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　　主食中含有大量的碳水化合物，也就是糖。當(dāng)食用大量的主食后，身體的血糖值就會(huì)急劇的升高，膽固醇會(huì)大量分泌，造成脂肪的堆積。但是又因?yàn)樘妓衔锸巧眢w的必須能源，所以不能完全的切割，用替換的主食的辦法，減肥效果最顯著。

　　1.將白米飯換成糙糧米，糙糧米中含有少量的碳水化合物和大量的食物纖維及維生素，營養(yǎng)更加的豐富，還不會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。

　　2.用紅薯代替白米飯，紅薯中的食物纖維含量豐富，既可以幫助腸胃運(yùn)動(dòng)，又可以增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)消化的同時(shí)防止食用過量，特別適合減肥的人群。

　　3.用魔芋代替一餐。魔芋的熱量非常低，但是含有超級(jí)多可以增強(qiáng)飽腹感的食物纖維，不會(huì)發(fā)胖還會(huì)幫助清理腸胃和幫助脂肪的燃燒。

　　4.多吃蔬菜，減少主食的食用量，也就是用蔬菜替換主食。蔬菜含有豐富的營養(yǎng)，熱量和含糖量都非常低。

　　5.多吃雞胸肉或者魚肉等，來替換主食。雞胸肉等肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，有增肌減脂的作用，還可以提高基礎(chǔ)代謝，幫助更快的瘦下去。

　　只要不那么貪婪的吃米飯，就可以輕松的瘦下去，趕緊行動(dòng)起來吧。