如何調(diào)整生物鐘：距離高考還有半個月多時間，如何讓孩子在高考這兩天，特別是上下午答卷時，精神、精力、體能、思維能力、專注力達(dá)到最佳狀態(tài)？高質(zhì)量答好每一題？一個很重要的工作就是考前生物鐘的調(diào)整！
下面我們來認(rèn)識一下自己四個關(guān)鍵時間段的生物鐘特征。
上午九點：神經(jīng)興奮提高，記憶力最佳狀態(tài)，心臟開足馬力，精力最為旺盛。
上午十點：人體漸入最佳狀態(tài)，積極性上升，創(chuàng)造力不斷攀升。
下午兩點：精力消退，反應(yīng)較遲緩。
下午三點：身體重新改善，感覺器官尤其敏感，心理、思維狀態(tài)逐漸走向高潮，是分析問題、創(chuàng)造性最旺盛時刻。而這正是我們下午高考的開始時間。
從以上四個時間段的生物鐘特征，我們可以得出結(jié)論：人如果正常休息，上午九點和下午三點進(jìn)入思維的最佳狀態(tài)。
我們國家規(guī)定考試時間是6月7號、8號上午9:00-11:00（11:30），下午3:00—5:00，這恰好是每一個考生思維的最佳狀態(tài)段。但如果同學(xué)們的睡眠時間不規(guī)律，就很難將上面兩個時段調(diào)整到最佳狀態(tài)。所以考生要及時調(diào)整自己的生活及復(fù)習(xí)習(xí)慣，合理安排作息時間，以確保將自己的生物鐘調(diào)整到6月7號、8號上午九點、下午三點進(jìn)入思維最佳期。
那么什么時候開始調(diào)整生物鐘呢？前面講到，我在美國和北京之間往返，調(diào)整生物鐘至少需要7-10天。但10天以后是不是完全調(diào)整到最佳狀態(tài)了？當(dāng)然不行。我個人認(rèn)為：調(diào)整生物鐘應(yīng)該在高考前15天，即5月20日左右開始調(diào)整。這是調(diào)整最佳期，給后面足夠的量，就可以完全調(diào)整過來，即進(jìn)入早九晚三的最佳思維期。
怎么調(diào)整生物鐘？
首先是睡眠時間。每年都會有家長問我：“老師，考生睡幾個小時合適？”我告訴他，7-8個小時，不宜多，也不宜少?，F(xiàn)在復(fù)習(xí)這么緊張，每天睡到自然醒是一種奢望，但如果只睡5、6個小時，即便自己心里感覺能行，但體力絕對不行。睡眠不足會導(dǎo)致心有余力不足，思維的爆發(fā)性就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
什么時間睡？十點鐘以前？早了點！晚上10：30-11:00躺下，早上6:30-7:00起床，安排好7-8個小時的睡眠時間，就剛剛好。這里講的7-8個小時睡眠時間不是指深度睡眠，而是從身體放平就開始計時。孩子們的睡眠和老年人睡眠還不一樣，我就有非常清楚的深度睡眠和淺度睡眠。淺度睡眠階段就是心里很明白自己在睡覺，但睡得并不香。而孩子們只要睡著了，一般都能達(dá)到深度睡眠程度，大腦的休息是完全可以保證的。
還要強(qiáng)調(diào)一點，中午休息要養(yǎng)成一個習(xí)慣，因為高考從上午交卷到下午再收到試卷中間有三個多小時，這段時間進(jìn)行所謂的知識儲備，如看書、看考試說明、做題，都大可不必。磨刀不誤砍柴工。那么，從5月20號左右開始，就要養(yǎng)成午休的習(xí)慣。如果臨近高考前10天或者一個禮拜，學(xué)校放假在家復(fù)習(xí)，一定要養(yǎng)成中午放平休息的習(xí)慣。“放平”就是躺下，睡著睡不著沒關(guān)系，叫做“閉目養(yǎng)神、養(yǎng)精蓄銳”，到了下午三點鐘好爆發(fā)。如果中午不休息，一味做題，所謂找手感，找題感。那么到了下午，爆發(fā)力、創(chuàng)造力顯然就差了，思維的集中度也不高。所以中午一定要休息。多長時間？半小時即可。如果能打個小呼嚕兒，那最好。
綜上所述，調(diào)整生物鐘就是確保考試過程中，考生的狀態(tài)是最佳狀態(tài)，進(jìn)而保證思維處于最佳狀態(tài)。我希望在家長的積極監(jiān)督下，每一位考生在高考前20天，開始調(diào)整自己的生物鐘，以最佳的狀態(tài)迎接高考。
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