞蹈的訓(xùn)練，可使人體外型更加勻稱(chēng)和諧，體態(tài)更加剛健、優(yōu)美，動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)。這既能滿(mǎn)足自我實(shí)現(xiàn)美的愿望，也能成為他人的審美客體。接著來(lái)看大師兄借由舞蹈鍛煉到那些部位！
▲先甩甩手臂鍛煉二頭??！
▲接著鍛煉男人最重要的腰力，人魚(yú)線(xiàn)說(shuō)有就有！
▲最后來(lái)個(gè)華麗轉(zhuǎn)身，收操完畢！
陳偉霆在采訪時(shí)說(shuō)過(guò)：“我覺(jué)得健身做運(yùn)動(dòng)是一個(gè)培養(yǎng)自己意志力的一個(gè)很好的活動(dòng)，無(wú)論你每天多忙或者是多累，如果你要堅(jiān)持一些東西你就不能放棄的，不要找任何的借口說(shuō)今天特別累不能運(yùn)動(dòng)。這是培訓(xùn)自己做一件事情要堅(jiān)持，一個(gè)很好的培養(yǎng)意志力的方式，所以我很喜歡運(yùn)動(dòng)健身?！?/span>
接著我們就看GYMRA示范的下面5個(gè)超燃脂腹肌運(yùn)動(dòng)，每一組做15-20次，天天堅(jiān)持下來(lái)，腹肌就是你的啦！
手臂的話(huà)，初階者建議先從杠鈴窄臥推開(kāi)始比較會(huì)有成效，可選擇稍輕的重量進(jìn)行一組12-15次的熱身。確保在訓(xùn)練中避免關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài)，例如手臂完全伸直狀態(tài)，這時(shí)負(fù)荷會(huì)加在關(guān)節(jié)上，而不是肱三頭肌。保持關(guān)節(jié)彎曲，這樣你的肱三頭肌會(huì)獲得持續(xù)的壓力，這樣會(huì)使訓(xùn)練更加有效！
各種肌肉曬
練這么久的肌肉不曬真的是浪費(fèi)，不妨像偉霆一樣大方的曬出來(lái)，既能讓自己形象加分，也能激勵(lì)身邊的人們一起加入健身的行列。
▲看看他完美的肱二頭肌
▲撩人腹肌與鯊魚(yú)線(xiàn)
最后奉上老九門(mén)張大佛爺?shù)募∪庹?，連演古代人都能秀肌肉，陳偉霆哥哥你會(huì)不會(huì)太拼！
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