溫馨提醒：考前一周：生物鐘撥成高考時(shí)間
距高考還有一周，部分考生自高三以來(lái)一直延續(xù)著熬夜復(fù)習(xí)的習(xí)慣。相關(guān)老師建議，習(xí)慣開(kāi)夜車(chē)的考生要調(diào)整生物鐘，作息節(jié)奏與高考時(shí)間保持一致。
考生的作息習(xí)慣存在個(gè)體差異，有人習(xí)慣做白天活躍的“百靈鳥(niǎo)”，有人習(xí)慣做晚上精神的“夜貓子”。雖然“夜貓子”型的考生晚上精力比較充沛、認(rèn)為夜晚安靜的環(huán)境學(xué)習(xí)效率更高，但熬夜學(xué)習(xí)會(huì)擠占正常的睡眠時(shí)間，使大腦得不到應(yīng)有的休息，會(huì)影響反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力。畢竟高考是在白天進(jìn)行，這樣的作息規(guī)律不利于高考。考生要盡量把自己的生物鐘調(diào)到和高考同步。調(diào)整好了生物鐘，就相當(dāng)于在高考中取得先機(jī)。
高考時(shí)間是9:00到11:30，15:00到17:00?？忌绻茉谶@個(gè)時(shí)間段內(nèi)使自己的精力處于最佳狀態(tài)，對(duì)于考試臨場(chǎng)發(fā)揮十分有利?？忌梢悦刻彀凑崭呖紩r(shí)間表安排自己的復(fù)習(xí)科目。每天在8:40到11:40、14:40到17:10的時(shí)間段內(nèi)，要求自己坐在書(shū)桌前，不能聽(tīng)音樂(lè)、走動(dòng)、喝水、上廁所等，就是除了看書(shū)做題之外，什么事情都不能做。從每天8:40開(kāi)始，考生可以整理考試用具、準(zhǔn)備好要復(fù)習(xí)的科目材料，9:00到11:30、15:00到17:10是集中精力復(fù)習(xí)的時(shí)間。這兩個(gè)時(shí)間段，考生要查缺補(bǔ)漏，把每一科重要的知識(shí)點(diǎn)再梳理一遍。考前兩天可以完全按照高考節(jié)奏安排復(fù)習(xí)，高考第一天上午考語(yǔ)文，下午考數(shù)學(xué)，第二天上午考文綜/理綜，下午考英語(yǔ)，考生可根據(jù)這個(gè)順序安排復(fù)習(xí)科目，找到高考的感覺(jué)。這個(gè)任務(wù)看起來(lái)簡(jiǎn)單，但能做到卻不太容易，需要考生加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，千萬(wàn)不要找理由放棄訓(xùn)練。
如果考生以往總是凌晨1:00才準(zhǔn)備入睡，一定不能馬上就調(diào)整為22:00睡覺(jué)。習(xí)慣熬夜的考生可以嘗試每天提早半小時(shí)入睡，適應(yīng)后再慢慢過(guò)渡，調(diào)整好后還要注意保持。因每人的生物鐘都是不一樣的，我們無(wú)法規(guī)定晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)，早上幾點(diǎn)起床，中午是不是午休等具體問(wèn)題，也沒(méi)有統(tǒng)一的答案，但希望考生把握一條原則，就是要積極地、循序漸進(jìn)地調(diào)整好生物鐘，讓它跟著高考走，而且是怎么舒服怎么來(lái)，千萬(wàn)不要做非常大的改變。因?yàn)榭记按蠓淖冏飨r(shí)間會(huì)讓考生產(chǎn)生緊張或不適，干擾高考的正常發(fā)揮。如果出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒影響睡眠，考生可采取緩解焦慮的方法，如白天做一些健步走和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，晚上睡覺(jué)前吃一根香蕉或喝一杯牛奶，還可用稍微熱點(diǎn)的水泡泡腳，躺在床上邊聽(tīng)舒緩的音樂(lè)邊做放松肌肉訓(xùn)練，從而慢慢地調(diào)整生物鐘。
考前一段時(shí)間，學(xué)校會(huì)安排考生在家自主復(fù)習(xí)（有的學(xué)校仍然組織在校學(xué)習(xí)）。這期間，考生更要注意時(shí)間安排。高考兩天，每天中午都有一段休息時(shí)間。平時(shí)沒(méi)有午休習(xí)慣的考生最好利用自主復(fù)習(xí)的幾天時(shí)間，養(yǎng)成每天午睡一小時(shí)的習(xí)慣?？忌{(diào)整好生物鐘后就不要隨意改變。如果睡眠作息時(shí)間不定，生物鐘難以適應(yīng)興奮點(diǎn)和疲勞點(diǎn)，容易降低身體的免疫力，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
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