說起衡水中學，參加過高考的人一定非常熟悉。

衡水高中以軍事化管理聞名于我國，每一年都有大量的學子涌進這所中學，不少人表示："進入了衡水中學，就相當于一只腳邁入了名校的校門。"

衡水中學的學生們到底有多拼？他們5.50就已經(jīng)集合完畢，來到操場開始朗誦課文，一直學習到晚上21.50晚自習結束。

俞敏洪說："一個人之所以優(yōu)秀是因為有優(yōu)秀的習慣。"

衡水中學之所以厲害，是因為它可以讓學生們養(yǎng)成優(yōu)秀的習慣。

很多網(wǎng)友表示，如果時光可以倒流，真希望可以到衡水中學學習一下。即便不能考入名校，能夠收獲一些好習慣，必然也是受益終身的。

時間不能倒流，但是養(yǎng)成好習慣并不一定要到衡水中學才行，其實只要掌握了規(guī)律，就算在家也可以養(yǎng)成好習慣。

那么，習慣養(yǎng)成到底有什么規(guī)律呢？

在培養(yǎng)習慣時，通常會經(jīng)歷三個階段：反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期。每一個階段的要求都不一樣，想要養(yǎng)成好習慣，就要在正確的時間做正確的事，針對這些階段作一個詳盡的計劃調整，以便于提高成功率。

一、習慣養(yǎng)成的第一階段：反抗期（1天到7天）

為什么習慣難以養(yǎng)成？這其實都是習慣引力在作祟。習慣引力有個作用：一是抵抗變化。比如，你平時喜歡睡懶覺，突然讓你養(yǎng)成運動的習慣，你心里肯定有不爽的情緒，身體也有反抗情緒，這其實就是習慣引力在起作用。二是保持原樣，盡管你知道抽煙不好，但還是忍不住想抽，也是習慣引力在操作你。

因為受到習慣引力的影響，很多人在養(yǎng)成新習慣時，經(jīng)常出現(xiàn)"三分鐘熱度"的情況，那么，我們應該如何度過反抗期呢？

具體的操作方法有兩個：

1.先從"微習慣"開始

微習慣，也就是把一個習慣縮小到足夠小，小到不可能的失敗的程度。比如，想要養(yǎng)成看書的習慣，那就每天打開書本就好；想要養(yǎng)成運動的習慣，做做熱身運動就好。在習慣的反抗期不要企圖一口氣吃成大胖子，把行動的門檻降到最低處，只需要踏出這一步就好，從小處開始行動，讓身體慢慢適應變化。

2.每天做個簡單的記錄

記錄最大的作用，就是可以消除"隨意"的感覺，讓我們客觀的看待事情。在岡田斗司的《別為多出來的體重抓狂》一書中，就寫到了一種"記錄減肥法":想要減肥，只要每天記錄吃了什么、做了什么運動、以及體重就行了。很多人不僅通過這"記錄法"減肥成功了，而且還實現(xiàn)了高效工作的目的，比如高效名人柳比歇夫。

一方面記錄可以讓我們感覺到這些小成果，從而提升行動力；另一方面記錄也可以讓我們明白，到底是什么讓我們難以行動，減少行動阻力。記錄不需要太復雜，最好是定好目標后，每天劃"√"和"×"就行。另外，一旦決定了開始行動，就要每天都做記錄，盡管那天你并沒有開始行動。

為了避免習慣養(yǎng)成失敗，我們需要遵守習慣養(yǎng)成三原則：

1.一次鎖定一個習慣

很多人的習慣養(yǎng)成之所以失敗，說到底就是太貪心，恨不得一次養(yǎng)成十個、八個習慣。然而，同時養(yǎng)成多個習慣，就會受到多個習慣引力的牽引，除非你的意志力非常鑒定，否則失敗率極高。所以，想要培養(yǎng)習慣，還是一個一個的來吧！

2.行動簡單

養(yǎng)成習慣失敗的第二個原因是行動過于復雜，比如，想養(yǎng)成學英語的習慣，你設置了這樣的行動準則：在公交車上聽英語音頻、每周上兩次英語課、每天晚上背一小時單詞、周六去參加英語角活動...雖然你只鎖定了一個習慣，但是行為過于復雜，只是記住他們就足夠困難了，執(zhí)行也就更加困難了。所以，在想要養(yǎng)成習慣，請將行動不斷簡化，最好一個習慣只等于一個行動。

