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張景琦

夏季已到，你準(zhǔn)備好開(kāi)始減脂了嗎？俗話說(shuō)，好身材是在廚房吃出來(lái)的！本文的八大食物不僅適合夏季食用，而且能夠幫助你健康瘦身，快來(lái)試試吧！

1. 辣椒

發(fā)表在《PLOS ONE》的研究表明：紅辣椒可以增強(qiáng)飽腹感。飽腹感越強(qiáng)，吃得越少，攝入熱量越低，越不容易發(fā)胖！

此外，多項(xiàng)研究表明：辛辣食物可以提高新陳代謝！

2. 咖啡

咖啡中的咖啡因可以提高新陳代謝，增加脂肪分解速率。教你一招：早餐用黑咖啡沖燕麥，可以加低脂或脫脂牛奶，但不要加糖！

3. 豆類

豆類屬于低GI食物，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素B，可以為你帶來(lái)充足的飽腹感（意味著你將吃得更少）！

研究表明：黑豆可以改善胰島素抵抗，預(yù)防糖尿病，防止脂肪堆積！

此外，豆類中的維生素B有助于增強(qiáng)人體對(duì)能量的利用率，讓你精力充沛每一天！

4. 茶

喝茶！尤其是綠茶！

綠茶含有咖啡因和兒茶素，可以提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。

發(fā)表在《AJCN》的研究表明，綠茶提取物可以提高人體24小時(shí)的新陳代謝。

5. 雞蛋

雞蛋非常適合在早餐時(shí)食用！雞蛋富含蛋白質(zhì)和多種有益元素，可以增強(qiáng)飽腹感，提高新陳代謝。

建議：早餐食用2個(gè)全蛋。

6. 三文魚(yú)

三文魚(yú)富含歐米茄-3脂肪酸，對(duì)新陳代謝有非常好的提高作用（原理：調(diào)節(jié)體內(nèi)瘦素含量）。

7. 牛肉

一提到減脂，很多人就想到了雞胸（便宜但難吃）。

為什么不選擇更好吃的牛肉？

牛肉富含蛋白質(zhì)、鋅和維生素B，對(duì)健身者非常有益。充足的蛋白質(zhì)可以防止肌肉分解，幫助你維持高新陳代謝！

8. 無(wú)糖酸奶

酸奶富含鈣和益生菌。益生菌可以改善腸道健康，鈣具有生熱功能，可以幫助你燃燒更多熱量！

選擇無(wú)糖酸奶（碳水化合物含量約為5-6g/100ml），含糖酸奶對(duì)減脂并沒(méi)有什么卵用，反而會(huì)害了你！???