作者：菁瀅
首發(fā)：皓然讀書
哲學(xué)家康德說：“沒有目標(biāo)而生活，恰如沒有羅盤而航行?！?/span>
每個人都渴望做生活中的成功者，給自己定了大大小小的目標(biāo)，做了一系列計劃：有關(guān)學(xué)習(xí)、有關(guān)理財、有關(guān)健康等等。
然而，在目標(biāo)實施的過程中，有人并不能很好地堅持，選擇中途放棄；有人則患上了拖延癥，一拖再拖。
為什么我們制定的目標(biāo)不是胎死腹中，就是無疾而終，并沒有發(fā)揮出它們應(yīng)有的效力呢？我們又該怎樣設(shè)定、規(guī)劃目標(biāo)，才能讓自己做事更有動力和持久性呢？
《動機(jī)心理學(xué)》這本書給出了答案。尋找自己行為背后的心理動機(jī)，摒棄壞的思維模式，才能更好地掌控人生。
內(nèi)在動機(jī)不足，無法形成持續(xù)動力
這個世界繽紛絢爛，在滿足人們需求的同時，也帶來了各種各樣的誘惑，正因為誘惑無處不在，所以動機(jī)才顯得尤為重要，它決定了我們的自控力。
自控力強的人往往能更好地堅持自己的目標(biāo)，沒有良好的自控能力，就會被誘惑給帶偏。
動機(jī)又包括了外在動機(jī)和內(nèi)在動機(jī)。
內(nèi)在動機(jī)是說我們完全因為喜歡而去做一件事，比如爬山、唱歌、讀書等，做這些事的時候，并不是希望從中得到報酬或外界的認(rèn)可，僅僅是因為喜歡，能收獲極大的快樂。
而外在動機(jī)是出于某種外部原因才去做事，比如為了減肥而去跑步，為了拿到工資去上班。
研究表明，內(nèi)在動機(jī)會導(dǎo)致積極的結(jié)果，幫助我們推進(jìn)目標(biāo)高效地實現(xiàn)，它讓人能更專注、堅持于想要完成的事情上，也帶來更多的幸福感。
以前我總說我媽媽是個閑不下來的人，學(xué)這學(xué)那，做這做那，有時候我都羨慕她的精力充沛。
她常常在家里倒騰美食，還自己做各種面食、甜點，還學(xué)葫蘆絲、電吹管等樂器演奏，加入社區(qū)樂隊，多次去外省參加比賽。
對于整理東西、做家務(wù)也是，一旦開始她就停不下來。被我評價為真是個愛折騰的人，我多次發(fā)出“你不累么？”的提問，而她居然樂此不疲。
這大概就是出于內(nèi)在動機(jī)吧。當(dāng)她做這些事情的時候，并不是為了得到稱贊等外在回報，完全是因為自己喜歡，她能在勞動、學(xué)習(xí)中感受到極大的快樂，這個過程她是很享受的，自然也就不覺得累了。
如此看來，激發(fā)內(nèi)在動機(jī)是非常重要的，因為做自己感興趣的事情會越做越帶勁兒，會全心投入直至達(dá)成所愿，通過自我實現(xiàn)來獲得滿足感。
但也不要排斥外在動機(jī)，外在動機(jī)是可以內(nèi)化為內(nèi)在動機(jī)的，所以，只要不讓外在動機(jī)過多地干擾內(nèi)在動機(jī)，多培養(yǎng)內(nèi)在動機(jī)，更有利于目標(biāo)的實現(xiàn)。
缺乏有效計劃，效率低下方向不明
溫斯頓●丘吉爾說：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”
在我們追求目標(biāo)的時候，通常需要提前做計劃，有了完整而有效的計劃，就相當(dāng)于有了明確的努力方向，讓我們能夠沿著正確的路線前進(jìn)。
那么，什么樣的目標(biāo)才算是有效的呢？
首先是目標(biāo)的難度。研究證明，目標(biāo)越難，人們在追求目標(biāo)時所付出的精力和努力就越多，也就是說，我們要把目標(biāo)在可行的基礎(chǔ)上設(shè)立得更難一點，這樣既能夠高標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)自己，又能通過挑戰(zhàn)激發(fā)我們的斗志，取得更好的績效成績。
當(dāng)然，這并不意味著要給自己設(shè)定一個不可能完成的任務(wù)，目標(biāo)難度不應(yīng)超出一定范圍，否則很容易失敗，讓人失去信心。
另外，要設(shè)定具體、可量化的目標(biāo)。比如“每天閱讀1小時、輸出至少200字”，就比“我要堅持閱讀、寫作”好；“減5斤”就是比“減點肥”更具體的目標(biāo)，因為這能清楚地讓我們知道標(biāo)準(zhǔn)是什么，把模糊的目標(biāo)具體化也能讓我們保持動力直至達(dá)成。