3.不要太在意結果

作家王小波說："人的一切痛苦，本質上是對自己無能的憤怒"。很多減肥失敗的人，都有這樣的心路歷程：下定決心減肥后，體重會稍微變輕一占，但是效果不太明顯，于是對自己產生了"無能的憤怒"并選擇了放棄，直到下一次又決定開始減肥，結果當然是不斷的折騰自己，卻收效甚微。其實，養(yǎng)成習慣的第一階段中，最重要不是結果，而是堅持。太在意結果，反而會讓自己陷入焦慮與痛苦中，讓習慣更難養(yǎng)成。

二、習慣養(yǎng)成的第二階段：不穩(wěn)定期（8天到21天）

在第一階段里，采用的方法是"降低行動門檻，讓行動變得簡單"。在進入第二階段后，我們就算是正式進入習慣養(yǎng)成階段了，讀書計劃必須每天閱讀30分鐘，運動計劃必須每天跑5KM。

由于門檻的提高，習慣引力又開始"作威作福"了！它會不斷的找借口，以示抗議。比如，想要養(yǎng)成每天晚上跑步的習慣，可能會遇到公司聚餐導致習慣中斷等。這時候很容易產生"太麻煩了，不做了"的想法，結果導致失敗。所以，在提高門檻的同時，也需要準備對應的措施，以避免被習慣引力所影響。

在不穩(wěn)定期，我們可以使用以下這兩種方法保駕護航：

1.行為模式化

行為模式化，也就是把所要培養(yǎng)的習慣形成固定的模式，并一直執(zhí)行下去。

比如，想要養(yǎng)成每天早上刷牙的習慣，可以設定一個模式：起床后立刻刷牙。通過行為模式化，可以讓行動更加輕松，這就是培養(yǎng)習慣的捷徑。

那么，怎樣形成行為模式化呢？要點有三個：一是確定行為開始和結束的時間；二是決定行為的內容和數(shù)量；三是確定行為的地點。比如，想要養(yǎng)成閱讀的習慣，行為模式化的做法可以是：每天晚上9.30開始閱讀，閱讀到10.00結束；閱讀的書籍為XXX；閱讀地點為書房。

2.設立例外規(guī)則

俗話說："計劃趕不上變化"，無論多么周密的計劃，也難免會有意外發(fā)生。比如，決定每天9.30看書，但突然有天加班太晚，已經(jīng)錯過了看書時間，這時候很容易產生煩躁感和無力感，甚至導致習慣養(yǎng)成失敗。

所以，為了防止意外的發(fā)生，我們需要提前做好準備，設立一個有彈性的"例外規(guī)則"。比如，今天加班太晚沒時間看書，可以移到第二天補上或者減少看書時間。

設定例外規(guī)則時，有兩方面需要注意：一是盡量把所有的可能性都考慮進來；二是例外規(guī)則可以不斷修補，以應對更多、更復雜的情況。

三、習慣養(yǎng)成的第三階段：倦怠期（22天到30天）

在習慣養(yǎng)成一段時間后，人們會對一成不變的習慣產生倦怠感，因此這個時期被稱為"倦怠期"。在這一個階段很容易對習慣產生懷疑，對習慣失去興趣。其實，這些都不過是"習慣引力"引發(fā)的借口，習慣引力發(fā)現(xiàn)你馬上就要出現(xiàn)新的習慣了，為了維持過去的行為方式，它作出了最后的反擊。

為了克服習慣引力，我們需要在這一時期中添加一點變化，具體做法有兩種：

1.在原有的計劃中添加變化

在倦怠期加入一些新的變化，可以幫助我們更好的渡過倦怠期。比如，如果想要養(yǎng)成學習英語的習慣，可以多準備一些不同類型的教材；如果想要養(yǎng)成跑步的習慣，可以準備一些不同的跑步裝備或者是多條跑步路線；如果想要減肥，可以準備不同的食譜與運動方式...總而言之，只要產生了厭煩感，就立刻開始新的變化。

2.開始準備下一個計劃

在進入倦怠期后，這個習慣基本可以宣告已經(jīng)成功了，為了讓習慣更加穩(wěn)定，我們可以嘗試培養(yǎng)新的習慣，讓新習慣的新鮮感沖擊掉現(xiàn)有習慣的倦怠感，這樣不僅可以提高動力，而且可以培養(yǎng)出另一個好習慣。

培養(yǎng)新習慣的原則還是與舊習慣一樣，一次只培養(yǎng)一個，從微習慣開始，然后將老習慣的心得用在新習慣的體驗上。這樣做有三個好處：一、更快形成新習慣；二、讓舊習慣的倦怠期不再無聊；三、讓養(yǎng)成新習慣成為習慣。

通過這樣一個老習慣帶一個新習慣的模式，我們甚至可以在一年的時候里養(yǎng)成多個好習慣，真正實現(xiàn)自律生活。

有人說："種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在。"所以，不要把希望寄托在時間倒流上，現(xiàn)在就開始行動吧！