無論你跑步多久，空腹運(yùn)動都不會是減肥最好的效果，而吃的過多或者過少，都會引起胃痙攣、頭痛和頭暈。
跑步2小時前
吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)以及健康脂肪。
比如說：全麥意面搭配奶酪和蔬菜
燕麥片搭配水果和堅(jiān)果
酸奶、水果、堅(jiān)果以及燕麥。
烘焙過的魚以及牛油果和芒果。
花生醬以及三明治。
面包、煎蛋卷以及蔬菜。
避免吃什么：高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。
西蘭花、洋蔥以及豆類。
奶油濃湯、漢堡以及薯?xiàng)l和冰激凌。
跑步1小時前
吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質(zhì)。
比如：全麥面包以及堅(jiān)果黃油。
香蕉和少量的腰果。
全麥餅干以及鷹嘴豆泥。
小碗的麥片粥。
避免什么：難以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、蘋果、西瓜都不要吃。
跑步15-30分鐘前
吃什么：體積小的容易消化的碳水化合物。
比如：半個香蕉
半個蘋果，少量威化餅干，葡萄干。
避免吃什么：大份的蛋白質(zhì)、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意面、奶油、芝士。
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