我們總是將前年的計(jì)劃挪到了去年，卻到今年還沒(méi)有完成，是什么阻礙了我們的執(zhí)行力？是意志力和自律嗎？其實(shí)相較于這兩者，想要持續(xù)的完成一件事，首先必須要有一個(gè)正確的方法。
在年末年初就開(kāi)始興致勃勃制訂年度計(jì)劃的是不是你？開(kāi)始執(zhí)行一項(xiàng)好的新習(xí)慣還不到7天就放棄的是不是你？辦了健身卡靠著熱情堅(jiān)持去了5天后就再也提不起興趣去的還是不是你？
那你有沒(méi)有想過(guò)，為什么別人可以早起、健身、看書(shū)、寫(xiě)作都不誤，而自己每每開(kāi)始一項(xiàng)新計(jì)劃的時(shí)候，卻總是頻頻夭折？
是因?yàn)槲覀內(nèi)鄙僖庵玖?？還是因?yàn)槲覀儾粔蜃月?？其?shí)都不是，你只是用錯(cuò)了方法而已。
我之前寫(xiě)過(guò)一些自我成長(zhǎng)、培養(yǎng)習(xí)慣方面的文章，但依舊有人給我留言，說(shuō)還是不知道要怎樣開(kāi)始和堅(jiān)持。其實(shí)，開(kāi)始并不像我們想的那樣難?！段⒘?xí)慣》告訴我們，只要我們把新計(jì)劃的目標(biāo)值定得足夠低（比如每天1個(gè)俯臥撐、每天讀2頁(yè)書(shū)），我們就能更容易開(kāi)始，更重要的是，能更好地持續(xù)完成這件事。
持續(xù)完成一件事很重要，它決定了你這個(gè)新習(xí)慣是否能夠養(yǎng)成。不論你要養(yǎng)成的習(xí)慣是行為習(xí)慣、身體習(xí)慣還是思考習(xí)慣，它們都需要“持續(xù)進(jìn)行”。《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》告訴我們，一個(gè)新習(xí)慣很難輕易養(yǎng)成，是因?yàn)槲覀冊(cè)诮佑|到一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)候，我們的身體對(duì)“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅，它會(huì)自發(fā)地抵抗新變化，并想要維持現(xiàn)狀，也正因?yàn)檫@種“習(xí)慣引力”，你的新習(xí)慣、新計(jì)劃才會(huì)頻頻夭折。這是你的大腦與身體和你產(chǎn)生的對(duì)抗，但這種對(duì)抗我們可以戰(zhàn)勝，方法就是持續(xù)進(jìn)行。
正如前面提到的，根據(jù)所要培養(yǎng)的習(xí)慣不同，需要的持續(xù)周期是不一樣的?！段⒘?xí)慣》里也提到，并沒(méi)有21天就能養(yǎng)成所有習(xí)慣的說(shuō)法。如果你的新習(xí)慣是整理、閱讀這類(lèi)的行為習(xí)慣，那么30天是比較好的持續(xù)培養(yǎng)周期；如果你的新習(xí)慣是健身、早起等身體習(xí)慣，那么則需要90天的事件；如果是積極正面思考能力、創(chuàng)意能力等思考習(xí)慣，則需要6個(gè)月以上的持續(xù)時(shí)間才能養(yǎng)成。
所以，想要自己堅(jiān)持完成某件事。
首先最重要的是，明確你要培養(yǎng)的新習(xí)慣是行為習(xí)慣、身體習(xí)慣還是思考習(xí)慣，然后根據(jù)分類(lèi)選定培養(yǎng)周期。
第二，一次只鎖定一項(xiàng)習(xí)慣或計(jì)劃。也就是說(shuō)，千萬(wàn)不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，即便你很迫切自己變得早起自律、愛(ài)運(yùn)動(dòng)、又愛(ài)看書(shū)寫(xiě)作。當(dāng)我們同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣時(shí)，就會(huì)承受到多倍的“習(xí)慣引力”，這很糟糕，因?yàn)椤傲?xí)慣引力”太強(qiáng)大，分分鐘會(huì)戰(zhàn)勝我們的意志力。因此，我們應(yīng)該先挑戰(zhàn)一項(xiàng)習(xí)慣或計(jì)劃，等達(dá)成目標(biāo)之后，再挑戰(zhàn)下一項(xiàng)。
