奧運會中，很多運動員克服重重阻力，有非常出色的發(fā)揮。
比如，退役多年，傷病纏身的杜麗毫不氣餒，重新拿起氣槍射出銀牌；
重劍小將孫一文目睹師姐們紛紛折戟，頂住重壓取得銅牌；
懈怠兩年，缺席倫敦奧運會的龍清泉超越朝鮮老對手，摘下舉重56公斤級金牌。
這些奧運健兒能夠在高壓、激烈的奧運賽場上取得好成績，和他們高水平的心理韌性是密不可分的。
心理學(xué)上認(rèn)為，人有一種自我保護，適應(yīng)環(huán)境的能力。在充滿壓力，甚至挫折的情境下，我們能夠堅持多久，和積極應(yīng)對挫折，保持良好心態(tài)的能力——心理韌性有關(guān)系。
研究者(Zautra, Arewasikporn, & Davis, 2010)認(rèn)為，心理韌性有兩個核心：恢復(fù)和保持。
第一個核心是恢復(fù)，指從壓力性情境導(dǎo)致的負(fù)面情緒中恢復(fù)過來的能力，在應(yīng)對緊急情境時非常重要。設(shè)想一下，如果杜麗在比賽過程中出現(xiàn)失誤，瀕臨淘汰時沒有穩(wěn)住心態(tài)，打出幾記漂亮的絕殺，之后也無法在三強的爭奪戰(zhàn)中勝出。
第二個核心是保持，即在持續(xù)的壓力中保持良好心理健康的能力。保持能力在長期，慢性的壓力性情境中非常關(guān)鍵。在高強度，嚴(yán)酷的訓(xùn)練下，如果缺乏保持能力，就很容易陷入低落的情緒，難以發(fā)揮出應(yīng)有水平。
心理韌性的過程分為四個情況。Richardson(2002)認(rèn)為，心理韌性的初始階段是生理、心理、精神狀態(tài)的平衡。而隨著壓力和挫折的引入，平衡的狀態(tài)會被打破，個體開始重新整合資源，適應(yīng)環(huán)境。
重新整合的結(jié)果包括：
韌性重組（壓力帶來成長，讓個體獲得更強的心理承受能力）；
平衡重組（個體努力消除壓力的影響，保持原來的狀態(tài)）；
損失性重組（壓力性情境削弱個體的心理承受能力，讓他們變得更加脆弱）；
失衡性重組（壓力讓個體使用消極的方式來麻痹自己，比如酒精和藥物濫用）。
在壓力性情境下，有些人能夠韌性重組，提升自己的心理素質(zhì)，沖擊更好的成績；有些人進入平衡重組模式，在壓力下努力保持原有的心理狀態(tài)；有些人陷入損失性重組模式中，心理素質(zhì)變差，競技水平降低；有些人落入失衡性重組的狀態(tài)，依靠香煙，酒精和玩樂來麻痹自己。
那是什么因素影響著心理韌性呢？
1.自我效能感
研究者(Rees, Breen, Cusack, & Hegney, 2015)發(fā)現(xiàn)，較高的自我效能感正向預(yù)測個體的心理韌性水平和心理適應(yīng)能力。對自己的應(yīng)對能力越有信心的人，越能夠適應(yīng)逆境，保持良好的心態(tài)。
在里約奧運會400米自由泳的賽場上，孫楊以微弱的差距輸給澳大利亞小將霍頓，只摘得銀牌。在賽后采訪中，霍頓還出言諷刺孫楊，說他是“吃藥的騙子”。面對對手的挑釁，孫楊沒有喪失信心，在200米自由泳決賽中霸氣奪冠，用驕人的成績宣告泳壇王者的地位。正是對自己實力的信心，讓孫楊無懼挫折，用出色的發(fā)揮“實力打臉”。
2.溝通和尋求幫助的能力
溝通能力與心理韌性密切相關(guān)。溝通能力強的個體，傾向于擁有高水平的心理韌性；溝通能力弱的個體，傾向于擁有低水平的心理韌性(Association, 2010)。與親戚朋友保持良好的溝通，接受幫助和支持能增強個體的心理韌性。溝通能力強的人，通常能交到更多的朋友，得到更多來自別人的支持。當(dāng)他們遇到難以排解的壓力時，可以和很多人傾訴自己的煩惱，并且尋求他們的支持。
他人的支持是幫助我們緩解壓力，保持良好心態(tài)的重要支柱。運動員們要常年泡在訓(xùn)練場地中提升自己，和家人朋友的聯(lián)系相對較少。如果能夠得到家人的理解和支持，自己也更能專注比賽，創(chuàng)造好成績。如果親友不理解自己，給運動員制造很多負(fù)能量，那運動員在困難面前也更容易崩潰。
3.身體健康狀況
身體健康狀況好的個體，心理韌性水平更高。健康狀態(tài)差的個體，心理韌性水平較低。規(guī)律的體育鍛煉能幫助個體提高心理韌性水平，更好地應(yīng)對壓力性情境(Association, 2010)。
只有保持良好的生理和心理狀態(tài)，我們才能更積極地適應(yīng)逆境，達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。在運動員的訓(xùn)練中，健康的食物和充足的營養(yǎng)必不可少。教練們都深深明白，只有吃好，喝好，休息好，保證隊員們不受疾病和傷痛的影響，才能讓隊伍熬過一次次艱苦的訓(xùn)練和比賽，沖刺更好的成績。
要提升心理韌性水平，我們可以嘗試：
1.將目標(biāo)分解為一個個具體、可操作的步驟，不斷實現(xiàn)，提升自我效能感。
2.增強與親友的溝通，擴大自己的社會支持網(wǎng)絡(luò)，增強自己在逆境中的“續(xù)航能力”。
3.保持規(guī)律的體育鍛煉，進行冥想練習(xí)，保持生理、心理健康。
具體的方法是：
找到舒適的坐姿，閉上雙眼。
自然地呼吸，全神貫注地感知呼氣、吸氣的過程。
覺察呼吸時的身體狀態(tài)，比如空氣進入鼻腔時的清涼觸感，小腹的擴張、收縮。
注意力被分散時無需氣餒，重新專注于呼吸即可。
每次持續(xù)十到十五分鐘。
心理韌性就像一把保護傘，讓我們能夠頂著壓力堅持前行，不斷成就更好的自己。而心理韌性的缺失，會讓我們更容易被困難擊倒，錯失提升自己的機會。
作者 | 覃宇輝，武大心理學(xué)學(xué)士，賓夕法尼亞大學(xué)教育學(xué)碩士，知乎心理學(xué)專欄作者，心理咨詢師，整合心理動力與認(rèn)知-行為取向，擅長解決自我成長，親密關(guān)系以及家庭教育問題。知乎ID：覃宇輝；微博ID：覃宇輝Maurice。
參考文獻(xiàn)：
Association, A. P. (2010). The road to resilience.
Rees, C. S., Breen, L. J., Cusack, L., & Hegney, D. (2015). Understanding individual resilience in the workplace: the international collaboration of workforce resilience model. Frontiers in Psychology, 6.
Richardson, G. E. (2002). The metatheory of resilience and resiliency. Journal of clinical psychology, 58(3), 307-321.
Zautra, A. J., Arewasikporn, A., & Davis, M. C. (2010). Resilience: Promoting well-being through recovery, sustainability, and growth. Research in Human Development, 7(3), 221-238.
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