書中介紹了一項研究：學(xué)生們被安排宣傳幾種產(chǎn)品，研究者讓一半學(xué)生盡最大努力去完成，而讓另一半學(xué)生為每款產(chǎn)品至少找出四個宣傳理由，結(jié)果，有具體目標(biāo)的學(xué)生在任務(wù)中會投入更多的努力和時間，這表明了目標(biāo)具體的重要性。
前段時間，我加入了皓然讀書營，其實在這之前，關(guān)于閱讀，我本來也設(shè)置了不少目標(biāo)，但是經(jīng)常沒辦法完成，一年下來也讀不了幾本書。
現(xiàn)在讀書營的閱讀目標(biāo)，有一定的挑戰(zhàn)性，并且每周的計劃非常具體，比如什么時候聽課，什么時候讀書，每周每天要閱讀多少內(nèi)容，要輸出多少讀書筆記，一切規(guī)劃都很清晰，不知不覺間我已堅持了一個月，讀完了一本近400頁的經(jīng)典書籍，寫了二十來篇讀書筆記，內(nèi)心非常有成就感。
可見，當(dāng)目標(biāo)難度和目標(biāo)具體性相結(jié)合時，對績效的影響最大，當(dāng)我們成功完成一件困難的事時，往往能夠獲得更大的滿足感，感覺到更持久的幸福。
輕視過程模擬，陷入焦慮喪失信心
有些勵志書告訴我們要想象想要的結(jié)果，這樣就可以把成功吸引過來，這個方式聽上去有效，但心理學(xué)研究證實，如果純粹想象結(jié)果，不僅無效，甚至還有害。
所以制定目標(biāo)后，我們要多做過程模擬，這往往比結(jié)果模擬更有效。
一方面，因為我們想象了具體的過程，將目標(biāo)拆解地更加清晰，所以在目標(biāo)執(zhí)行的過程當(dāng)中，我們的焦慮程度更低。
另一方面，當(dāng)有干擾出現(xiàn)時，因為提前有預(yù)想，知道執(zhí)行起來有哪些困難，所以能更好地去應(yīng)對問題。
有時候，管用的往往是最簡單的，書中介紹了一個方法叫做執(zhí)行意向。
執(zhí)行意向翻譯過來就是“如果……那么……”，比如為了閱讀過程中不被干擾，我們可以做出“如果到了書桌前，那么我就把手機(jī)放到看不見的地方，專心看書”的執(zhí)行意向。
再比如，如果你想攢錢，就可以制定一個“如果我發(fā)了工資，那么就馬上存起來3000塊錢”的執(zhí)行意向。
事實上，這個“如果……那么……”是一種利用潛意識幫助自己實現(xiàn)目標(biāo)的方法，它相當(dāng)于通過心理模擬，給未來的自己裝了一道自動化程序，讓人像條件反射一樣地做出習(xí)慣性動作。
一旦這個“如果”發(fā)生了，那么下一步的行動就會下意識地自動啟動。也就是說，當(dāng)你在制定計劃時，就已經(jīng)安排好了一切，你的大腦已經(jīng)知道要做什么了，那剩下的任務(wù)就是不假思索地朝著目標(biāo)執(zhí)行。
我其實是個比較容易情緒化的人，有時明明很想控制，但還是忍不住發(fā)火，對此，我以后應(yīng)該制定一個執(zhí)行意向：
“如果感覺很生氣，那么就不斷地告訴自己，發(fā)火傷人傷己，成年人要學(xué)會控制情緒”，然后在心里默數(shù)，讓情緒慢慢平靜下來。
執(zhí)行意向能確保自己不會偏離目標(biāo)，幫助我們啟動目標(biāo)、堅持目標(biāo)、改掉舊習(xí)慣、控制內(nèi)心狀態(tài)，讓我們在養(yǎng)成良好的習(xí)慣后，自然而然達(dá)到目標(biāo)。
寫在最后
成功從來就不是一蹴而就的，都是經(jīng)過不斷努力、不斷調(diào)整而來。在實現(xiàn)目標(biāo)的路上，最大的阻礙往往不是來自外界，而是源于我們自身。
出于內(nèi)在動機(jī)去做事，你會收獲源源不斷的動力。
制定具體而有適當(dāng)難度的目標(biāo)，你會發(fā)現(xiàn)前進(jìn)的道路越來越清晰。
多做過程模擬并利用好執(zhí)行意向，你會不斷成長遇見更加優(yōu)秀的自己。
愿我們都能在通往成功的奮斗路上，保持持續(xù)作戰(zhàn)的能力。
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