第三，是要記得習(xí)慣培養(yǎng)的前30天，每天都要堅(jiān)持行動(dòng)。只有每天堅(jiān)持，才能把習(xí)慣的節(jié)奏滲透到身體內(nèi)部，才能大大降低失敗率。不論你的培養(yǎng)周期多長(zhǎng)，至少在30天的過(guò)程中，盡量減少什么都沒(méi)做的空檔。30天之后，再把行動(dòng)的頻率降低到一周3-4次也沒(méi)關(guān)系。
第四，把行動(dòng)規(guī)則定得越簡(jiǎn)單越好。以學(xué)英文為例，有的人給自己定的學(xué)習(xí)目標(biāo)是，每天背單詞50個(gè)、聽(tīng)30分鐘VOA、上1小時(shí)在線(xiàn)網(wǎng)課。這樣的培養(yǎng)方案非常糟糕。因?yàn)?，?fù)雜的事情容易失敗，簡(jiǎn)單的事情容易堅(jiān)持，這是本性。我們需要把行動(dòng)變得簡(jiǎn)單，哪怕你就一天一期VOA，并把它堅(jiān)持下來(lái)，也好過(guò)只實(shí)施了兩天的復(fù)雜的行動(dòng)規(guī)則。
第五，把行動(dòng)定得足夠小。你的目標(biāo)可以是健身，但是當(dāng)你把它落實(shí)的時(shí)候，你應(yīng)該選擇的是“每天走路5分鐘”而不是“每天跑步5公里”。正如《微習(xí)慣》這本書(shū)提倡的一樣，只有當(dāng)行動(dòng)看起來(lái)足夠小、不會(huì)給習(xí)慣現(xiàn)狀的大腦和身體造成威脅的時(shí)候，我們才愿意去實(shí)施，而這種行動(dòng)是有效的。因?yàn)閳?zhí)行門(mén)檻很低，很容易就會(huì)觸發(fā)我們?nèi)プ?，要知道?與1”的差別遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于“100與1”的差別。而且，只要我們開(kāi)始了，踏出了那最困難的一步，后面的行動(dòng)就會(huì)順利地進(jìn)行了。比如，你把行動(dòng)定為“一天1個(gè)俯臥撐”，當(dāng)你完成一個(gè)后，你就已經(jīng)完成預(yù)定行動(dòng)了，但你很可能會(huì)接著往下做。就是這個(gè)道理了。
第六，最好進(jìn)行簡(jiǎn)單記錄。記錄，在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，能發(fā)揮巨大的成效，它能夠消除“隨意”的感覺(jué)，讓你真實(shí)了解自己做出的改變。比如你在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的時(shí)候，就可以每天簡(jiǎn)單記錄下大致的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。你可以用手機(jī)進(jìn)行隨手記錄，只要能體現(xiàn)你今天是否完成、完成情況就可以了，不要特意去制作相應(yīng)的表格來(lái)記錄，只要簡(jiǎn)單的記錄就好，因?yàn)椤白雎闊┑氖峦鶗?huì)走向失敗”，所以盡量以輕松的方法做出記錄就好。當(dāng)然，記錄是為了把習(xí)慣持續(xù)下去，所以為了更好地監(jiān)督反映，在培養(yǎng)習(xí)慣的前30天，我們應(yīng)該每天記錄。這花不了多少時(shí)間與精力，這么去做就好。
第七，牢牢把握住新習(xí)慣培養(yǎng)的前7天?！秷?jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里寫(xiě)道，前7天新習(xí)慣或新計(jì)劃失敗的概率高達(dá)42%，如果在這7天內(nèi)，我們把習(xí)慣的培養(yǎng)地基打牢，那么我們?cè)诤笃诜艞壍膸茁蕰?huì)大大降低。
所以，現(xiàn)在，按照上面說(shuō)的這件方法開(kāi)始你一直心心念念想要達(dá)成的那個(gè)習(xí)慣或計(jì)劃吧。別再把鍋甩給“我缺乏意志力”啦，要知道，好習(xí)慣之所以能夠堅(jiān)持下去，需要的從不是意志力，而是正確的方法！
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作者：Nicole林小白
文章來(lái)源：林小白的漫天談地（ID:living4ever）
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